barki masa

Piątek-23.08.2019 Masa tydz.5 Dzisiaj znowu zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z [...]

[...] do wymiany %-) Ale efekt mega 88-O /SFD/2019/8/29/b123150cfedf4e14aa32519256249220.jpg Domino oraz Czawaj byli u mnie to mogą potwierdzić sporą zmiane :-D Jutro za to wpadną barki+triceps. DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Owsianka 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Owsiane,Manna,WPC+ Śliwki 5.Grzanki z wędzoną szynka wieprz [...]

Wtorek-12.11.2019 Masa tydz.1 Dzień dosyć nudnawy,zreszta pogoda była taka przygnębiająca. Na szczęście przed treningiem 2 tabsy kofeiny i jakoś poszło,plecy,barki oraz bicepsy zniszczone%-) Jutro off,coś tam pewnie się uda pospawać sprzętu na siłkę :-) A w czwartek mega ciężkie nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka [...]

Niedziela-17-16.11.2019 Masa tydz.1 Z rana sprawdzenie wagi-89,3kg więc ładnie poszło w tydzień.Później szybkie sniadanko kawka,T5 i na trening. W miarę ciepło,budynek ocieplony więc trenowało się przyjemnie :-) I trening mega,ojj klatka się spompowała %-) Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. [...]

[...] r8+2s regresu 110kg 112.5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 33,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 32,5kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 10/9/7 10.5/9.5/7.5 RP-Rest Pause Po każdej rampie [...]

[...] + RP 55kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 Hammer skos górny 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg Hammer barki 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] ,,stópki".Mega fajnie czuć czwórki i dwójki. Jutro off bo w planach były nogi ale mam jeszcze całe obolałe po sobocie %-) A jutro już zaczynamy spawać hammer na klate i barki 8-) DIETA 1.Omlet śmietankowy 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg [...]

[...] 115kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 33,5kg 34,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 32,5kg 35kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 10/9/7 10.5/9.5/7.5 11/10/8 RP-Rest Pause [...]

[...] skos smith 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 Hammer skos górny-Just Gym Hammer skos górny-na mojej siłce 25/25/22.5/20 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg Hammer barki-Just Gym 50kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg Smith-55kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 [...]

[...] Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 F24S 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 33,5kg 34,5kg F24S-Maszyna 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 32,5kg 35kg 40kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 10/9/7 10.5/9.5/7.5 [...]

[...] 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 Hammer skos górny-Just Gym Hammer skos górny-na mojej siłce 25/25/22.5/20 30/32.5/27.5/24 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg Hammer barki-Just Gym 50kg 50kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg Smith-55kg 57,5kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 [...]

[...] się 2-3 dni żeby mnie nogi przestały boleć :-P Jutro chyba drobna zmiana,wleci Pull a w piątek jadę na trening do kumpla :-) Akurat ma nową maszynę do klatki,ma hammer na barki więc będzie można spokojnie pyknąć jakiś trening :-) DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW TRENING Legs 2 1. Sq r8 155kg 160kg 162,5kg 165kg 167,5kg 2. Sq na hack [...]

[...] TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 41kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 12.5/11/9.5 RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu [...]

[...] 120kg 122,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 30kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 41kg 41kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 12.5/11/9.5 12.5/11/10 RP-Rest Pause Po każdej rampie robię [...]

[...] Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 30kg 32,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 41kg 41kg 42kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 12.5/11/9.5 12.5/11/10 13/11/10 RP-Rest Pause [...]

[...] Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 34.5/34.5/32/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki R8 + RP 35kg 5. Francuz z martwego pktu R8 + RP 44kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 12.5/11/9.5 12.5/11/10 13/11/10 13/11/10 RP-Rest Pause Po każdej rampie [...]

[...] 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12 15,5kgx12/12 [...]

[...] 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 36kgx12 / 29kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 9kgx7kgx/5.5kgx [...]

[...] sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 85kgx8 /68kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 36kgx12 / 29kgx12 38kgx12 / 31kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 55kgx8 / 44kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.5kgx / 4.5kgx /4.5kgx 5.Crucifix leżąc [...]

[...] 82.5kgx8 / 66kgx8 85kgx8 /68kgx8 87.5kgx7 / 70kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 36kgx12 / 29kgx12 38kgx12 / 31kgx12 40kgx12 / 32kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 55kgx8 / 44kgx8 57.5kgx7 / 46kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.5kgx / 4.5kgx /4.5kgx [...]