[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

trudno powiedzieć obecnie Czesiek:)
mozliwe, ze do tych 95kg zejde, ale czuje sie wtedy jak cien czlowieka

no to mamy podobnie

95kg i "k***a... wyglądam jak g****"

no moze nie jak gowno ale chudo

Day 137
DT NOGI+BIC+TRIC
1a Odwodzenia 5x15-30
1b Przywodzenia 5x15-30
2.Przysiad tyl smith 5x6-8
3.Uginanie podudzia stojac 4x15
4.Wyprosty siedzac 5x10
5.Uginania lezac 4x8
6.Wypychanie na suwnicy 3x15 nogi wasko i nisko
7.Wspiecia stojac 4x15

8a Uginanie wyciag dolny 3x8
8b Wyprosty wyciag gorny 3x6-8
9a Mlotki 3x8
9b Wyciskanie francuskie lezac hantli(jednej) 3x8-10
10a Pompki na poreczach 3x15
10b Uginanie stojac sztanga prosta 3x8-10

+przedramie i 10min biezni



Suplementacja
witaminy
przed treningiem st 2.0+3 capsy burnera sfd (good mode)
w trakcie bcaa
po wpc




Dieta
4800 kcal



Info
czeka mnie teraz tydzien wolnego od treningu, mam maly wyjazd do brata na "ferie"
przez ten czas moze wpadna lekkie aeroby tylko na swiezym powietrzu.
silowo nie bede trenowal.

po powrocie zrobie krotka notke:)
trzeba odpoczac po semestrze i treningow od okolo pol roku:)

wrocilem z wypoczynku zimowego:)
jestem maks psychicznie wypoczety, fizycznie troche gorzej bo zlapalo mnie przeziebienie nad morzem jak mnie wypizgalo:)
nie zalowalem sobie niczego.
z tego co widze w lustrze tragedii nie ma, masa ciala 111 kg, wiec troche wladlo niestety.

jutro klata, barki i 30min aerobow, wiec zobaczymy co jest grane


zmotywowany na kolejne pol roku




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-17 19:39:10

Klata plecy barki

Trzeba było się wykąpać w morzu

DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 4x8
2.Sciagnie drazkw wyc. gorneg podchwyt 4x6-15
3.Sciaganie neutral dolny 4x4-8
4.Hummer przyciaganie nachwyt 3x20
5a Grzbietki 4x12
5b Sciaganie na prostych 4x15
6 Szrugsy 4x15
7 Odwrotne rozpietki 3x12
+cardio 20min


powiem wam, ze po tygodniu przerwy wskoczylem na drazek i po 2 seriach spadl mi cukier ale sytuacja sama sie uregulowala.



Suplementy
witaminy
przed st 20
w trakcie bcaa




Dieta
4300 kcal
dzisiaj bezmiesnie. bazowalem na dorszu, ktorego zjadlem, 800g














PS: miala byc klata z barkami, ale wieksza wene mialem na plecy:) jutro klata wpadnie.


anus
czysty bylem%)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-18 22:46:04

Jestes cukrzykiem?

nie:)
ale czasem czuje spadek cukru.

Ah :) kminie :) Już sie zmartwiłem bo wiem, ze cukrzyca to nie przelewki