barki masa

[...] ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow cwiczenie na maszynie 12/12/12 cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 barki wznosy sztangi do brody 12/12/12 wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10 wzniosy sztangielek na boki 12/10/8 przedramie stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem [...]

[...] na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: Pon - klata, biceps Wt - plecy, tric Sr - barki, nogi Czw - klata, biceps Pt - plecy triceps wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec plan na: Pon - Klatka Wt - [...]

[...] treningu będę brał CM3. Trening wygląda tak Priorytetowo chcę potraktowac ramiona: A -przysiad tylny 5x5 -WL 5x5 -Wiosło sztangą nachwytem, chwyt nieco szerszy niż barki 5x5 -poręcze 3xmax -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -brzuch -łydki B -MC 5x5 -wyciskanie żołnierskie z klatki 5x5 -przysiad przedni na suwnicy Smith'a 5x5 -francuskie [...]

[...] wąsko 8-8-8-8 uginanie przedramion Z SUPINACJĄ -8-8-8-8 superserie młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja wyciąg + modlitewnik 15-15-10-10 liniowa progresja mYŚLAŁE aby zostać na PP ale nie iwme czy połączenie klatka-barki-tric plecy-nogi-bic bd lepsze?/bardziej odpowiada mi takie połączenie

[...] w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem [...]

[...] francuskie sztangą łamaną 4x 8 2. Wyciskanie francuskie za głowy sztangielka siedząc 3x 8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8 Piątek: (Nogi+barki+szrugsy) 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 4x 8 2 i 3 - Tutaj różnie m.in. wyciskanie sztangi przed sobą/unoszenie bokiem/unoszenie sztangielek siedząc ze [...]

[...] franc.leżąc2*10 Biceps uginanie ramion na modlitewniku2*10 TRENING D Klata Wyciskanie sztangi skos w góre2*10 Rozpiętki płasko 1*15 plecy Wiosłowanie hantlem 2*12 MC 1*10 barki wyciskanie sztangi zprzed klaty 2*12 unoszenie sztangielek wopadzie tułowia na boki1*10 nogi Przysiady wykroczne1*10 przysiady ze sztanga na barkach 2*10 tricpes [...]

[...] starałem się dobierać trening pod siebie. Pzdr. Trening FBW: Pon, Śr, Pt. 1.ABC 2.BCA 3.CAB itp. przykład pon A sr B pt C itp Powtórzenia: 8-12. Nogi, plecy, klata, barki max. 9serii tygodniowo. Triceps, biceps - max 6serii A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

Witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]

Witam Trenuje od miesiąca systemem ACT 4 razy w tyg.(jestem w dobrej formie gdyż do września trenowałem wyczynowo koszykówkę przez 4,5 roku) i uważam ze jestem już w stanie przerzucic się na FBW. Czytając kilka podwieszonych tematów ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza [...]

[...] mi się buduję i przy wyciskaniu sztangi na klatę, nie mogę zwiększyć ciężaru, bo triceps nie daje rady więcej wytargać, zawsze po klacie mam bardziej napompowany triceps i barki od klaty, gdzie też bym ją chciał doprowadzić do ładu i składu :D Jakieś dodatkowe rady co do tego mojego tricepsu? No i oczywiście jakie suple ? myślę ze gainer przy [...]

Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]

[...] na siłce :P w niedziele mam mecze w nożną (amatorsko), więc w sobote fronty lżej. Fronty będą robione okresowo, w przyszłości wrócę do przysiadu tylniego. Brak wyciskań na barki - oszczędzam, resztę ćwiczeń mogę robić. WTOREK Power Clean 5x5 Fronty 3x5 WL wąsko 3x5 Drążek 3x Młotki3x CZWARTEK Fronty 3x5 Wyciskanie skos+ 3x5 MC 1x5 Poręcze 3x [...]

[...] z pauza 4 x 10 2.) Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 3.) Wiosłowanie półsztangą 3 x 10 4.) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5.) Wyciskanie hantli siedząć ( barki ) 3 x 10 6.) Unoszenie ramion na bok z hantlami 3 x 15 7.) Uginanie ramion młotkowo 3 x 10 8.) Wyciskanie francuskie do czoła 3 x 10 DÓŁ HIPERTROFIA : 1.) Martwy ciąg [...]

[...] mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak wiec wiele zdzialac nie mozna :/ Co [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: do tej pory nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - [...]

[...] uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Czwartek lub Piatek jesli czas na to pozwoli (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/10/8 - Podciąganie sztangi [...]

[...] Witam, Witam, właśnie kończy mi się 2-tygodniowa przerwa od siłki. Zrobiłem ją ponieważ nie czułem już żadnych przyrostów. Jechałem splitem z podzialem klatka + bic, plecy, barki + triceps. Myślałem nad kompletną zmianą treningu (HST lub coś w tym stylu) albo nad zmianą połączenia partii mięśniowych. Chcę wkońcu zacząc robić nogi systematycznie [...]

[...] z wodą 12-15 powt. Robię go co dwa dni. Chciałbym zacząć domowy trening rozdzielny np. Poniedziałek klatka z bicepsem . Środa : Plecy triceps . Piątek : nadgarstek,barki. przyrządy które mogę użyć to ekspander i baniaki wody. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

[...] że moje mieśnie sa dobrze dojechane :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni.. Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 [...]