barki masa

robilem juz pon, wto, pia i sob biceps, nogi klata plecy, triceps barki, przedramie, kaptury efetky malo widoczne, celem jest masa ale na rzezbie tez mi zalezy :)

[...] jestem pod wrażeniem redukcja super daje Ci efekty, pamietaj po redukcji suchutki miesien budować na stakach kreatynowych, lipo zeszło widze, bardzo estetyczna sylwetka, barki fajnie podcięte, brzuch juz moment i bedzie kostka nogi za słabo podcięte choc masa jest niewątpliwie dobrą stroną, łydki za małe żyły robią wrażenie, na prawym bicku [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split z podziałem klata/biceps, nog/brzuch, plecy/triceps, barki. Trening taki raczej na podtrzymanie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: rwa kulszowa, już załatana [...]

[...] Jestem już po wszystkich 3 treningach, pytania tylko powyższe do nóżek ;) Nie wiem, czy jakoś nie za szybko mi to wszystko idzie, treningi trwają tylko około godziny, klata+barki+bic to w ogóle chyba 50 min było... ruch negatywny robię zawsze wolniej, może za krótkie przerwy między seriami? A może godzina jest ok?;) Postanowiłam dodatkowo raz w [...]

[...] Jestem już po wszystkich 3 treningach, pytania tylko powyższe do nóżek ;) Nie wiem, czy jakoś nie za szybko mi to wszystko idzie, treningi trwają tylko około godziny, klata+barki+bic to w ogóle chyba 50 min było... ruch negatywny robię zawsze wolniej, może za krótkie przerwy między seriami? A może godzina jest ok?;) Postanowiłam dodatkowo raz w [...]

Masa - Około 12 serii na większe partie, 9 na mniejsze. Powtórzenia w zakresie ok. 9-16. to tylko tak ogólnie, bo na każdego lepiej działa co innego, pozatym niektóre partie lubią większą ilość powtórzeń. Ciężar umiarkowany. Przy treningu na siłe robimy małą ilość powórzeń , dużym ciężarem. Czy pójdzie masa w duzej mierze zalezy tez od diety.

Po pierwsze odłóż słodycze, chipsy i inne puste kalorie, jedz pełnowartościowe posiłki z dużą zawartością białka i węglowodanów. Najlepiej rób pompki z rękoma na szerokości barków, szerzej niż barki, wężej niż barki z stopami na podwyższeniu, podciągaj się rób przysiady, brzuszki i powinna ci masa powoli przyjść :) I nie zapominaj jeść dużo :)

[...] ten plan treningowy to porazka? jesli tak to co w nim nie tak? czy jesli czuje poprawe sily np. na klatce to mam cwiczyc dalej takim planem na klatke a zmienic tlyko barki czy jezeli czuje te cwiczone miesnie nastepnego dnia to zmienic plan. taki plan nie jest Ci potrzebny . Weź sobie podstawowe fbw dograj dietę i ucz się poprawnej [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w zycio ok3-4 lat temu deka z apteki x 16sztuk(50mg) i 10 prolo ,wynik pieknie wyeksponowane barki ,sila super,masa troche,bardziej wyglad niz kilogramy,przytylem ok 6 kilo..2cykl 10 omy,100mety,i 25ml boldenonu weterynaryjnego w dawce50mg,poszedlem ok 10 kg ,sila [...]

[...] i białka Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : ostrowia, carbo FBW 3x tydzień A: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangielek - 2s (barki) Wiosłowanie sztangą - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą na barkach - 2s (nogi) Wspięcia na palce - 2s (nogi) Uginanie ramion ze sztangą podchwyt - 3s (biceps) B: [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

Witam ponownie, Plan mam już ułożony. Celem oczywiście masa. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlem 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

sokl Trenowałem tym treningiem prawie 3mies, siła i masa na duży plus. Z prostownikami wszystko ok. Współczuje silowni ze bez stojaków, ja bym zostawił suwnice. Na barki nie używałem nigdy stojaków, w mp podrzut na klatke i jechałem. Ja robilem 3x12 stały ciężar, kiedy udało mi sie zrobić 12 12 12 dokładałem, widelki miałem 2 powtorzenia czyli [...]

[...] ) 12=12=10=10 na plecy MC 10>8>8>6 podciąganie na drążku,belku szerokim nachwytem 10=10=10=10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10=10=10<8 szprugsy 20>15>10 na barki zrób ze 3 cwiczenia, 4 rob na klate,nogi i plecy ; P na małe partie mięśni 8-12 serii a na duże 12-16 serii gdy celem jest masa . Ekspertem nie jestem ale myślę, że [...]

Mam 4 dni treningowe, nogi, barki, plecy-bic, klata-tric. Dowieszałem obciążenie na drążku kiedy podciągałem się na szerokość barków, ale jako że szeroko podciągać się jest trudniej, to na razie nie dowieszam. Dlaczego tyle powtórzeń? Poza masą, chcę być dobry w muscle upach i innych akrobacjach na drążku :) Poprzedni plan był oparty na drążku, [...]

24.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg Nie lubie ćwiczyć łap, bo słabo wyglądają, ale ten trening jest [...]

[...] zostaje (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie mieć [...]

[...] zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie mieć [...]

[...] (-1,1kg)* bic: 40cm-40cm (-) przedramię: 34cm-34cm (-) klata: 113,5cm-114cm (+0,5cm) pas w najszerszym miejscu: 93,5 cm - 91,8cm (-1,7cm) talia: 89,5cm - 87,8cm (-1,7cm) barki: 128cm - 129,5cm (+1,5cm) uda pod tyłkiem: 66,5cm - 65cm (-1,5cm) uda 20cm nad kolanem: 62cm - 63cm (+1cm) łyda: 41,5cm - 41,5cm (-) kark: 42cm - 42,5cm (+0,5cm) * z [...]

plan: Zestaw A Nogi: maszyna 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: klatka na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: [...]