barki masa

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

[...] MOC BĘDZIE Z WAMI TRENING 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie płasko sztangielki Wyciskanie skos góra sztanga Wyciskanie na barki Wypychanie nóg na suwnicy Przedramię, kaptury, samara (Wszystko po 4 serie oprócz tych z ostatniej linijki) 2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka [...]

[...] na boki z sztangielką po 2 serie na stronę. Skośne spięcie brzucha. 2x max. 4 pierwsze elementy A6W. Półbrzuszki/ spięcia ze zgiętymi nogami 4x25/5x20 Niedziela free. Wiem żę trochę tego jest, może trochę za dużo ? ALe nie wiem z czego zrezygnować. W planie mam 2x barki, trochę kuleją więc chce je nadrobić. Z góry dzięki za wypowiedzi.

O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]

[...] 100% staraj sie trzymac szeroko okolo 40 cm nie podnos brzucha do gory bo tak robisz dol klatki 2.lawka gora tak samo jak lawka plasko 30 stopni ale nie pamietam tego docis barki do lawki i trzymaj na odleglosci 55cm na oko blizej niz na plasko robia sie wypukla klatka na odleglosci barkow 3.wyciskasz na plaskiej lawce i przy wycisku skrecasz [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

Witam! Dwa miesiące trenowałem oto tym planem: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] tym aby przynajmniej raz w tygodniu partie przecwiczyc.Cwiczyłem cały czas,że robiłem mniej wiecej na biceps po 4xokoło15,20 powtórzeń, na klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps [...]

[...] Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 3x12 Piątek (barki, przedramię) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Przedramię - [...]

Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]

[...] grzbietu) 4. Martwy Ciag - 3s 12-10-8(prostownik grzbeitu) 5. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3s 12-10-8(klatka) 6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki) 7. Uginanie stojac przedramion - 3s 12-10-8 biceps 8. Wyciskanie francuskie - 3s 12-10-8 (triceps) 9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty [...]

[...] szczególnie dla małych grup, więc postanowiłem go urozmaicić. Napisałem wszystko w miare dokładnie, wraz z doborem ciężarów żeby było jasno i przejrzyście. A1: klatka, barki, tricepsy. + brzuch Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s : 8,10,12,15 (ciężar maleje, liczba powtórzeń rośnie) rozpiętki na ławce poziomej 3s : 12,12,15 (w ostatniej [...]

Witam, Mam do oceny plan treningowy P&P 4x w tygodniu CEL MASA Lat: 17 Staż 4 miesiące Wzrost 168 cm ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) [...]

Od 1 mieśiąca robie plan FBW na siłće w piatek i sobote. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce siedząc 3s B [...]

[...] x 14 Biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi [...]

[...] jeśli czegoś zabraknie w mojej wypowiedzi. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem wg następującego planu (ułożonego przez instruktora): 1. Poniedziałek - plecy 2. Wtorek - barki i brzuch 3. Środa - nogi 4. Czwartek - klata 5. Piątek - brzuch siłowo i biceps 6. Sobota - brzuch wytrzymałościowo i triceps 7. Niedziela - Niestety to dość [...]

[...] w podporze tułowia - 4 serie - dużo powtórzeń i krótkie przerwy 9. Unoszenie tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej - 4 serie - dużo powtórzeń i krótkie przerwy Środa : barki + kaptury + przedramię + brzuch 1. Wyciskanie sztangi do klatki - 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi do brody - 12-10-8-6 3. Tylne barki w opadzie tułowia - 12-10-8-6 3. [...]

Witam ponownie Michail, mam zamiar ulozyc se jakis nowy trening na mase bo ostatnio na silowni robilem cwiczenia i wogole mi na nich masa nie szla (glupoty robilem) doszedlem do wniosku ze najlepiej na mase to robic podstawowe cwiczenia a nie cudowac.. Wez zbadaj ten trening. Masz tu cos o mnie: 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy [...]

Wstęp: Na imie mi Kacper , lat 18 ( zaraz bedzie 19 ) i zakladam nowy dziennik treningowy z nadzieja ze nie dopadna mnie zadne problemy zdrowotne / kontuzje i cos przymasuje w lato . jestem typowym chudzielcem / ektomorfikiem , mój staz to okolo 8-9 miesiecy ale w tym bardzo duzo przerw dluzszych i krótszych , mam nadzieje ze od teraz bedzie ich [...]

Witam Mam na imie Piotr mam 25 lat ale do rzeczy!;) Wymiary Waga rano naczczo 70.5kg wzrost :174 Obwod Bicepso: 34 Pas 86 udo 58 barki 112 jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac [...]