barki masa

ja planuję na początku redukować się do 70-72 kg No a potem masa..NA pojawią się cykle treningowe z priorytetami...najpierw na barki...potem na plecy A jeśli chodzi o siłkę to muszę kombinować coraz więcej talerzy

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

Laska proponuję wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i [...]

Barki są podatne na kontuzje.Stąd podstawa to dobra rozgrzewka.Mięsień musi "złapać temperaturę". Jeśli już wracasz po kontuzji-skonsultuj się z fizjoterapeutą ,który ma doświadczenie i praktykę ze sportowacami.Jest cała masa ćwiczeń na wzmocnienie i stabilizację tej grupy.Do tego Poleciłbym Ci Glucosamine Sport Complex.

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

Celem jest rzeźba, masa czy siła? Jeśli chodzi o machanie 5 kg hantlami w celu wyrzeźbienia to polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie [...]

[...] :tak Dieta : 100g bialka dziennie czasem wiecej Przeciwskazania medyczne :nie mam Zażywane suplementy :rozne kreatyna , carbo , AAKG Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Możesz pociągnąć coś takiego.Czemu na masie nie można cwiczyć brzucha?? ja to nawet jeszcze biegam.Wszystko zależy od bilansu im więcej ćwiczysz tym więcej jesz tak aby być cały czas na + w kcal i masa rośnie aż miło. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki [...]

[...] treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 kg rozpiętki na ławce hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg barki unoszenie hantli na boki 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg unoszenie hantli do góry przed sobą 3 serie po 12 powtórzeń 3 kg unoszenie hantli do góry nad głową 3 serie 12 [...]

[...] z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? ;;" * jeśli chodzi o barki to to połączenie zawsze robiłem i było dobrze...dlatego że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angażuje wszyskie aktony barkow...i lubie robić to ćwiczenie "powiedz [...]

[...] cykl przed przerwa jakieś 7 latek temu. 1-10 eman - 200 co 5 dni 1-5 meta chyba 15 kazdego dnia 8. TRENING: 4 x w tygodniu pn- klata triceps wt- plecy biceps czw- nogi barki pt- biceps triceps ( cwiczenia inne niż w poprzednich dniach na te partie) 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa, dobra definicja mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] francuskie siedząc.. dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia bo było to uciazliwe przy innych partiach.. zakwasy nieraz na tricepsach mialem przez tydzien.. CIEKAWE TO. barki raz w tygodniu , tez mam zawsze nogi , zawsze.. na bicespie i plecach mam bardzo rzadko a trenuje je cieżko.. nie wiem jak to jest z tym kwasem mlekowym.. ale te [...]

[...] brzuszków i według mnie jak dobrze wypracuję sobie klatę itp to brzuch jak będzie mały to będzie dobrze bo jakoś to będzie wyglądało :] A na rzeźbie to brzuch jest bardzo trudno utrzymać ;] I dietę ciągle trzeba trzymać ;] A co do planu treningowego to zostawać o ten ?- ( klata+tric ,plecy+bic ,barki+nogi ) czy macie jakiś lepszy ??? Pozdro

[...] czasem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas(wyciskanie na klatke w lezeniu płasko/skos, wyciskanie na barki, wyciskanie na nogi, wyciąg dolny, górny) maszyna do uginania i prostowania kolan, drązek Dieta : jem duzo, i staram sie wybierac pozywne produkty Przeciwskazania [...]

Plan dla raczej poczatkujacych (starz 2-++) czyli taki uniwersalny Cel:masa Ilosc dni treningowych: 4 Sprzet: Na domowa silke Poniedzialek: Klatka: 1 wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p 2 wyciskanie hantli na skosie 4s x 10p 3 Rozpietki 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 4s x 8p Francuz sztanga 4s x 10p Wtorek: Nogi: Siady 4s x 8p hack-siady 4s [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :bcaa już od pół roku za tydzien dojdzie jeszcze mass freak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy klatka+biceps,Plecy+triceps,Nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):klatka 132kg raz 110kg 8razy Zmieniony przez - goral8930 w dniu [...]

Witamy, masa trochę bez głowy poszła chyba bo zalany mocno byłeś i teraz sylwetka wwygląda jak wygląda, redukujesz teraz czy dokładasz? , co z nogami? co z plecami , bo widać tylko przód, ramiona widać że ćwiczone , barki ,klatka słabo noi brzucha nie widać przez poziom bf.

[...] plan jest kompletny według autora. Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Zmieniony przez - pawel_sa w dniu 2012-02-16 11:39:18

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. [...]

1. staz ok 1roku 2. w lutym lekka kontuzja nadgarsta=odpoczynek,w marcu trenowalem lekko 2*tyg (klata+tric i biceps+barki+plecy, nogi zalezy od checi), ostatni miesiac trenowalem treningiem Radka Słodkiewicza http://www.a n i m a l p a k.pl/forum/viewtopic.php?t=2193 przyrosty byly nawet niezle +3kg, brzuch lepiej wyglada(brzuszki tez zalezne od [...]