Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

nie ma tego w opisie sa przerwy w seriach a nie pomiedzy cwiczeniami! "Dlaczego taki rozkład?
Sprawa prosta
Ćwiczenia złożone stymulują wzrost testosterony, na drugi dzień po ciężkich treningach wykonujemy trening kosmetyczny na podwyzszonym poziomie testosteronu.

Bardzo wazne sa przerwy miedzy seriami!! " o tyle jest o przerwach miedzy seriami ŻE SĄ BARDZO WAŻNE

a ja chcialem wiedziec czy a1 i a2 i b1 i b2 to serie laczone>?? i czy robimy a1 a2 i przerwa , czy przerwa wystepuje miedzy a1 i a2 i b1 i b2 ??????????????????

tak to sobie rozkminiłem - przerwy między ćwiczeniami 240 sekund - GITARA>>>??????


Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds




B1) Biceps sztanga na stojąco
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds




B2) Triceps -deepy z obciążeniem
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) wyprosty nóg na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

TAPOUT nieważne pzrerwa miedzy ćwiczeniami, tak żebyś złapał oddech i oddetchnał troszke po wczesniejszych cwiczeniach

swider A1 i A2 to serie łączone , smialo mozesz robic ten trening, dobre wyniki masz

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-12-19 16:15:25

Wielkie dzieki Dudek, od jutra ruszam z treningiem :)

i wczoraj pierdyknalem drazek z wyciskaniem zolnierskim w super serii , ale widze ze jednak a1 i a2 to nie laczone hehehe

A1 i A2 to są łączone...

Dudek,Ty to masz cierpliwość.Dział dla zaawansowanych,a gro pytań od początkujących...Coraz częściej zauważam,że ludzie z kilkuletnim stażem,nie mają pojęcia o tym co robią

no od tego chyba jest to forum bodyliner? czy nie ? z reszta na 4 stronie byl tekst


-A1 i A2 - superserie, tak??




DUDEK
Wysłana - 12 listopad 2008 15:08 [zgłoszenie]
nie
_______________________________

[motywatortreningowy.blogspot.com/] - prywatna strona, zapraszam

przyznaj SOG'a specjaliście


maciek1993
Wysłana - 13 listopad 2008 07:36 [zgłoszenie]
Wiec co to znaczy??
_______________________________

Pozdrawiam

przyznaj SOG'a


DUDEK
Wysłana - 13 listopad 2008 10:38 [zgłoszenie]
cwiczenie pierwsze
cwiczenie drugie
_________________

wiec stad moje pytanie zeby sie upewnic i nie robic zle ;)

Od takich pytań jest dział dla początkujących.
Temat powinien być zamknięty,po jego opublikowaniu,lub ewentualnie rozwijany przez userów.A tu mamy 27 stron pytań,o to czy mozna się trzepać w lateksowych rękawicach