barki masa

[...] mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne. Piatek Nogi/barki Wyprosty na maszynie 3x8 Siad 3x8 Wykroki 3x8 Wbieganie i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min. Suwnica 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3x8 .Wyciskanie [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu, 83kg wagi, wymiary mogę podać w razie potrzeby. Przez 9 lat podstawówki i gimnazjum trenowałem pływanie przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam [...]

Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]

[...] mi fachowego planu treningowego.Wazę 73kg, mam 178cm wyciskam ok 95kg. Pracuje w systemie 24/48 (czyli dzien w pracy a dwa wolne). Dotychczas cwiczylem przez dwa dni wolnego barki, klatke, grzbiet,bic i tric w domu a w pracy nogi. Moj trening: np. Poniedziałek Klatka,triceps,biceps wtorek grzbiet,barki,kaptury środa nogi brzuch 3 razy w tygodniu [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki na maszynie 1s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s - podciąganie końca sztangi w opadnie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Tricepsy: -prostowanie ramienia nachwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

A co mi dam tu moj trening ktory zaczynam 7 lutego wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 3unoszenie sztangi przodem 3x8 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 3x8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 3x do palenia sroda:bic + tric 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm [...]

Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

[...] - wyciskanie hantli - ławka płaska 4s 3) triceps - pompki w podporze tyłem 4s 4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 7) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 4s 9) kaptury - szrugsy [...]

Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, sztangę, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa mięśniowa A Nogi: . Przysiady wykroczne [...]

Dzień treningowy A - klatka,tric, barki Klata (priorytet góra) skoks (45) 10,8,6 płaska 10,8 rozpiętki 10,10 tric wyciskanie wąsko sztangi 10,8 prostowanie rąk na wyciągu 10 francuskie jednorącz 10 Barki hantelkami w boki 10,10 hantelkami do przodu 10,10 coś jakby rozpietki odwrotne - leżąc nba brzuchu 10 DZień treningowy B - nogi,plecy, bic Nogi [...]

[...] 12/10/10 4.szrugsy 12/10/8 5.martwy ciag 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8 2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8 Piatek: nogi+barki 1.przysiady 15/12/10/8 2. nie wiem co tu dac 3.tak samo jak wyzej lydki: 1.wspiecia na palce 4x max barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2.unoszenie [...]

[...] plecy + brzuch Plecy: - drazek 5s - mc 4s - wioslowanie sztanga 3s - wznosy barkow 3s Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4s - unoszenie nog w zwisie na drazku 4s Wt: klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s - rozpietki 4s Barki: - wyciskanie zolnierskie 5s - unoszenie sztangielek w [...]

[...] bo stawy bolą przy więcej:/) zza głowy do góry (na triceps) 2 x 12 pow. + 1 x max pow. 6. Podciąganie na drążku nachwytem 8, 6, 6 7. Wyciskanie hantli (9kg) siedząc - na barki 10, 8, 8 7. Unoszenie hantli (4kg) dłonią (na przedramię) - opierając przedramie wzdłuż uda (mam nadzieję że wiecie o co chodzi :) ) Na brzuch stosuję w miarę [...]

Witajcie, Ułożyłem dwa plany FBW, ćwiczę systemem ABA, BAB. Stosuję je od 2 tygodni i zauważyłem, że niektóre partie stymulują się bardziej od innych. Dlatego prosiłbym o opinię, czy te plany są ok: A- Nogi: Przysiady z sztangą 4s Klatka: Wyciskanie na skosie 4s Plecy: Ściąganie drążka za kark (na razie robię to w zastępstwie podciągania, gdyż z [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku z obciążeniem 2s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i wniesienie poprawek jeżeli to konieczne. PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/10/10 2. Rozpiętki skos dół 4s 12 3. Rozpiętki skos góra 4s 12 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3s 10 BICEPS 1.Uginanie ramion sztanga prosta 4s 12 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 4s10 [...]

Ocencie moj plan, 3 dniowe FBW pon-sr-pt B/A/B , A/B/A :) Zestaw A: Nogi: - przysiad wykroczny 3s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s Klatka: - wyciskanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie sprzed klatki 3s Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s lydki: - wznosy na palcach 2s Przedramie: - [...]

Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

[...] kg , cel: masa i zastanawiam sie jkai plan bylby najskutecznejszy 1.poniedzialek: klata, przedrame wtorek : plecy, kaptury sroda : wolne czwartek : nogi, barki piątek : biceps, triceps 2.poniedziałek: klata, biceps, przedramie wtorek : wolne środa : plecy, triceps, czwartek : wolne piątek : [...]