barki masa

ułożyłem sobie fbw (troche zmodyfikowalem georga ) FBW 3 x w tygodniu cel: masa ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Masa to masa, i przy diecie masowej nie można robić rzeźby. Napisz jak wygląda Twój trening barków, kiedy był ostatnio zmieniany i jaki był poprzedni ? Ogólnie barki lubią dużo powtórzeń, choć nie zawsze.

klata+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+bic wolne chyba zdecyduje sie na to zawsze jakas nowość... cel masa sprzet to full siłowania....a reszta w profilu

[...] wynosić będą od 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 [...]

[...] NAWET PO PLECACH I ROSNAC!!! W sumie niie moge przesadzac plerami zeby bylo dobrze, ale.... Na zwyklym planie w ukladzie plecy-bic sie cofalem! -jako ciekawostke podam ze barki robie przed klata!!! Historia identyczna jak w przypadku bicepsa, poznieniaj sobie nazwy "plecy" na "klatka" i "bic" na "bary" A [...]

[...] rozwiniesz m. skośne to musisz liczyć się z większym obwodem brzucha i żeby to ogólnie wyglądało musisz jednocześnie pracować nad szerokością ,,góry" czyli szerokie barki( nacisk na boczne aktony barków), szerokość klatki oraz górnych najszerszych( także nacisk na obłe). Inaczej zapełnisz dół, ale zrobisz się ,,prostokątny" bez [...]

Witam.Panowie mam dylemat otóż będe zmianial od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

[...] poprawcie. Nie chodzi o to by nawalić ćwiczeń tylko aby mieć odpowiednią ilość serii i powtórzen. Każda grupę wystarczy 1 raz w tygodniu, jeżeli chcesz 3x w tygodniu cwiczyc a nie 4 to możesz połączyć barki z nogami ale widze że masz możliwość ćwiczenia 4x w tygodniu. Ja bym to widział tak Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-26 14:21:37

1. Możesz. 2. Powinna być bardziej "czysta" masa mięśniowa ale to zależy od diety. 3. Dałbym więcej rozgrzewki aerobowej, min. 10 min Klata: -wywal wyciskanie głową w dół -reszta ćwiczeń po 4s Tric: -ćwiczenia po 3s -zmień kolejność na: poręcze/prostowanie/pompki w podporze tyłem Plecy: -nie ma nic na prostowniki -brak mc -zmień [...]

Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]

[...] są w profilu. Tzn.chciałbym tak zmienić trening by chodzić teraz 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem: pon.klatka 3-4 ćwiczenia po 5 serii+ triceps 3cwiczenia po 5 serii wtor.barki 3-4 ------"-------------+ biceps ----------"---------- srod.odpoczynek czw.klatka+plecy+triceps piat.barki+biceps Plecy raz w tygodniu robilem bo mam dosyc [...]

Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni [...]

[...] staz tak jak pisalem 2,5-3 lata z malymi przerwami wymiary" Wzrost 185 Waga 88 Klata 115cm lapka 37 :(( talia-82-83cm udo-66cm Wyniki silowe; 120 plaska Przysiad 160 barki-70-75kg MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps wto-plecy bic czwa-nogi [...]

[...] + Biceps Wto: Biceps, Triceps, Przedramię Śro: WOLNE Czw: Plecy,Barki Pią: Klatka + Biceps ( co 2 tydz. triceps ) Sob: Nogi Może coś takiego? poniedziałek Ćwiczenia na barki Wyciskanie sztangi w pionie 1 8 120 s. 2 8 120 s. 3 8 120 s. 4 8 120 s. Wyciskanie hantli 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. Odwodzenie ramion 1 8 120 [...]

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

siemasz. cwicze 3 lata moj cel to masa robier trening 3-4 razy w tyg.. pon; klatka, bic. sroda;barki ,tric piatek plecy ,nogi. ewentualnie jak jestem tez w czwartek to w piatek robie klatke a trening piatkowy robie wlasnie w czwartek.. max wyciskanie na klate 130kg. z tego jestem zadowolony ale chce bardziej rozpompowac klatke!!

ja pakuje nie cale 3 miesiace :D i moje rekordy to : klatka na płaskim : 75x1 klatka na skosie : 57x2 barki z za glowy : 47x1 martwy ciag : 60 x 10 przysiady : nie robie :d pozdro i niech masa bedzie z wami ;)

Kalorii nie liczę. tyje 1kg miesięcznie trzymając 10-11% tkanki tłuszczowej. chce dojść do 15% nie będę robił rzeźby na lato. Gainery to ma być zapas na 4-5miesiecy. Mieszkam w Anglii a tu odzywki drogie wiec jadę na urlop i kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 [...]