barki masa

1. jeśli priorytetem są barki to rób je w poniedziałek, gdy masz najwięcej sił 2. troszkę sporo powtórzeń jeśli to ma być siła i masa 3. kiepski układ ćwiczeń - izolowane robisz przed bazowymi

[...] :+ Przeciwskazania medyczne :+ Zażywane suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie Ostatnio przerabiany plan:Podobny lecz pozbawiony przysiadów ze sztangą oraz ćwiczenia na barki leżąc na ławce, martwego ciągu, podciaganei sztangi w opadzie tulowia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,10,8 - rozpietki na skosie 4x 10pow. - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Dodaj na kaptury [...]

Zależy od celów treningowych: masa, siła, wytrzymałość czy rzeźba Przy planie na mase na małe grupy mięśniowe (bic. triceps, barki itd) w granicach 8-9 serii Na duże grupy (klatka, plecy, uda itd) w przedziale 10-12 serii Więcej info o planach i seriach znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + przedramie - pt - nogi + barki+kaptury Cel cyklu : masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : nie wiem ile % ale poziom raczej niski [...]

[...] e5d 20ml przy ostatnim cyklu słabe efekty (po każdym cyklu odblok clomidem a po ostatnim clomid+pregnyl(HCG) 8. TRENING:Pon:klatka+biceps(co 2 tygodnie klatka+triceps), Wt:barki+kaptury, Śr:wolne, Czw:plecy+triceps, Pt:klatka+biceps 9. CEL CYKLU: trwała masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] poczytałem i przemyślałem i jednak zrobił bym jeden plan trenowany dwa razy w tygodniu: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion 2s I do tego jeden raz w tygodniu z masa ciała. Dodatkowy ciężar dobrany tak, że serie po 10 powtórzeń. Pistolety 3s Podciąganie [...]

Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

[...] wykorzystać maxymalnie słoabszy bodziec treningowy jakim jest ten pierwszy plan a potem zrobić matrix Z resztą w piątek i tak robiąc wyciskanie z przodu będziesz obciążać barki, tricepsa i górę klaty - czyli mięśnie biorące udział w wyciskaniu Co do długości 2 tyg piątki - progresja 1 tydz 4 ki cieżar jak na 5kach 2 tyg 4 ki progresja 1 tydz 3 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... włąsnie [...]

[...] Twoim największym problemem jest brak diety i jeśli tego nie ogarniesz to nawet najlepszy program nie da ci optymalnych rezultatów. W planie delikatne braki - niewiele na barki (wyciskanie, tył barków), dipsy robisz bardziej w wersji na triceps czy klatkę? Masz jeszcze dosyć małe ciężary, wklej może ta ankiete ze stażem, wiekiem itd. [...]

[...] wejsc na splita tylko moim priorytetem teraz jest zeby cos w lapy poszlo bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam glupia [...]

20.07.2012 Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x13kg Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 10x11kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 20x8, 21x8, 24x8, 26x8 (pomyliłem i dałem 26 zamiast 27 %-) ) [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] (NACHWYT) zmiana przed soba i za kark -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 2x 12 -uginanie reki za glowa 2x 12 PIATEK barki, motyle -wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10 -wyciskanie hantli siedzac 3x 12 -podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 2x 12 -podnoszenie sztangi [...]

[...] wiem że na pierwszy cykl to może lekka przesada ale od dłurzszego czasu nie miałem wogule przyrostuw no i trzeba było pobudzić coś niecoś do rośnięcia.A co do wyciskania na barki to niesugerujcie się tym co jest w profilu bo nigdy nie wyciskałem na maxa i to jest tylko strzał. Ach i mam takie pytanie czy ci co brali metanabol pocili się jakoś [...]

[...] 100% Ostatnio przerabiany plan: tak jak ćwiczylem przez ostatnie 3 miesiace nie nazwałbym tego planem aczklowiek w PON starałem sie robić klatke i trica, w ŚRO robiłem barki plecy brzuch i w PIĄTEK to samo co w PON Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, często [...]

ja proponuję inaczej Dzień I Klatka + biceps Dzień II Barki + Nogi Dzień III plecy + Triceps a Teraz dlaczego nie łączyłbym trica z klatą i bica z plecami:) Otóż przy wykonywaniu ćwiczeń na klatke/plecy te 2 mięśnie wspomagają ruch, przy czym ulegają pewnemu zmęczeniu. Aby mięśnie rosły maksymalnie, przynajmniej moim zdaniem należy dojeżdżać je [...]

Co sądzicie o tym ????(cel poprawa bicepsa,tricepsa i ogulna masa ) PONIEDZIALEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku do klaty 4 x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12<10<8,8, progresja 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12<10<8,8, progresja 4. wioslowanie hantlem jednorącz 4x10,10,10,10 5. martwy ciąg [...]