Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość : Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc Wtorek [...]
Witam. Zaczynam cwiczyc po krotkiej przerwie i bardzo zaciekawiła mnie ta metoda treningu. Nie wiem czy dobrze zerozumialem i opisałem dlatego prosze o ocene i w razie czego o poprawke. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu 1 planem. T-P-T-P-T-P-P Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -sztanga [...]
Witam wszystkich mam na imię Krzysztof wiek 25 wzrost 174 cm waga 83 kg staż 2 lata cel masa suplementy nie stosuje dieta hmm jem 5 razy dziennie dieta nie jest skomplikowana staram się pochłaniać dużo białka i węglowodanów od miesiąca stosuje plan Uda - przysiady ze sztangą 3 x 12 Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max Klatka - [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -barki:130 witam mam pytanie lece suste 750mg week i mete 40mg ed susta ma leciec 10-12tyg ,a metka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. oto moj plan treningowy split 4 x na tydzien. 16 lat , poczatkujacy. czytalem o tym ze poczatkujacy powinien zaczac od fbw , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. [...]
Witam. Planuję rozpocząć FBW ze standardowymi ćwiczeniami(plan znaleziony na forum, z małą zmianą-wyciskanie sztangi na skosie-> na płaskiej) na dobry początek biorąc pod uwagę redukcję. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10=8=6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
[...] wiem czy był by to w moim wypadku dobry pomysł. Myślałem nad rozłożeniem treningu w ten sposób iż że podzielę dni na treningi lekkie i ciężkie. Pierwszy zestaw to klatka, barki i triceps a drugi to nogi, plecy i biceps. Przez pierwsze dwa dni trenował bym lekko kolejno zestaw pierwszy i drugi a prze następne dwa te same zestawy tyle że ciężej. [...]
Mam pytanie czy ten trening bedzie dobry???ulozylem go sam(masa:))Prosze o pomoc,doradzcie cos mi co by tu zmienic ilosci seri powtorzenia ,a moze nie w tej kolejnosci cwiczenia.Nóg nie robie z tego wzgledu ze poprostu mialem kontuzje malego palca i nogi(5)mialego go w gipsie nie zrosl mi sie czkam do 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to [...]
Cel to masa to jzu drugi cykl :) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : obecnie 4 miesiące od 3 lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : nietrzymam ścisłej diety ale staram sie jesc zdrowo 5,6 posilkow dziennie Przeciwskaznania [...]
Witam wszystkich. Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: [...]
1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]
[...] jeśli tak to zwracam honor :]) i nigdzie nie znalazłem. Otóż chce przestawić swój obecny 3 dniowy trening na mase, na 4 czy nawet 5 dniowy trening z naciskiem na barki i klatke. I teraz, domyślam się że pełnego treningu nikt mi nie napisze (jeśli tak, byłoby cholernie miło) ale czy może chociaż jakieś wskazówki? Bo takiego typu [...]
wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]
Witam Cwicze około 2 lat wzrost 173 cm waga 84 Kg masa idzie całkiem cool. Teraz zaczynam cykl nitro Lub Knockout + ultra amino whey + Bcca + b12. Ułozyłem plan na mase i prosze ocenic ewentualnie doradzic poprawic. Z góry dziek. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos [...]