boki brzucha

[...] ze skętem Tułowia 4) Spinanie mięsni brzucha Nogi: Tutaj mam problem napisany na początku tematu Niedziela: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza pleców 2) Sciąganie linki do barkow 3) Unoszenie hantli stojąc na boki Kaptury: 1) Szrugsy z hantlami 2) Szrugsy ze sztanga z przodu 3) Szrugsy ze sztangą z tyłu 4) Unoszenie sztangi łamanej do brody

[...] ciagu boli mnie dolny odcinek lendzwi lewa czesc.Takze chciałbym jakies inne na tył ale na wolnych ciezarach Podciaganie na drazku 3 serie max wiosłowanie 4 serie szrugsy 3 serie unosznie ramion na boki w opadzie( tył barkow) uginanie ramion ze sztanga 5 serii Chce tym planem leciec 8 tygodni. /SFD/2017/8/31/596575166c28466288b9a6ff004d0287.jpg

[...] 4x8-10p -wspięcie na palcach ze sztangą 4x15p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p Piątek Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p -arnoldki 3x8-10p -unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x8-10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x8-10p -uginanie ramion o kolano 3x8-10p [...]

[...] do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do góry 12,10,10,8 wyciskanie hantlami na skosie glowa w gore 12,10,10,8 [...]

[...] o kolanko 6x10 wspięcia na palcach ze sztangąna plecach Środa Barki+przedramię+czworogłowe uda 4x10 przyciąganie sztangi do do brody wzdłóż klatki 4x10 hantelki na boki 4x10 wznosy chantelków do przodu przedramiona uda 5x10 suwnica 4x10 prostowanie Piątej Plecy+triceps+dwujki uda 4x10 przyciąganie wyciągu do klatki 4x10 przyciąganie [...]

[...] pompki na triceps MAX MAX MAX powt środa Barki 4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,8 powt 3 serie unoszenie hantli w przód 12,10,8 powt 3 serie unoszenie hantli na boki 12,10,8 powt 3 serie podciąganie sztangi do brody 12,10,8 powt piątek klata 4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt 4 serie wyciskanie hantli - skos [...]

[...] 4x8 na zmiane 2.Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 3.Wyciskanie sztangi przed siebie 4.Wyciskanie chankli do góry 4x8 5.Wyciskanie chankli na boki Przedramie 1.Sztanga sciaganie 4x8 2.Sztanga rociaganie 4x8 3.Chankle skośne 4x8 4.Stojąc podnosząc sztange nadchwytem 4x8 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Wznoszenie [...]

[...] ćwiczących. Prawdziwy dramat zaczyna się kiedy mam zamiar wyciskać sztangę na ławce płaskiej, albo w jakikolwiek inny sposób. Zamiast trzymać ją prosto ona ucieka mi na boki, nawet bez ciężaru, niezależnie od tego czy trzymam ją szeroko czy wąsko, czy wyciskam z brzucha, klaty czy po francusku. Instruktor na siłowni doradził mi ćwiczyć na [...]

[...] 3s 12-10 przysiad bułgarski 3s 15-12 Wspiećai an palce ze sztanga 4s 15-12 Wspięcia siedząc 3s -15-12 Wspięcia tylne 3s 12-10 pt: Push press 3s 12-10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 15-10 Podciaganie hantli wzdluż tułowia3s 12-10 Ugianie ramion chwyt naturalny 3s 12-10 Ugianie ramion chwyt młotkwoy 3s 12-10 ugianie o kolano 3s [...]

[...] szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 4s12,10,8,6 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Barki Wyciskanie z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do brody 2s8-10 Triceps Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Pompki na poręczach wąsko 2s8-10 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] 4 serie 3.sciąganie drążka do karku 4 serie 4.przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 serie czw. bary+tric 1.wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie 3.unoszenie ramion z wyciągu dolnego nachwytem 3 serie 4.maszyna tył barków 3 serie 5.wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 serie 6.wyciskanie sztangi we [...]

[...] plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x15 Rozpietki 4x12 Wyciskanie zolnierskie stojac 4x12 Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 5x12 Wzniosy hantli na boki stojac 4x15 Wzniosy gryfu lamanego do brody stojac 4x15 Brzuszki 5x20 Wzniosy kolan w zwisie 4x15 Sroda wolne Czwartek plecy Podciaganie 4serie max Wioslowanie sztanga [...]

[...] sztangą 4x (12-8) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12-8) 3. Wspięcia na palce 4x 25 BARKI 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 4x (12-8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x (12-8) Po części kierowałem się treningiem tomota z http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html Czy [...]

[...] nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie ramion w bok z hantlami 4s przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s kaptury 4s przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s maszyna 3s środa wolne czwartek biceps/triceps uginanie przedramion modlitewnik maszyna 3s uginanie [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 wspięcia na palce ze sztangą 15x5 przysiady z przodu [...]

[...] cudownych spadków czy przyrostów, chcę w stabilnym tempie pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, biegam 2x w tygodniu, na treningi siłowe chodzę 4x, więc tłuszcz może spalać się w tle. O mnie: wiek 24 lata, 176cm, 85kg wagi, otyłość na brzuchu i boki, wcześniej uprawiałem lekką, więc tłuszcz z mięśniami wymieszany. Proszę o wyrozumiałość. :)

Poniedziałek  Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w wąskim chwycie ( szerokość barków ) 4x • Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x • Ściąganie drążka nachwytem ( do polowy ciała ) 4x Środa [...]

[...] Nogi+barki -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p 8x na jedną nogę -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p -unoszenie hantli na boki 3x8-10p -wyciskanie hantli siedząc 4x8-10p -unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x8-10p -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2x810p Kptury -szrugszy 2x12p [...]

[...] - Barki + Triceps+ Biceps + Ramienniki Podnoszenie sztangi do góry 4x11 Podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x11 Podnoszenie sztangielek wyprostowanymi rękoma na boki do góry 3x11 Francuskie wyciskanie 5x10 Uginanie ramion4x9 Uginanie nadgarstków ciężarem podchwytem i nachwytem 3x10 CZWARTEK-SW PIĄTEK -WOLNE Po każdym treningu robię [...]

[...] na drazku -sciaganie drazka na maszynie -sciaganie drazka do brzucha na maszynie -wioslowanie tric - francuskie - sciaganie linek wyciagu gornego do dolu z odchylaniem na boki przy koncowym ruchu - sciaganie drazka wyciagu gornego sroda wolne czwartek klata/nogi klata ( tylko rosciaganie + wyciskanie hantli glowa do gory ) nogi - [...]