barki masa

nie wiedziałem czy ten temat wstawić tutaj , czy do działu odżywianie, bo nie wiem co jest przyczyną... więc o mnie - wiek -17 wzrost-181 waga - 71 . około roku ćwiczę w miarę sensownie i od wtedy masa przyszla jakieś 5,6 kg , ale bylo bez diety. Teraz juz okolo miesiąca mam dietę zapiętą w 100 % i kompletnie nic nie idzie - ani waga, ani obwody. [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] serie po max powtorzen (ciezar ciala), PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po max powtorzen, wyciskanie francuskie hantlami 3 serie po max powtorzen (okolo 12 kg) barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po max powtorzen (okolo 10 kg) wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po max powtorzen (okolo 18 kg) czwartek wolny piatek [...]

Skoro tyle osób zakłada dzienniki to czemu i ja miałbym nie spróbować :D Imie : Szymon Wiek : 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x [...]

[...] z opadu 3x15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 +aero stretching Sobota barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6 triset unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 seria łączona wspiecia [...]

[...] umiem wykonać nawet jednego powtórzenia) Francuskie wyciskanie sztangi do czoła (12-10-8) Pompki na poręczach (3s. MAX) Pompki w podporze tyłem (12-12-12) Niedziela (nogi+barki): Przysiady tylnie (12-10-10-8) Wykroki ze sztangą (12-10-10-8) Żuraw (4s. do palenia) Łydki (3s. do palenia) Military press (słyszałem, że dobrze działa naprzemienne [...]

[...] uginanie na łamanej 4s piramidka w gore uginanie nachwytem 3s 8-10 uginanie ze sztangielkami 3s piątek:---------------------------- podciąganie na drążku 4s barki: wycisk zza karku 4s piramidka w gore wycisk sztangielek 3s 8-10 powt unosz bokiem 3s 8-10 unosz w opadzie 3s 8-10 tric: poręcze 4s max [...]

[...] mial taki przypadek?:)CZy moze to byc spowodowane monotonia treningu?(zmieniam cwiczenia kolejnosci dni tez zcasem bo nie robie wg schematu ze klatk amusi byc etgo dnia a barki innego :P)od pocztaku mojej przygody z silownia robie praktycznie tlyko ten trening split.Czy to mzoe miec wplywa na tak slabe wyniki?O dziwo budowa nie jesttaka zla [...]

witam nadchodzi nowy rok wiec chcialem wystartowac z nowym planem.Chce skupic sie przez najblizsze6-8 tyg na plecach i na ich jak najwiekszym rozwoju.Moim glownym celem jest poszerzenie sylwetki.Prosze was o porady dotyczace tego problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 [...]

[...] drążka wyciągu nachwytem szrugsy uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek:barki, nogi, przedramie wypychanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tłowia prostowanie nóg w siadzie wypychanie na [...]

siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]

Witam proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

Witam, Trenuję od września czyli 3 miesiące. Pierwsze dwa tygodnie to ogólnorozwojówka 3-4 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 75kg, mam 19 lat. Obecnie ważę 80-85kg Wcześniej w liceum 2002/2003 trenowałem przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i [...]

Witam chciałbym się was poradzić czy to dobry plan na masę. ? chodzi mi o to zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu bo nudze się... PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka [...]

[...] stojąc 2s Uginanie szt stojac 2s Triceps na poręczach 2s wspiecia na palce 2s Wtorek wolny Środa Przysiady ze sztanga 3s klata plaska 3s Podciąganie podchwytem 3s Coś na barki 2s Coś na trica 2s Brzuch, lydy piątek Przysiady 3s klata plaska 3s Podciąganie nachwytem 3 Coś na kaptury 2s hantle młotkowy 2s Tric poręcze 2s lydki Czy mogę [...]

[...] nogami na maszynie(nogi) 4sere 2. Podciagnie na drążku(plecy) 3 serei 3. Wioslowanie w opadzie(plecy) 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej(klata) 3 serie 5. wyciskanie na barki(barki) 2 serei 6. sciagnie linki wyciagu(tricepsy) 2 sereie 7. ugidnanie ramion ze sztanga(bicepsy) 2 serei Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 188 [...]

witam jest to mój pierwszy dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a [...]

Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]