barki masa

[...] nóg w podporze na skos x50 (mięśnie skośne brzucha) 10. Skłony boczne ze sztangielkami x100 (mięśnie skośne brzucha) 11. Kat 4x 15, 15, 15, 15 ŚRODA : triceps(3) + barki(3) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu) 2.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10,8,6 [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennik w dziale Activlab i mam nadzieję, że będzie to owocna współpraca. Wiek: w czerwcu 22 lata Waga: 103kg Wzrost: 183cm Dlaczego, kulturystyka? czytaj niżej:) HISTORIA: Przygodę z ciężarami zacząłem po namówieniu mnie przez koleżankę od podnoszenia ciężarów, oczywiście nie robiło się tam ani wiosłowań, [...]

[...] 3 (środa) brzuch i może basen w niedalekiej przyszłości (basen trening, czyli mocne pływanie przez prawie godzinę) Dzień 4 (czwartek) Nogi (drugi) biceps Dzień 5 (piątek) barki dzień 6 (sobota) brzuch Dzień 7 (niedziela) przerwa Plecy (mocno) - martwy ciąg 4 serie z progresją(ciężar) 12 10 8 6 (powtórzeń), ściąganie wyciągu z góry 4 serie, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zdobywana przez [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] #średni A. Push press B1. Combo Kon-Eks B2. Podciąganie lin B3. Wymach w opadzie C. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc D. Bieg Mikrocykl priorytet klatka/barki 1. Poniedziałek: Plecy #wysoki A. Podciąganie na drążku B1. Wiosło B2. Ściąganie drążka neutral B3. Face pull C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Bieg 2. Wtorek: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] jem maało. Ale powoli przejdźmy do sedna, gdy już miałem te swoje 10kg+ cos jak 10+ do samooceny zauwazyłem że część odłożyła się na brzuchy ale większość poszło w ramiona barki biceps i klatę, której wcześniej nie miałem w ogóle dosłownie, przy sprawdzianie z wyciskania na wf mialem jeden z najslabszych wyników mianowicie celem było zrobienie [...]

Witam serdecznie ! Zanim zacznę co kolwiek chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować firmie FitMax za obdarzenie mnie zaufaniem i pozwolenie na udział w testowaniu Crea Mission. O mnie: Nazywam się Kamil mam 16 lat jestem z Krakowa ,moje zainteresowania to sporty walki. Zanim jednak zacząłem trenować miałem bardzo duże problemy z wagą bo w [...]

[...] trening z punktu widzenia redukcji tłuszczu jest mało efektywny. Jeżeli mamy ochotę wybrać trening dzielony, planujmy go w taki sposób by przetrenować np. mięśnie piersiowe, barki i triceps podczas jednej jednostki treningowej, czyli bazując na partiach mięśniowych działających synergistycznie. Uzupełnienie treningu siłowego Rozpoczynając [...]

[...] - ogólnie masa i też trochę siła ale to bez spiny INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : koło 2 miesiecy POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne formy splitów ale ostatnio pon: barki biceps przedramię wt: nogi śr: wolne czw: klatka triceps pt: plecy brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE [...]

[...] ciężary należy odpowiednio dostosować. Przykładowy rozkład treningów moze wyglądać tak: dzień 1: klatka,triceps dzień 2: plecy dzień 3: wolny dzień 4: nogi dzień 5: barki, biceps dzień 6: wolny dzień 7: wolny Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x12 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 Triceps: 1. wyciskanie [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]

Witam Zauważyłem, że dosyć często padają pytania o efekty przebytych cyklów, bądź też sami użytkownicy tworzą tematy z relacją zrobionych „kuracji" Wpadłem na pomysł aby wszystkie tego typu sprawy umieścić w jednym przejrzystym poście. Dewizą forum jest pomaganie sobie wzajemnie, proszę więc o przekopiowanie schematu ankiety pobranego z [...]

[...] 2 pow. 20s przerwy itd. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. [...]

[...] o sciane,tutaj zaczynał będe od 4ech powtórzeń,aby nabrać wprawy 4 serie -pompki na poreczach +plecak od 20 do 30kg -pompki z nogami wyżej+plecak 20 kg 3 serie po 12 2)barki rozciaganie ekspandera 4 serie -podnoszenie plecaka 10kg bokiem i przodem jedna reka w oparciu o sciane po 4y serie -pompki zwykle( w miare waskim ustawieniu) szybkie [...]

[...] wyglądać i mieć dobre wyniki to dlaczego ja bym nie mógł. To teraz przedstaw nam swoje wyniki. Rekordy życiowe to: w MC - 310, Przysiad - 260 x 5, na klatkę 200 x 5 i na barki an siedząco do klatki 170. A spośród zawodów w których brałeś udział to jakie uważasz za najlepsze? Było tego trochę. Na pewno I miejsce na ME do 105 kg. Uczestniczyłem [...]

Witam !!! Ułożyłem sobie kilka planów masowych na zapas. Plan zmieniam co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) [...]

[...] Trójkąt na wyciągu 15/15/12/12/10 ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 10/10/10/10 x X/X/X/X (wydaje mi się dość przeładowany, dlatego dodalem 2 cwiczenia na barki, ktore robilbym "lzej") trening nóg: (sila = czw) Przysiady klasyk: 12/10/8/6/6/6/6 + 2,5kg tydz RDL : 12/10/10/10/8 przysiad przedni 12/10/10/10/8 wspiecia [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki [...]