Cześć jak widzicie plan jest z priorytetem na klatkę, proszę o ocenę. Mama jeszcze 2 malutkie pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na [...]
[...] na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub nogi no i dzien przerwy i zdowu tosamo. prosze o opinnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam otóż na siłowni ćwiczę 6 miesięcy , moim celem jest masa ( głównie ramion ) . Przez ten okres treningu ramiona urosły mi o 3,5 cm uważam że to dość mało . Znalazłem w internecie trening skupiony w głownym stopniu na ramionach przez co mnie zainteresował gdyż jest to cel mojego pobytu na siłowni . Oto on : Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, [...]
Witam Wiek 18 Waga 78 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż trenuje od 6 tygodni.Wykonałem plan FBW georga na mase. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] samym ciezarem WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie tym samym ciezarem WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie sroda, przerwa czwartek barki+kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie po 10 ruchow, zwiekszam ciezar Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 10 ruchow tym samym ciezarem Unoszenie [...]
[...] w nocniku na lato?? Może teraz lekko zacząć ciąć węgle w diecie i zrezygnować z reszty gaina (zostało z 500g) i robic redukcje na krecie... ? Co proponujecie? przyznam się szczerze że patrząc na brzuch już bym zaczął rzeźbę, ale z drugiej strony zwiększyłbym klatke i łapkę oraz barki między innymi jeszcze ) i zaopatrzył je w troszkę mięska
[...] zajmuje mi ok godziny przy 20 seriach do zrobienia, oczywiście nie licząc rozgrzewki i stretchingu, tyle samo plecy + biceps gdzie mam do zrobienia 13 serii. Trening nogi + barki zajmuje mi ok. 1,5 godziny przy 20 seriach. Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2 minuty. Czy 1,5 godziny treningu nogi + barki przy 20 seriach nie zajmuje za [...]
Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]
[...] co tydzien max 2/3 piwa, w tygodniu jem, trenuje i chodze do szkoly i nic wiecej. Kondycja bardzo mi spadła ;/ Cwicze 4 razy w tygodniu Klata + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury przedramie, uda+łydki. Z tym, że mam stosunkowo chude nóżki i w porównaniu, do góry trochę są za małe (pracuję nad tym) Jest taka opcja, że jak skonczę brać [...]
Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]
[...] ćwiczeniach/ jestem mało wytrzymały. Ćwiczę według planu pod linkiem: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html z tym że w dniu trzecim barki i przedramiona, nóg nie trenuję. Sprzęt domowy(hantle, sztanga, ławka) Moim celem jest masa(tak, masa), acz mam plany powrotu do pompek. Pytanie, czy nie kolidują one z [...]
Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]
Witam chciałbym żeby ktoś kompetentny sprawdził mi to fbw oraz powiedział co w nim jest nie tak co warto zmienić ! Z góry dzięki. A B Klata Klata Wyciskanie leżąc plaska 3x12-15 Skos górny 3x12 Skos dolny hantle 3x12 Plecy Plecy Drazek 3xmax Wioslo 3x12 Wyciąg górny 3x12 Barki Barki Unoszenie bokiem 3x15 Wypychanie z [...]
[...] kiepsko.nie bralem zadnych odrzywek i wspomagaczy jak i spalaczy tluszczu w ciagu 6 m-cy waga mi nie wzrosla ale pozbylem sie 2% tluszczu cwiczylem 3x tyg pon -klatka + barki sroda -biceps+triceps piatek -plecy + noga sobota -basen 45min+sauna 20min niedziela -basen 45min+sauna 20min Masa mojego ciala to jest 78kg wliczajac w to 4kg proteza [...]