[...] piersiowej za łóżko i ćwiczę z kółkiem odjeżdżając rękoma daleko przed siebie i wracam - z gumami: w leżeniu na plecach rozciąganie gumy przed sobą, symetrycznie obie ręce w boki asymetrycznie, jedna ręka wciąż prosta - drugą zginam i prostuję w leżeniu nad głową jak wyżej w leżeniu na ukos - jedna ręka w dole, druga w górze, dolną trzymam - [...]
[...] na skosie dodanim/wyciskanie sztangi na skosie dodatnim* 12/10 5.Rozpiętki na ławce płaskiej/ściąganie linek górnego wyciągu* 25/20 1.Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 16/14/12 2.Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 12/10/10 3.Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia/face pull* 16/14 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku [...]
[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12 wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 8-12 unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie po 10-12 unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12 wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 przysiąganie [...]
[...] wymiarze czasowym po pierwszy treningu oprocz zakwasow:) wystapila dziwna sprawa: mianowicie na srodkowej czesci brzucha odczepil sie jakby tluszcz i przemiscil sie na boki... boki ciala zaokraglily sie bardzo jednaczesnie troszke puchnac... co jeest bardzo bolesne ponadto po kolejnym treningu, tym tazem zostaly pominiete miesnie brzucha [...]
[...] 3s po 25 powtrz Środa wolne Czwartek barki 1. unoszenie hantli w opadzie 2 wyciaskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz tutaj walimy maks ciezary 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 [...]
[...] nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4 x max na przemian czwartek barki i triceps wyciskanie hantli 5 x 10,10,8,8,6 podciagnie sztangi do brody 10,10,8 unoszenie hantli na boki 3 x 10 wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 wyciskanie hantla do glowy 3 x 10 wyciskanie hantla lezac kciuk do dolu 3 x 10 wyciag nadchwytem wasko 2 x 10 piatek wolne [...]
[...] -12 powtórzeń) 5.wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie od 15-20 powtórzęń) 6.odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ +czasami do tego (w zależnosci od siły i czasu )ćwiczenia na macie 1.unoszenie prostej nogi w tył,unoszenie nogi [...]
[...] szeroko z gory 4s -drązek z góry wąsko do klaty 3s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s -wyprost tułowia niedz: barki -arnoldk 4s -unoszenie na boki lekko przychylony -unoszenie wzdłóż tułowia -szrugsy 4s NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s [...]
[...] lamana siedzac 2) Pompki na poreczach 3) Prostowanie linek na wyciagu Brzuch: 1) sklony tulowia z wykorzystaniem linek wyciagu, obciazenie 40-45 kg 2) sklony tulowia na boki z wyk linem wyciagu, obc. 20-25 kg 3) cos jeszcze Czwartek: Czworoglowy: 1) Prostowanie nog na maszynie siedzac 2) Przysiady ze sztanga trzymana na gornej czesci miesnia [...]
[...] karku 4x10 -sztangą łamaną do czoła 4x10 -bramka nachwytem(triceps) 4x10 II(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)klatka,biceps,brzuch -pompki na stepie ze schodzeniem na boki 4x10 -wyciskanie sztangą na skosie w dół łaczone z rozpiętkami sztangielkamina skosie 4x16 -wyciskanie na maszynie łączone z rozpiętkami na maszynie 4x16 -młotki łaczone [...]