barki masa

Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] ( po 10 na nogę ) 3x przysiad 3x 12-8 SOBOTA klatka rozpiętki (2 szczebel dól) 3x 12-15 wyciskanie na prostej 1x 12/10/8/6 wyciskanie głowa w gore (hantlami) 3x 12-8 barki wznosy bokiem 3x 12-15 podciąganie sztangi 3x 12-8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6 wznosy w opadzie 3x 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

Od tej środy chciałbym ćwiczyć nowym planem. Będzie to pierwszy split. Wcześniej 7 miesięcy ćwiczyłem planem FBW. Czy Split partia 2x w tygodniu można wykonywać 3x w tygodniu np. pon. A , śr. B, pt. A tydzień następny na odwrót B A B Zestaw A Klatka 1. Wyciskanie na skosie 3s 2. Dipsy / Wyciskanie hantli na skosie 3s 3. Rozpiętki 2s Barki 1. [...]

[...] silniejszy , sila w 1 powtórzeniu na laweczce plaskiej poszla o 5 kg :/ , nie duzo , ale w seriach jestem wytrzymalszy i moge z troche wiekszymi ciezarami cwiczyc , np na barki cwiczylem 32 kg , a po shotcie robie 36 , z duzym luzem 15 pow. i schodze do 12 bo ponizej to za duzy luz, a sucha masa idzie glownie o to mi chodzi , i zeby zgęstnialy [...]

[...] i wziasc sie za to bardzo powaznie (chce dostac sie do wojska) cwicze juz od 2 tyg, czytyalem duzo i ulozylem sobie taki wlasnie plan: - PON. klata - WT. triceps - ŚR. barki - CZ. biceps - PT. przedramie - SB. grzbiet - NDZ. nogi chcial bym by ktos odpowiedzial by mi i doradzil czy wogole dobrze kombinuje.... cwiczac codziennie na [...]

Plecy: Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem Uginanie hantli podchwytem Biceps: Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano Uginanie hantli podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

hej to jest plan ktory ulozyl moj kumpel (na podstawie roznych zrodel zawierajacych zasady treningow dla ektomorfikow).... prosze o ocene i komentarze WIEK:16 STAŻ:6 miesięcy CEL:masa TYP BUDOWY: EKTOMORFIK __________________________________________________________________________ Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku -4x8 - Unoszenie [...]

[...] na dwa różne zestawy. W każdym razie, może być coś takiego: Nogi - przysiady - 3 serie (nie chce zbyt nog robic, ale mus to mus) klata - wycisk płasko 3 serie (8-10 powt) barki - wycisk stojąc 3 serie (8-10 powt) plecy - martwy ciąg 3 serie(6-8 powt) drążek nachwyt 2 serie z obciążeniem max. powt. triceps - pompki na ławce 2 serie(15 powt z [...]

Ułożyłem sobie trening sciagając troche z internetu jednak zrobiłem to pod Siebie.. Prosił bym o ocene i ewentualne korekty/wskazowki. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka Pozioma 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek ławka skośna dół 4x 12,10,8,8 -Rozpiętki 3x 12,10,8 Triceps: [...]

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 [...]

[...] plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie Uginanie ramienia ze sztangielką Uginanie ramoion ze sztangą Uginanie ramoion ze sztangielka (UCHWYT „MŁOTKOWY") Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Przysiady wykroczne wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód Co o tym myślicie ?? coś do poprawy ?? ;) Płeć: [...]

Trening+dieta zaczęło się w maju 2009 ważyłem 64kg wyciskałem 50kg Wiek:w listopadzie 16 Wzrost:189cm Waga:78-80kg WL:68kg Biceps l/p:33,5cm/33cm Obwód pasa:83cm Obwód klatki:98cm Ektomorfik Cel:Siła,Masa Suplementacja: -mutant mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s - martwy ciąg 2s Biceps: - prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8 Przyciąganie Linki 12/10/8 Drążek 12/10/8 Uginanie ręki o kolano z hantlom 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Piątek - barki, nogi i kaptury Arnoldki 10/10/10 Żołnierskie 12/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8 Szurgusy 12/12/12 Suwnica 12/10/8 [...]

Witam, czy ten plan się nada? :P Poniedziałek: Klata: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. [...]

Prosze o ocene mojego treningu.Sogi za pomoc Staż:2 lata Cel:masa Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra? Coś zmienić? Co proponujecie? PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (4x10) -wyciskanie na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) [...]

Witam. Jestem na forum nowy. Nie wiem czy jest to dobry plan. Wtorek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce [...]

Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą [...]

Oto moj plan -przysiady z obciązeniem 12 -wykroki ze sztanga 12 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 - rozpiętki 12 Barki -Wyciskanie z klatki w staniu 12 -wznosy sztangielek na boki 12 Plecy -podciąganie max -wiosłowanie sztangą nachwytem Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 Tricepsy - francuzy sztanga [...]