Juz na starcie popelniles blad: Cel masa+rzezba. Albo jedno albo drugie, najlepiej najpirew masa pozniej rzezba(oczywiscie jak bedzie co rzezbic )Na mase najlepiej 3xtydzien, po 2 partie miesniowe na treningu. Najlepiej Klatka+biceps(ew. triceps) Plecy+triceps(ew.biceps) Barki+nogi i przedramiona. (Oczywiscie uloz odpowiednia diete i zycze [...]
Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]
Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]
przeciez wiem.. jestem hardgainerem, nogi dlugie jak u modelki, szkielet drobny jak u dziecka 16cm nadgarstek, barki waskie, nie wazne jak rygorystycznie zasad sie trzymalem, nigdy nic nie lecialo. Masa, tlyko masa ;o a nie chce robic na weglach bo mi dupsko i bemben mega rosnie, o pare ladnych cm gdzie np w lapie tluszczu przyjdzie nawet nie pol [...]
Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 50kg (na ławeczce, płasko), plecy - 60kg (podciąganie sztangi do klatki), biceps - 14kg (na hantlu), barki-40kg (wyciskanie sztangi nad głowę) Na nogi do tej pory nie ćwiczyłem, ale zamierzałem zacząć w dniu kiedy ćwiczę barki. Zmieniony przez - wviper w dniu 2012-12-31 [...]
[...] niewiele powtórzeń). Środa: plecy, triceps. Plecy na maszynach, martwy ciąg, wiosłowanie. Triceps francuz, unoszenia sztangielek bokiem i na maszynie cośtam. Piątek: barki, nogi. Na bark staram się robić więcej powtórzeń 20-14. Podciaganie sztangi pod brodę, unoszenie od klatki nachwytem i na maszynie. Nie robię wielu ćwiczeń ponieważ [...]
nie ma przysiadów ani martwego ciągu Mam dosyc grube uda i posladki ( obwod uda 65 cm gdzie biceps mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. Cel treningowy : masa nie liczyłbym na to że nogi ci schudną a łapy urosną. Moje poprawki: Klatka Za dużo o jedno ćwiczenie Wysisk (dowolny) 5s Wysisk (inny niż pierwszy) 4s izolacja 3s Plecy [...]
Rozpiske z dzisiaj wrzucę wieczorem. Trening jakis bez szału godzina po posiłku to jednak za krótki czas jakiś ospały byłęm i odbijało sie jedzeniem. Pozatym bardzo barki piekły przez co ciężko było wykonać 2 ostatnie ćwiczenia:( już trugi tydzien mam ten sam problem. Nastepna kwestia czytałem ostatnio wypowiedz jednego z ekspertow chyba Antosa [...]
[...] biustem - 77cm Biceps = 29,5cm Wyniki Siłowe: Wyciskanie na klatkę na płaskiej - 58kg Martwy Ciąg - 107kg Przysiad - 75kg (poniżej kąta prostego, ale nie atg) Wyciskanie na barki stojąc - 44kg Planowany Trening Jeden z planów wg. Christiana Thibaudeau ze szczególnym naciskiem na nogi u mnie :) Suplementów używałabym w nastepujący sposób: ATLETA [...]
[...] jak się nazywa 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów [...]
[...] mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu coś tam plecy widać ), nie gustuje w wielkich [...]
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
DZIEŃ 3 MASA Ogólnie dzień dobry , zakwasy mam cały czas z poniedziałku , ale przy treningu nie przeszkadzało. Bo ich nie czułem trening zacząłem o 16 : 50 skończyłem o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany [...]