Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]
[...] 4s -rozpiętki na skosie dodatnim 4s Biceps: -Zginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s -Zginanie ramion ze skrętem 3s -Zginanie ramiom(uchwyt młotkowy) 3s Piątek: Nogi + barki Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4s Barki: -wyciskanie sztangi za kark 3s -unoszenie [...]
Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]
[...] nie mam problemow z przytyciem bo zawsze bylem dosc "przy sobie" chociaz teraz jak wyroslem zauwazylem ze korpus mam dosc szerokie a rece nie proporcjonalnie wąskie (nie barki) CO musicie wiedzieć by mi pomóc: -23 lata -180cm -82kg obecnie po masowce. Wczesniej 77.5 (masowke chce dociagnac do 90kg) -dieta na mase 5-6 posilkow dziennie [...]
[...] 4x8 -uginanie hankli (młotki) 3x10 -modlitewnik 3x10 Nogi -przysiady ze sztanga 4x15 -wznosy na palcach 4x16 Trening podzielony na 4 dni pon-klata wt-plecy śr-wolne cz-barki pt-triceps biceps sob,niedz-wolne i pozniej w poniedziałek nogi dalej klatka i tak przeplatany Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
[...] zostaje też kwestia treningu, bo planuje dać górze 2 tyg regeneracji aż się troche ta kość zrośnie i potem nie ma chu*a musze coś pocwiczyc, klata odpada ale łapki, może barki. z góry dzięki za podpowiedzi. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 103 aktualnie Wzrost: 187 Obwód klatki: dawno nie mierzyłem Obwód ramienia: 45-46 [...]
Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]
Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek (Klatka + Biceps): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 15,15,15,15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]
Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]
Mam zamiar na tym treningu zrobić cykl na Shocku i Stormie, uważacie, że jest dobry? 3x w tyg. trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade [...]
[...] Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do klatki 3x12-10 Sztrugsy 3x15-12 Tylnie barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie Brzuch a Unoszenie nóg w podporze 4x15 Maszyna 3x12 Brzuszki skośne 3x12 ostania max Środa [...]
Ćwicze systemem A/B/A Poniedziałek A Środa B Piątek A A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 10 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z prze głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad [...]
Witam Zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie.Bede trenowac metoda FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s [...]
Witam jest to trening z tego forum, prosze tylko o ocene powtorzen, bo wiem ze cos moze byc zle. Dziekuje z gory A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - [...]
Poniedziałek - Klatka + barki przód i bok 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5. PODCIĄGANIE DO BRODY Wtorek-Plecy + barki tył + kaptury 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY [...]
Witam chcialbym przedstawic moj plan , cel treningu masa. Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace Waga: 70kg Wzrost :173 cm Wiek: 14 lat Poniedziałek: Klata: ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
