barki masa

[...] 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 90kgx8 / 72kgx8 2.Floor Press 2x10-12 42.5kgx10 / 33.5kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest [...]

[...] T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 90kgx8 / 72kgx8 92.5kgx8 / 74kgx8 2.Floor Press 2x10-12 42.5kgx10 / 33.5kgx12 42.5kgx12 / 34kgx11 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 62.5kgx6 / 50kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 7kgx/5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / [...]

[...] sztangi skos 2x6-8 90kgx8 / 72kgx8 92.5kgx8 / 74kgx8 95kgx5 / 77kgx8 2.Floor Press 2x10-12 42.5kgx10 / 33.5kgx12 42.5kgx12 / 34kgx11 45kgx7 / 36kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 62.5kgx6 / 50kgx8 62.5kgx6 / 50kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 7kgx/5kgx/5kgx 8kgx11/6.5kgx13 /6.5kgx10 5.Crucifix leżąc [...]

[...] 92.5kgx8 / 74kgx8 95kgx5 / 77kgx8 95kgx7 . 77kgx8 2.Floor Press 2x10-12 42.5kgx10 / 33.5kgx12 42.5kgx12 / 34kgx11 45kgx7 / 36kgx12 45kgx10 / 36kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 62.5kgx6 / 50kgx8 62.5kgx6 / 50kgx8 62.5kgx6 /50kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 7kgx/5kgx/5kgx 8kgx11/6.5kgx13 /6.5kgx10 8kgx13 [...]

[...] 95kgx7 . 77kgx8 97.5kgx7 / 78kgx10 2.Floor Press 2x10-12 42.5kgx10 / 33.5kgx12 42.5kgx12 / 34kgx11 45kgx7 / 36kgx12 45kgx10 / 36kgx12 45kgx10 /36kgx11 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 62.5kgx6 / 50kgx8 62.5kgx6 / 50kgx8 62.5kgx6 /50kgx8 62.5kgx6 / 50kgx10 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 7kgx/5kgx/5kgx [...]

[...] T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 /80kgx11 2.Floor Press 2x10-12 45kgx9 /36kgx10 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 5.Crucifix leżąc 3x12-15 20kgx20 / 16kgx /13kgx 6. Prostowanie linki nad głową [...]

[...] B 300g Ww 640g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 /80kgx11 100kgx4 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx9 /36kgx10 40kgx12/ 32kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 5.Crucifix leżąc 3x12-15 20kgx15 / 16kgx /13kgx [...]

[...] Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 41kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg [...]

[...] 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx6/5+75kgx 92.5kgx8/7+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 41kgx12/11+32kgx 41kgx12/9+32kgx 41kgx11/7+33kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 46kgx/ 36kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 [...]

Czwartek-27.05.2021 Masa tydz.1 Dzisiaj dosyc napięty dzień. W pracy fajnie zleciało, później szybki trening. Dosyć ciekawy zestaw treningowy i fajnie się trenowało. Pompka elegancka %-) Możliwe że taki zestaw i taka częstotliwośc treningowa ruszy te oporne partię. Jutro w planach nogi,robię je akurat co 9 dni ale mega cięzko,wracaja zwykłe [...]

[...] PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem [...]

Sobota-05.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj luźny dzień,pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. No trenowało się fajnie,pompka przyjemna :-) No tak to moge trenować cały czas :-P Reszte dnia to już odpoczynek :-) Od dzisiaj do suplementacji dochodzi IP-6,zobaczymy czy za parę tygodni będzie jakas poprawa :-) Jutro w planach z samego rana zrobić [...]

[...] PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] tarczycę czy wszystko się ustabilizowało. No i ten potas bo ostatnio był sporo zawyżony. A za parę tygodni dopiero morfologie i zobacze czy IP6 cos pomogło. Po pracy wpadną barki+łapy. DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. B-45g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-400g, T-40g TRENING LEGS [...]

Wtorek-15.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj z rana poleciałem na badania,później do pracy. Wyniki badań okej-tarczyca ładnie pracuje,potas też już sie prawie unormował,estro nadal zaniżone więc zmniejszamy dawkowanie Ari. Trening też poszedł elegancko,pompa była straszna %-) Jutro w planach off :-):-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g [...]

[...] PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem [...]

Sroda-23.06.2021 Masa tydz.5 Ogólnie pierwsza noc dosyc dobrze przespana :-) Z rana poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra %-) Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer :-P Jutro w planach nogi z samego rana :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g [...]

[...] PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem [...]

Piątek-02.07.2021 Masa tydz.6 Z rana pobudka,szybkie śniadanie i na trening. W tym okresie już unikam przed treningiem kawy, jednak czasami mam po niej rewolucje żołądkowe a na treningu lubię być ,,pusty". No chyba że jakoś mega się nie spieszę to na spokojnie wypije kawkę. Sam trening petarda,pompa na prawdę świetna aż miło się trenowało :-) [...]

[...] PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem [...]