barki masa

[...] na karku(Tak zwane dzień dobry) 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion ze sztangą 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion z hantelkami (oparte na nodze) 12,10,10,8 Piątek - nogi + barki - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 - Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 - Ściąganie ramion na maszynie 12,10,10,8 - Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] plecy -Martwy ciag 12/10/8/6/4 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 -sćiąganie drążka zza głowę 12/10/8/8 Czwartek-wolne Piątek barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/8/8 -podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 -unoszenie hantli w górę 12/10/8/8 triceps [...]

prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

[...] np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20-25 do [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :77 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram się jeść mądrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy Bcaa xtra avtiv lab Cześć wszystkim zwracam się z pytaniem. Przez [...]

szczegolnie chodzi mi o ocene diety a cwiczenia na kazda partie mam juz ogarniete :) Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : okolo 105 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : trening + rower kumplami Uprawiany sport lub [...]

[...] -martwy ciag /13 seri -wioslowanie /13 seri -uginanie sztangi szeroko /10 seri -uginanie wasko /10 seri -uginanie naprzemian ze sztangielkami/10 seri Sroda i sobota nogi+barki -przysiady /13seri -wyprosty nog na lawce /13 seri -wyciskanie zza glowy /10 seri -podnoszenie wzdluz tulowia /10 seri -unoszenie w przod /10seri Ankieta Płeć : [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: ~ 300 -tłuszcz: 100-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta, 2. prop + superka 8. TRENING: 4x w tyg klaa + biceps, barki + triceps, plecy + łydka, czwórki uda + dwójki uda 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamiętam koło 5 miesięcy temu 11. [...]

[...] miesiace. Pierwsze 3 miesiące cwiczyłem ogólno rozwojowe. Jeden miesiąc cwicze z podziałem na partie mięśniowe: poniedziałek: klata i plecy wtorek: biceps i triceps środa: barki czwartek odpoczynek piątek: klata i plecy sobota: biceps i triceps niedziela odpoczynek W zeszłym roku cwiczyłem 3 miesiace i zaliczyłem wtedy cykl z kreatyna ale [...]

Proszę o ocenę planu na masę Poniedziałek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10p -wykroki ze sztangielkami 4x10p -uginanie podudzi leżąc 4x10p -wyprosty nóg na maszynie 4x10p Wtorek Klatka+triceps+brzuch -pompki 4x15p -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p - rozpiętki na maszynie 4x10p -wyciskanie hantla za głowy 4x10p [...]

Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

[...] x3 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie hantlami x3 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej x4 barki+kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) [...]

Witam. Proszę o pomoc w ocenie i poprawie mojego treningu. Moim głównym celem jest "wypełnienie T-Shirtu bicepsem" ale również masa, którą myślę, że już w miarę dobrze zbudowałem. Ćwiczę 3x w tygodniu, tego nie mogę zmienić, czego powodem jest brak czasu. A więc proszę was o pomoc, mogę również zmienić partie ciała w inne dni. Plan: 1 dzień: [...]

[...] ze sztangielkami, -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano. Sobota: NOGI: 3x15 -przysiady ze sztangą, -wznosy na palce. Dodam że mam problemy z prawym barkiem i nie zawsze daje radę ukończyć cały trening. Co do diety to nie posiadam, ponieważ większość dnia jestem po za domem i nie mam czasu aby regularnie jeść. Pozdrawiam [...]

WIEK:17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety wzrost:172cm waga:60kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne :Brak przeciwwskazań Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Oto mój nowy plan treningowy [...]

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku. teraz był miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Bialko [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 Dzień IV barki + przedramiona 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3. ARNOLDKI 12/10/8 4. UGIANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]

[...] podciągnie szerokim nachwytem 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie (zw. obciążenia) uginanie ze sztangą 3 serie (st.) uginanie z hantlą kolano 3 serie (st.) Piętek: barki+przedramię wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (st.), 12 powtórzeń unoszenie bokiem 3 serie (st.), 12p. unosznie bokiem w opadzie 3 serie (st.), 12p. prostownie [...]