Płeć : M Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest w trakcie korekty ;) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam, czy taki trening fbw na mase jest OK, czy wymaga korekty? Plan A [...]
Cel:Masa i Siła wiek :19 staż:około 2.5 roku dieta: ok obwod ramienia 38 wyciskanie na płaskiej 105 Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego nowego planu 1.Klatka Triceps: ***Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion [...]
[...] Skrzydła b)Boks 1h Wtorek: a)Siłownia- Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: a)Siłownia- Biceps, Kaptury b)Boks 1h Czwartek: a)Siłownia- Triceps, Nogi, Brzuch Piątek: a)Siłownia- Barki b)Boks 1h Sobota: a)Siłownia- Klatka(sobota nie każda, zależy czy czas jest) Jak to można inaczej, ale mądrze rozpisać(triceps i barki nie mogą być w dzień boksu)?
[...] tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga [...]
[...] sztanga na stojaco plecy 4 serie wioslowania 4 serie ściągania za głową dzien 2: klatka 4 serie rozpiętek pochyłoo w dół 4 serie wyciskania chantli pochyło w dół barki 4 serie wyciskania sztangi na barki na siedzaco triceps 4 serie opuszczania się 4 serie wyciskania francuskiego kaptury 4 serie sciąganie kapturów ze sztangą i [...]
[...] 4s martwy ciag 4s BICEPS: uginanie ramion z huntlami podchwytem 3s uginanie ramion z huntlami z supinacja 3s uginanie ramion z huntlami chwytem mlotkowym 3s piatek: nogi, barki NOGI: przysiady na jednej nodze 4s przysiady wykroczne 4s uginanie nog w lezeniu 3s (mam taki fotel z wyciaganymi nogami i zlozenie ich wymaga nie lada wysilku wiec [...]
Cześć ostatnio mialem miesięczną przerwę na silowni i chcę zaczać teraz od FBW , tylko że teraz przenioslem się na silownie do sąsiada i narazie mamy jedynie dostępna laweczkę skos ujemny oraz górny i hantelki.I pod ten sprzęt wlaśnie ulożylem plan : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Od prawie 3 miesiecy jade na treningu SPLITOWYM: Klatka+Tricepsy Nogi+Barki Plecy+Bicepsy Celem oczywiscie jest masa, co drugi dzień trening. Chciałbym abyscie ocenili czy jest prawidłowy, gdyż nie jestem po treningu usatysfakcjonowany np. barkami. Trening nastepujacy: Dzień 1. Klatka: - Wyciskanie na płaskiej ławce - 6 serii po 8 [...]
Staż 2 lata (w czerwcu) Wiek 18 Waga 60 kg Wzrost 170 cm Dieta: amatorska Cele, masa!!! poprawa bicepsów, poszerzenie pleców i poprawa górnej części klatki Zamierzam ćwiczyć treningiem HST 2 zestawami, naprzemiennie + Nitrobolon II, Węglowodany i BCAA Prosze o opinie, uwagi, wskazówki... i głównie o poprawe doboru ćwiczeń na poszczególne partie [...]
Witajcie! Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. :) Celem jest masa, oczywiście z dietą :) Zrezygnowałem na razie z,wiosłowania sztangą i przysiadów ze względu na młody wiek (16) i drobną budowę ciało (52kg). Zastąpiłem je innymi ćwiczeniami ( wiem wiem, że nie ma tak efektywnego zastępstwa np. dla martwego ciągu). Mam zamiar próbować [...]
[...] już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie). Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców, zostawiasz dodatkowy czas na "regenerację", [...]
KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-6 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-6 WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-6 UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE 12-6 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX PLECY+BICEPS [...]
Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]