barki masa

[...] nautral wasko 3x max 4 Szrugsy sztanga 5x max (krotkie przerwy) 5.Wyprosty tulowia na rzymskiej (ostatni raz, od przyszlego treningu martwy z racka) 5x max DT 23.09.14 KLATA+barki 1.WL sztanga pozioma rampa 6 2.Pompki na poreczach 5x8 3.WL skos dodatni rampa 10 4. Rozpietki maszyna rampa 8 5.Push press rampa 6 6.Wznos boczny 3x 25 7.Wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c79b7756554b118dd1a0a3f2aadfbb.jpg DT KLATA+barki 07.01.15 r. 1.WL 4x8-10 2a WL+ hantle 4x8-12 2b Pompki porecze maszyna 4x8 3a Brama rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.WL na duzym skosie smith 3x8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosu do przodu V 4x12+DS Suplementacja witaminy Przed treningiem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e916d369e3e34469a24729dc2c8bb8e2.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL skos+ maszyna 5x8-12 2a Wyciskanie hantli poziom 4x6-8 2b Pompki na poreczach maszyna 4x12 3. Rozpietki 5x8-15 4.Wznosy przod 5x12 5.Wznosy bok 5x12 6.Wyciskanie sztangi stojac 4x6-8 +brzuch+cardio Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po [...]

[...] gorzej bo zlapalo mnie przeziebienie nad morzem jak mnie wypizgalo:) nie zalowalem sobie niczego. z tego co widze w lustrze tragedii nie ma, masa ciala 111 kg, wiec troche wladlo niestety. jutro klata, barki i 30min aerobow, wiec zobaczymy co jest grane:-)) zmotywowany na kolejne pol roku:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-17 19:39:10

[...] co modyfikować. Nie wiem jaki masz staz treningowy ale jak wytrzymasz taki trening to jestes duzy kozak kiedy ci mają mięsnie odpoczac i rosnąc ?. Podstawowy błąd oddziel barki od pleców, nie trenuj tych samych parti miesni 2 razy w tygodniu. A zmodyfikuj to w ten sposób 3 dni treningowe a nie 4 jesli to ma byc cykl na masę. Naprawde nie mysl [...]

[...] ramion na wyciągu pionowym 10/10/10/10 7. Wyciskanie francuskie siedząc - hantlą 10/10/10 8. Wyprosty ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/12 9. brzuch II. Nogi + barki 1. Przysiady na suwnicy pionowej 12/10/8/6 (progresja) 2. Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 10/10/10 3. Zginanie nóg na wyciągu leżąc 12/12/12 4. Wykroki ze sztangą [...]

GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]

[...] nie *************************************************************** Witam! Proszę o ocenę planu. Głównym priorytetem będzie biceps i triceps. Chciał bym też ruszyć barki, i myślałem nad planem 5-10-20. PONIEDZIAŁEK biceps + triceps + przedramie 1. pompki na poręczach RAMPA 6 2. uginanie sztangą RAMPA 6 3a. francuz głową w dół 4x6-10 3b. [...]

[...] z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 4.Unoszenie ramion [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1235c7018bd74de0952de9ed37ec9a1a.jpg Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno [...]

[...] do ok maja lub jego konca Pociagnac dalej mase. Celem na masie bedzie zdecydowana poprawa Nog, szerokosci i grubusci plecow oraz poprawa i wzmocnienie miesni brzucha. Klata, barki i lapy beda dalej masakrowane do bolu jak do tej pory bo z nimi problemu nie bylo. Chce na sezon jesien 2019 zaprezentowac pelniejsza i lepiej docieta sylwetke jak w [...]

03.05.2018 Masa dzien 2 Po wstaniu wjechalo 30min Cardio i zabralem sie za szykowanie miski na dzien dzisiejszy. Na masie mimo ze makro jeszcze slabiutkie to mozna jesnak troche pokombinowac. Na sniadanko 3 grzanki z pelnoziarnistego tosta, z tunczykiem i jajem sadzonym. /SFD/2018/5/3/8c8e6ca812a54ea7bfa53804e5593edd.jpg A reszta miski to kopytka [...]

@Tomeku Dzieki ale @Dominik na zywo robi ogromne wrazenie. Obrecz barkowa szeroka jak diabli, Barki wielkie takie ze dwoma rekoma objac tylko szlo. Grubosc plecow i cyckow tez masakra, fotki tego nie oddaja. Ja jedynie szerokoscia nadrobilem to az sie tak nie stracilem ale jeszcze paru lat brakuje %-) @goergu z tego co pamietam to mial krotka [...]

22.11.2018 Masa tydzien 6 Po pracy czulem sie srednio wiec Aspirynka i ciach do wyra. Drzemka troche pomogla i kolo 19 pojechalem na silke. Barki + Lydka + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 5 3. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 + 5drop 4. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 [...]

70gr ww i 2 sesje Cardio więcej to już spora zmiana więc powinieneś odczuć tez tak mysle Grzechu :-)) A waga wczoraj na czczo po kiblu 111,1kg :-D @Tomek masz racje dlatego jutro te 180 bedzie latac jak szmata %-) No troche tego zarcia sie zrobilo, dla mnie szczerze to nowosc bo nigdy tyle wegli nie mialem ale mimo to zaj**isty okres byl i jest [...]

Zrobiłeś więcej powtórzeń na całym treningu niż ja w ciągu roku %-) Pozdro :-D Hahaha no ale do twojego poweru brakuje mi pare setek kilo %-) 01.03.2019 Masa tydzien 1 Chorobsko nie odpuszcza ale dzisiaj bylo minimalnie lepiej wiec pojechalem z ziomkiem na silke. W sumie to mnie odebral dzisiaj bo od 1.03 moze jezdzic swoim bolidem :-)) [...]

[...] skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za udany choc bedac w pelni zdrowym i z partnerem bylo by pewnie lepiej. Jutro z rana Fizjo i dzien odpoczynku a w czwartek w planie klata i lekkie barki :-))

[...] caly czas nad pracowac przez kolejne 5 Spotkan. Po samym rozbijaniu czulem niezla ulge ale wiadomo ze po pierwszym razie nie przejdzie. Jutro spokojnie mam zrobic klate i barki wg. Planu ale przed treningiem mam pileczka wymasowac i probowac rozbijac dalej. Mysle ze bedzie napewno pozytywny efekt bo kobitka wie co robi i sama duzo ze sportem [...]

Lekkie podsumowanie tygodnia :-)) Treningi zrobione jak nalerzy, miche urozmaicilem i staralem sie jesc jak najwiecej. I wszystko wrocilo do normy i apetyt wilczy. Jednak Dominik mial racje i monotomia na przestrzeni miesiecy zabila apetyt. Aktualnie wszystko wchodzi jak nalezy :-)) Waga wacha sie pomiedzy 107 - 108kg. Rozmiar i jakosc do przodu. [...]