barki masa

Mam do dyspozycji sztangę i ławkę płaską na klatę,Sztanga na barki na biceps wyciąg górny hantle,i tyle i jak by ktos mogł by mi rozpisac trening na mase 4x w tygodniu poniewaz z tym co mam musze cwiczyc czesciej bo nie bede to takie intensywne treningi moze pon sroda piątek sobota i w poniedziałek to samo co w piątek a srode to co w [...]

[...] jednorącz(dokładam1,25kg na ostatnia albo 2 ostatnie serie) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia(ciezar jednakowy) -pompki w podporze tyłem PIĄTEK: biceps,barki wszystko 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem(stopniowe dokładanie ciezaru) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(ostatnia seria wiekszym [...]

[...] 200mg e4d (cykl typowy na mase) potrzebuje treningu na mase i mam pytanie: lepszy trening 5 razy czy 4 razy w tygodniu (interesuje mnie masa) 5 razy w tyg. lece 1.klatka 2.plecy 3.bic i tric 4.barki, kaptury 5.nogi 4 razy w tyg. 1.klata tric 2. plecy bic 3.barki kapt 4.nogi Który lepszy trening na mase? Czy to nie ma znaczenia? A może coś innego?

[...] na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) ) ŚRODA barki (wyciskanie sztangi do góry z tyłu (4s) i z przodu (4s), podnoszenie sztangi do brody łapiąc ją na środku (4s), unoszenie hantli bokiem (4s) brzuch (brzuszki (4s max), [...]

Proszę o skorygowanie moje planu treningowego :D Wiek: 16lat Staż: 1 miesiąc Cel: BIG MASA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy(dół klatki) Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu dzień odpoczynku Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy(góra klatki) Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu dwa dni odpoczynku Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Witam. Cwicze okolo 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/6/6 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12/10/8 sobota nogi+barki -przysiady ze sztangą 14/12/10 -przysiady wykroczne 14/12/10 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/6 -unoszenie sztangielek w [...]

[...] się mięśni a nie pobudzania ich do wzrostu i chyba właśnie zacząłem to odczuwać. Otóż ćwiczę 4x w tygodniu: pon, czwartek- klatka, biceps, triceps wtorek,piątek: plecy, barki, nogi. Każdy trening zajmuje mi przynajmniej 2,5 godziny. Próbowałem kiedyś ćwiczyć 3 razy w tyg., jedną partię raz na tydzień, ale miałem wrażenie, ze nie daję z [...]

[...] 10-12 powt. - wiosłowanie hantlem 3s. 10-12 powt. - Szrugsy superseria 3s. przód i tył - Wznos boczny w opadzie tułowia 3s. 15-12 powt. Wtorek:OFF Środa: Klata+ przednie barki - Pompki na poręczach z obiążeniem 4s. 10 powt - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 powt - Wyciskanie hantli na prostej ławce z supinacją 4s. 10 powt. - X na bramie [...]

[...] dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak: 1)kilka minut na wioślarzu z szerokim ustawieniem rąk i łokciami wysoko, staram się mocno angażować barki, kończę przy maksymalnym zmęczeniu 2)kolejne kilka minut na wioślarzu, tym razem z wąskim ustawieniem rąk, staram się angażować triceps i mięśnie naramienne 3)ćwicze [...]

[...] a i pocwicze wiecej. Boje sie tylko ze będzie brakować zcasu na regeneracje i masa nie bedzie szła :) . Diete mam. pon - klatka tricek wt - plecy biceps sr - wolne czw - barki piatek - nogi sobota - jezeli mi sie chce to znow klatka tricek no bo chyba sie zdarzy zregenerowac od pon. nie ?? niedziela - free wiem ze barki i nogi moge robic [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]

[...] - uginanie ramion opartych o kolano hantelką 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast uginania ramion o kolano ugięcia ramion na modlitewniku 3s/ Czwartek (wolne) Piątek (barki + kapturki + nogi) - w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi przed sobą 12,10,10 - stojąc unoszenia hantli bokiem 10,10,10 - [...]

[...] waga,nieprzybieram na wadze) Jestem jak juz lekarz mówił grubej kosci. A moje głowne zachwianie to wlasnie te argumenty które przytoczyłem wyrzej. Sylwetka,szerokie barki,wypięta klatka,duza siła,i szerokie biodra,niewiem czy są mocno szerokie ale są troche. Sylwetka taka typowa klepsydra. Chciałbym wiedziec,bo fajnie by było jakbym był [...]

[...] FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s biceps- uginanie ramion sztangą 2s triceps- wyciskanie wąsko 2s Trening B nogi- przysiad wykroczny z hantlami 3s plecy- martwy ciąg [...]

[...] nóg: -przysiady ze sztangą -wypychanie ciężaru z suwnicy -wspięcia na palce w staniu -przysiady wykroczne I teraz tak, myślę aeby podzielić partię mięśni w ten sposób: A.barki+klatka+triceps B.plecy+biceps+nogi PON trening A SR trening B PT trening A PON trening B SR trening A PT trening B Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? Chyba że [...]

Plan siła/masa Wtorek Klatka + Biceps Na poczatku rozgrzewkowa seria na płaskiej z lekkim ciężarem około 15 powtorzeń 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 (zwiększając ciężar ofc) 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 10x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 2 Uginanie ramion z hantlami 8x3 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] nog 4x 12-8 - przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 - wspiecia na palce 3x 20-15 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x 12-8 (to też do zmiany z powodu braku sprzętu) barki: - unoszenia na boki hantli 3x 12 - unoszenia w opadzie 3x 12 - unoszenie w przod hantli 3x12 brzuch: - spiecia 4x20 - unoszenie nog w podporze z tylu 4x10 - spiecia [...]