b1

Trening z 20.09 Trening B. A. Martwy ciąg 30kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/25kg C1. wypady ( po rozgrzewce bolał mnie mięsień z tyłu uda, więc nie dałam rady zrobić wypadów, bolało jak opierałam ciężar na tej nodze, po 2 dniach było wszystko ok) C2. uginanie nóg leząc 20kg/ [...]

No chłopie, te hip thrusty to masz jak ciężarowiec wagi ciężkiej: https://www.youtube.com/watch?v=xzImfhFqMdU&ab_channel=SQUATSENPAI%E3%80%90%E5%B1%B1%E6%9C%AC%E4%BF%8A%E6%A8%B9%E3%80%91 Toshiki to wielokrotny medalista mistrzostw Japonii i chociaż karierę odwiesił na kołek, to nadal waży ponad 90 kg. Z Anią Mroczkowską by przegrał. %-) Ja [...]

super, dzięki wielkie :) czyli będzie to wyglądało tak : Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach A. Martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi skos góra B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. prostowanie nóg w siedzeniu C1. wypady C2 wznosy z [...]

Witaj! Trening FBW możesz robić np. taki: "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtórzen Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie [...]

Jutro czeka mnie trening wieczorem kiedy wrócę po zbieraniu malin . Miska nie będzie liczona zbytnio bo obiadu nie będę jadła w domu- będą dawać tam. Szukałam dzisiaj jakiegoś sensownego treningu dla mnie, dużo czytałam artykułów (niektórych wgl nie rozumiałam). Mam totalny mętlik w głowie bo chciałabym w końcu aby coś się ruszyło, zeby było [...]

Dobra, teraz wzorowałem się na tej rozpisce z podziałem na cięższe i lżejsze dni. Coś takiego: A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosto 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: [...]

[...] że kolację zjadłem na siłę (co rzadko mi sie zdarza). W sumie mógłbym jej nie jeśc i głodny bym się nie kładł.. /SFD/Images/2015/9/29/f6d59d7336294f58a7a82bf77c44e44f.jpg /SFD/Images/2015/9/29/4963a6cb33144b11b540ae486f4eed71.jpg /SFD/Images/2015/9/29/b7a4008cd2774e51804d252d09b6533c.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-29 22:37:14

Dzisiaj trening A1 - push lekko. Świąteczne kalorie już spalone i dzisiaj było na 100%. Woda też już zeszła i waga oscyluje na poziomie ok 92.5kg. Przez chorobę i święta praktycznie zmarnowałem 3 tygodnie więc teraz zaczynam od nowa ten ostatni etap ale nie będę już redu ciągnął przez 2 tygodnie, jak miało być, tylko zrobię dwa cykle treningowe, [...]

Sorki, że zawracam głowę ale chyba nie zaczaiłam, może to chodzi o ten trening, teraz tak spojrzałam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]

A p.press 5 powt 20 40 60 65 70 75 80*4 B1 docisk 60 100 105 110*4 B2 modlitewnik *5 30 32,5 35*4 C1 wycisk wąsko 60 62,5 65 *8 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12 14 16 D1 tate press 12 14 20*7 16 D2 młotki * 8 20 22 24 26 * 10 E mds 60 / 90 / rev 80 8 * 10/10/8 12 * 10/6/4 A ok B1 zła rampa start ~80 + 5 kg co serie [...]

[...] na suwnicy wąsko stopy 40*15 /105*15 40*12 /105*15 40*13 /105*15 40*9 /105*15 a2 wyprosty tułowia 4*15-20 tempo 3010 +5*15 /+10*15 +5*15 /+10*15 +5*15 /+10*15 +5*15 /+10*15 b1 przysiad bułgarski 4*10-12 3ćwiartki + pełny = 1 rep 18*6 /8*10 -*12 /8*10 +5*10 /10*10 +5*10 /10*10 b2 uginanie podudzi jednonóż 3*8-10 tempo 3012 /pomyliło mi sie i [...]

A1 push press 5*6-8 /wyciskanie stojąc , ręce dużo szerzej niż barki, bez lub z b. lekkim wybiciem 60*8 /40*8 70*6 /50*8 70*6 /50*8 80*6 /50*8 80*5 /60*6 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 /1 serie wykonałem i była za trudna, Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki *8 /55*8 *6 /55*8 *6 /55*8 *6 /65*8 *5 B1 wyciskanie na [...]

[...] 46,25*3 B1 wyciskanie hantli siedząc tempo 3010 26*10 28*8 30*6 28*9 30*7 32*5 B2 szrugsy ze sztangą 110*10 120*8 130*6 110*10 120*8 135*6 C1 unoszenie sztangielek bokiem C2 unoszenie sztangielek przodem 6*12 7*12 8*12 9*12 9*11 D1 cardio 30 min a1 a2 bez przerwy praktcznie po parze do minuty b1 b2 jw c1 c2 przwerwy do 30 s pomiedzy bez przerw

24.04.2013 DTS Aktywność 17 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, yerba Warzywa papryka, ogórek, pomidor, brokuły, rzodkiewka, marchew TRENING B A.MC 15x 30kg / 15x 30kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 13x 13kg / 10x 13kg B2.Drążek [...]

26.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa ogórek, ziemniaki, marchew TRENING A A.Przysiady 16x 10kg / 21x 10kg 15x 8kg / 15x 8kg 15x 6kg / 15x 6 kg B1.WL góra skos 15x 20kg/ 10x 20kg 11x 20kg/ 9x 20kg 11x 20kg/ 10x 20kg B2.Drążek dolny do [...]

Już kilka osób na to pytało, ale nigdy nie padła konkretna odpowiedź, więc co to znaczy, że np. dzień 5 składa się z ćwiczeń a,b1,b2,c ? Czy b1 i b2 są to jakieś superserie? Czy ćwiczenia wykonujemy normalnej kolejności?

Stworzyłem coś takiego :D : 1 Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem -8x6 przerwa: 100 A2) wyciskanie z przodu na suwnicy smitha do brody -8x6 przerwa: 100 B) Martwy Ciąg -8x6 przerwa: 120 2 Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5x12 przerwa: 60 B1) Zottman curl 5x7 przerwa: 100 B2) Prostowanie ramienia na wyciągu 5x7 przerwa: 100 C) [...]

a ja chcialem wiedziec czy a1 i a2 i b1 i b2 to serie laczone>?? i czy robimy a1 a2 i przerwa , czy przerwa wystepuje miedzy a1 i a2 i b1 i b2 ??????????????????

Mam jeszcze pytanie jak łąćzyć te ćwiczenia w dniach 2 i 5 zaczynamy dzień 2 A1 A2 B1 B2 dzień 5 A1 A2 B1 B2 chodzi mi o ten trening co jest pod spodem.czy normalnie walic ćwiczenia po koleji Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie [...]