barki masa

[...] drążku do klaty: 4s po 10x #tric: *wyciskanie płasko wąskim uchwytem: 4s 10-10-8-6 *francuz: 3s po 10x *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: 3s po 10x CZWARTEK - barki *Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s 10-10-8 *Podciąganie sztangi do brody: 3s po 10x *Unoszenie sztangielek bokiem: 3s po 10x PIĄTEK - tric/bic ćwiczenia te same co [...]

Witam. Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92 kg Cwiczę już jakiś rok, ale ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu, poprostu ogólnorozwój, teraz postanowiłem ułożyć trening, ćwiczę w piwnicy więc nie mam za dużego wachlarza ćwiczeń:) Moim celem jest masa. Ponieziałek (klatka + troceps) Biceps - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Pompki,Machanie sztangą 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]

[...] wciąż mam wielkie sadło które znacznie mi przeszkadza (fakt też że zgubiłem około 14 kg ale nad tym wciąż pracuję) - klatka - plecy - grzbiet - ręce (ramiona, przedramiona, barki, naramienne ) - nogi (wytrzymałościowo do biegania) (klatkę mam dość rozbudowaną wcześniej ćwiczyłem systematycznie przez około 13 miesięcy - wszystkie partie, później [...]

[...] w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 Piatek wolne Sobota:barki+tric BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 Triceps [...]

Siema. Prosiłbym o ocenę mojego planu. Bede cwiczyl fbw, 3 razy w tygodniu (wt., czw., sb.). A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. [...]

[...] wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] CZWARTEK nogi - przysiady 5x5 - wykroki 10/8/6 - martwy na prostych 12/10/8 - prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/10/8 - wznosy łydek siedząc + stojąc 3x15 PIĄTEK barki + biceps - wyciskanie stojąc 5x5 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/8/8/6 - wznosy boczne 12/10/8 - unoszenie przodem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od poczatku roku 2700 kcal Plan treningowy: German Body Composition PON: abs + klata + plecy WT: nogi SR: abs + barki + tric + bic CZW: klata + plecy PIA: abs + nogi (wychodzi godzina bardzo intensywnego treningu dziennie, w brzuchem trochę dluzej) Witam, Ze sportem zawsze cos miałem [...]

[...] british dragon+ ganabol 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] w temacie jak zwiększać ciężary w treningu klatki (masa). Dlatego proszę o pomoc. Ogólnie, to planuje: Poniedziałek: Klata i triceps Środa: Plecy i biceps Piątek: Tylko barki (nóg nie ćwiczę kulturystyczne, ze względu na piłkę) Chodzi mi głownie o poniedziałkowy trening: - wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na [...]

Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]

[...] 3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam. Prosze o ocene planu, ktorym mam zamiar cwiczyc z kolega. cel: masa i sila Split 4x tyg pon-plecy śr-klata+barki pt-biceps+triceps sob-nogi PONIEDZIAŁEK Plecy 1.Martwy Ciąg 12<10<8<6 2.Ściąganie drążka 10<10=10=10 3.Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 4.Szrugsy 20<15<10 ŚRODA Klata 1.Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

[...] (przeciaganie linki) 4*12 4. martwy 4*12 Tric 1. pompki na poreczak 3*max 2. Wyciag gorny(prostowanie ramion) 4*10 3. francuz 4*10 4. francuz jedna reka 4*10 Piatek Nogi + barki + przedramie Nogi 1. przysiady 4*12 2. wykroki 4*12 3. prostowanie nog w siadzie 4*12 4. wspiecia 4*max Barki. 1. wyciskanie zolnierskie( 1 przod, 1 tyl) 4*10 2. [...]

[...] oprócz klaty i tu pytanie jak to zmienić? Jeśli to komuś potrzebne to napiszę rekordy: 1. WL ok. 80kg 2. MC ok. 130kg 3. Przysiad tylny ok. 115-120kg 4. Wyciskanie na barki ok. 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak [...]

[...] kolana). Jak najlepiej podzielić treningi na pon, wt, czw, pt? cel to masa i siła, głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe ilosc powtórzen 12-6. Myślalem o takim podziale: poniedziałek - barki lekko, przedramiona wtorek - klatka czwartek - plecy, [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie [...]