barki masa

Nice. Ale tych kalorii musimy dowalić jeszcze więcej bo nam recomp wychodzi ;-) Ale to dobrze z drugiej strony bo osiągamy to co chciałeś - masa i siła przy zachowaniu motoryki i dynamiki. Teraz dorzucimy kalorii to troszkę masy też złapiesz. Barki - musimy nad nimi pomyśleć. Ten środek i tył do poprawy - ale nad tym będziemy pracować ;-) A póki [...]

[...] w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć 3dzieni treningowy brzucha, chodzi o to by stale zwiększać [...]

Apokalipsa Ja mam ten problem że w żaden sposób nie umie dotrzeć do przedniego aktonu barków. Żadne ćwiczenia na klate, żadne na barki. Po specjalistycznych treningach na barki troche pójdzie siła, masa sie "ruszy" ( to raczej pompa kilkutygodniowa ). Po zrobieniu nie(c)hlujnie skosu sztangą i rozpiętek na skosie i tak czuje klate, a [...]

Dzięki Wam za wypowiedzi, barki chyba zostawie sobie na wakacyjna mase, i przejde na splita bo priorytet w tym planie chyba ciezko bedzie zrobic... co do nóg, dlaczego ten podzial jest zly? Narazie nie chce ich powiekszac a przeciez sile w nich budować da rady, zalozylem taki temat kiedys "sila w nogach, masa w gorez" czy jakos tak, zreszta [...]

nie ma ćwiczeń na biceps w bicepsie!! nie ma nóg. nie podałeś jaki cel , ale domyślam sie że masa. jest dużo do poprawy: w sumie w tygodniu jest po 18 serii na klate i barki- za dużo. plecy też dużo serii.nie ma nic na kaptury, brak izolacji na barki, nie wspominając o tylnym aktonie.liczbe powtórzeń na barki też bym zwiększył co najmniej do 12. [...]

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, [...]

[...] mniej, a dokładnie, z porządną progresją ciężaru, a będzie o niebo lepiej. -klatka- jw. przeładowana, przy takiej ilości serii moim zdaniem o******lasz się, a nie ćwiczysz - barki-jw./ ponadto uwierz po katowaniu przedniego aktonu różnymi wyciskami nie potrzebuje on aż 4 serii. zrób lepiej: push press lub wycisk hantli unoszenie w bok( na akt. [...]

Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]

[...] więcej. Do tego ćwiczenia mam pytanie czy opuszczać sztangielkę jak najdalej się da do pełnego rozciągnięcia czy tylko równolegle do podłogi? 5.Unoszenie bokiem zabiło barki,paliło jak diabli mimo małego ciężaru 6.Pompki da radę większy ciężar ale na koniec już ostatkiem sił i mażyłem tylko o końcu. Czy mam robić lekki trening cardio czy [...]

[...] zwisa swopodnie i wyprost)8,8,8 - ZWIEKSZ POWTORZENIA - 4X12 tricepsy śćiąganie drążka wyciągu 12,10,8,6 francuskie wyciskanie sztangielki 12,10,8,6 - LEPIEJ 4X10 piątek barki wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,8 - TO JAKO DRUGIE prostowanie ręki przodem z sztangielką 12,10,8 - I TO TRZECIE prostowanie rąk bokiem z sztangielkami [...]

[...] ławce leżąc): Po dużych spadkach: Klatka 77 kg, martwy ciąg i przysiady brak, gdyż boję się o kolana i kręgosłup " to znaczy że uważasz że przy przysiadach zniszczysz kolana a przy martwym kręgosłup ? skąd taki pomysł i strach ? Plan słabizna , zbyt dużo objętość treningowa i w większości opiera się na automatach plus ten podział nogi i barki .

[...] około 25 minut + lekki workout 5 rund 10 Swing 16kg 10 Box Jump To był dzień lżejszy niż zwykle, zarezerwowany na inną aktywność niż siłową, dziś już lecimy z koksem, plecy, barki i biceps. /SFD/Images/2015/9/12/cb0dfcf05534408ead9f100ba374aa18.png Śniadanie: Omlet z 3 jaj z wiórkami kokosowymi i borówkami+ 1/4 ciasta fasolowego Przekąska: [...]

[...] sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

1. Priorytet w planie treningowym powinien być jeden, nie nadążysz z regeneracją. co do rozplanowania to może to wyglądać następująco: Wtorek - Klatka/Triceps/Łydki Czwartek - Plecy/Szrugsy/Biceps Piątek - Barki/Nogi/Przedramiona 2. Skoro cykl to trzeba przemyśleć głęboko, Twoim celem jest podejrzewam masa, a więc kreatynka by siadła co ?

Ok. nie ma sprawy i przepraszam !!! Otóż tak trenuje już jakieś 1.5 roku ale początkowo było to nie regularnie. Ale ostatnio z kumplem zaczęliśmy ćwiczyć regularnie dokładnie od końca stycznia. Od tego czasu nasz trening wyglądał tak Cały luty pracowaliśmy nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] – skok co 2kg - ławeczki regulowane od 0 do 90 - ławka płaska, skośna +45, skośna -45 - ławka do wyciskania francuskiego - modlitewnik - ławka do wyciskania na barki 3. Maszyny z półwolnym obciążeniem: - do wyciskania leżąc - do wyciskania na barki - modlitewnik - do wiosłowania w opadzie - do łydek siedząc - do wyciskania na [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 15 lat   Waga: 63 kg   Wzrost: 177 cm   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień   Uprawiane inne sporty: W-F   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.   [...]

[...] III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8-8 zrób superserię z 15+15 powt. 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8-8 Piatek (barki,,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 jako pierwsze 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8 [...]