boki brzucha

[...] 5.6.,7 jeszcze nie bylo suple aakg-8tabs beta-ala 5tabs trening= barki + bic 1wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3. unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolnego wyciagu na boki 3s 5.bic sztanga stojac4s 6.modlitewnik sztanga 4s 7.bic oburacz na bramie stojac 3s 8.skosne brzucha 3serie pompka dobra [...]

[...] +30g hydro 2.200g piersi + 50g ryz 3. jw + oliwa 20ml 4,5,6 jeszze nie bylo ) Trening : barki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie na boki wyciag dol 4s 5.bic sztanga stojac 4s 6.modlitewnik sztanga 3s 7.mlotki 3s. 8.skoksy brzucha 3 s :) suuple joint 10g crea10g man up 4tabs o te [...]

[...] to robić w różnych konfiguracjach uchwytówi z różną techniką ściągania. Ja staram się ściągać trochę inaczej niż na prostym wyciagu z góry-ruch jest bardziej na boki i do środka,by pracowały zewnętrze rejony najszerszych. 11. ściąganie z góry średnim podchwytem 4 x 12 Ściąganie podchwytem dobrze rozwija dół najszerszych i grubość [...]

Giaurnemo tylko na tym filmie to nie jest typowe wiosłowanie tylko ćw na tył barków ,część kapturów i równoległoboczne. A że gość tak sobie podpisał,to już jego problem :) Najszerszy najefektywnej pracuje gdy łokcie ciągniesz do tyłu a nie na boki ,czyli jak najnizej do brzucha.

[...] + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Push press. 20*12/20*12/25*12/25*12/30*12 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 3sztabki*12/3sz*12/4sz*12/4sz*12 Unoszenie hantli na boki. 5*15/5*15/5*15 Pompki na poręczach. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu. 15*12/15*12/17,5*12/17,5*12 Łydki na suwnicy. [...]

[...] było 4 kg 5. ściąganie drążka górnego do klatki 26 kg było 24 kg 28,5 kg x 8 powt. było 26 kg 6. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, tzw. Back row 4 x 5 przyciągnięć 7. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2 kg 3 kg x 4 powt. było 2 kg 8. uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg 9. prostowanie ramion na wyciągu 11,25 kg 13,75 kgx 4 [...]

[...] to robić też na siłowni to podciąganie kolan do klatki jest również bardzo dobrym ćwiczeniem na dolne mięśnie brzucha. Spiecia są na górne, a skręty z kijem wykonuje na boki żeby spalić z nich szybciej tłuszcz. Oczywiście jeśli chcesz mozesz też ćwiczyć na siłowni skołony na wyciągu z obciążeniem. Ale pamiętaj że brzuch ćwiczysz też przy [...]

[...] ;) powinny byc dobre z jakiejs gazetki wyciete ;P cytuje: 1.WYCIAGANIE BRZUCHA -ABS I MIESNIE POPRZECZNE. Kleknij i trzymajac prosto tułtów, wciągnij mocno brzuch. Weź głęboki wdech i wypuść powietrze, utrzymując napięcie brzucha. Powtórz 5 razy. EFEKT: Więkrza stabilnosc korpusu, leprza sylwetka i mniej bulu pleców. 2.UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE [...]

Jak już pisałem wcześniej dzisiaj trening barków,kapturów i brzucha, jutro więc pójdą tylko nogi. Podglądając Wzorka, zrobiłem wznosy na boki jedną ręką - o wiele lepiej mi wchodzi i uwaga uwaga - na przodzie barków niesmiało pojawiły się jakieś żyłki 8-)8-) Kablami w pełnym tego słowa znaczeniu to tego nazwać nie można, ale. Orbi 3min - coraz [...]

[...] górnym, 3x jedna sztabka mniej niż zwykle 3. Pompki 1x10, dalej nie dałem rady tricki zmęczone. Brzuch: Tutaj spadła strasznie siła. 1. Brzuszki 3x10 prosto + 3x10 na boki, na każdą stronę, łączyłem w jednej serii prosto i bokiem. 2. Podnoszenie nóg wzdłuż tułowia 3x10..., a wcześniej normal 3x20 + siły. Aeroby: Po siłce od razu biegać. Po [...]

[...] z brakiem techniki, gdyż po raz pierwszy robiłam to ćwiczenie z takim obciążeniem. W ostatniej serii już musiałam walczyć o pozycję pionową, bo co chwila przechylało mnie na boki. - 10 razy - wyciskanie sztangi w leżeniu – 30kg *obwód 2- 4 serie - 50 nożyc poziomych - 50 odchyleń nóg w leżeniu na plechach - 10 razy (na rękę) [...]

[...] zalecam dwa ćwiczenia: a) spięcia: kładziesz się na podłodze na plecach następnie równocześnie unosisz tułów i nogi. Nogi proste w kolanach ręce za głową lub proste na boki. Ziemi dotykasz tylko tyłkiem wytrzymujesz w takiej pozycji kilkanaście kilkadziesiąt sekund i robisz przewrę ćwicz to w seriach. b) unoszenie nóg w zwisie: chwytasz [...]

[...] (seria 30) pamietaj by przy skretach maksymalnie napiac miesnie brzucha 6a. wachadlo (seria 60) stajesz w lekkim rozkroku w kazdej rece masz hankel i bujasz sie jak waga na boki (tylko nie garb sie!) 7a. steper (seria 400) dla rozluznienia Następnie plan cwiczeń II: (mięśnie rąk) 1c. pompki na scianie(seria 20) 2c. pompki zwykle (seria 20) 3c. [...]

[...] b. duży angaż aktonów tylnych oraz lateralnych m. naramiennych (im bardziej bd przesuwał sztangę w przód, tym bardziej wzrośnie angaż aktonu przedniego) Unoszenie wylewające bokiem ze sztangielkami - 3x20 - b. duży angaż aktonów lateralnych (jest to najpotężniejsza izolacja dla aktonów lateralnych barków) Podciąganie sztangi w opadzie do klatki [...]

[...] mozesz tego nie robic wywal Środa: PRZERWA Czwartek: Barki + Uda Barki : wyciskanie sztangi z za głowy: 4 serie 10-6 powtórzen porgresja 12,10,8,6 Wznosy ramion na boki z hantlami: 4 serie po 10 powtórzen Wznosy ramion na boki w opadzie ( tylna glowa barku) 4 serie po 10-8 powt rovb 15 pow Tu co 2 trening kaptury dorzucam. Uda: [...]

[...] oparty o udo) 3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil) 3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac 3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac 3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia Do tego dochodzi codzienny trening brzucha (8 minut ABS). Prosze, [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]

[...] 15 C2. Uginanie nóg leżąc -23 kg x15, 23kg x 15 D. Pompki (max) - 16 damskich.. Dołożyłam sobie mini trening brzucha, ktory robiłam wcześniej czyli na macie: - skrety na boki z piłką lekarską 2kg o takie coś - http://www.herk.pl/images/cwiczenia-na-boczki.jpg - 50 na 1 strone czyli 100 - brzuszki 50 -nożyce 50 - kolejne ćwiczenie z piłką [...]

[...] Hantelkami -Wspięcia na palce -Wypychanie na hacku -Prostowanie nóg na maszynie 30 minut Cardio Piątek Barki , Przedramię -Wypychanie Hantki do góry -Unoszenie rąk na boki -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy [...]

[...] słabo, nie mogłam dzisiaj wyczuć i ciągle zapominałam o trzymaniu brzucha więc ze stabilnością były problemy. Gimnastyka na końcówkę, kołyska w porządku, planche lepiej niż ostatnio. Na brzuch kombinacja- superserie, pompka+ przyciąganie nóg do klaty ze stopami na trxie łączone z przenoszeniem kettla na boki siedząc z uniesionymi nogami. Pozdro