b1

Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]

Sobota DT Bieżnia 10 min bieg + rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 35 kg 8/8 x 40kg seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa [...]

Dzisiejsza miska. Rano po śniadaniu zrobiłam 4 km w jakieś 30 minut. Wieczorem poszłam na siłownię. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na [...]

Dodam, że od dzisiejszego treningu 6*10 dla większości ćwiczeń zrealizowanego bez zająknięcia zaczynamy iść łeb w łeb Ostro , to gratsy, myślę, że szybko mnie przeskoczysz w takim razie . To wpiska z dzisiejszego treningu : B1 : 12/12/12/11/8/6 = 61 ! (Progres o 3 powtórzenia) A3 : 12/12/12/12/12/12 A2 : 12/12/12/12/12/9 = 69 ! (Progres o 6 [...]

Widzę, że dieta cud jest uskuteczniana Mam nadzieję, że już nie długo będę musiał ją uskuteczniać - brzuch przeraża mnie coraz bardziej Tak, Q to zdecydowanie wspaniałe ćwiczenie na brzuch Bo ja przeponą niedowiarku - jak w Kung-Pow kiedy w końcu poprawisz link do dziennika w podpisie ? Poprawiony Wpiska z dzisiejszego treningu na 70 % : B1: [...]

Góra 1 A1. Push press 5x6-8 8x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 5xx32,5kg A2. Podciąganie/opuszczanie 5x6-8 2012 peak contraction 75s 8x / 5x + 3xN x1,25kg / 4x +4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. WL 5x6-8 3010 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 4x40kg %-) B2. Wiosło siedząc 5x10-12 2012 peak contraction 75s 12x4szt / [...]

haha, a ja zawsze myślałam, że same bary }:-( Neysha, no /-)_ ________________________________________________ A1. Przysiad przedni 4x6-8 3010 stutter 7x27,5kg / 7x27,5kg / 6x30kg / 7x30kg A2. Uginanie leżąc 4x6-8 5010 peak contraction 75s 8x15kg / 8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg B1. RDL 4x6-8 3010 stutter 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg / 7x35kg B2. [...]

Plecy / triceps A1. Podciąganie 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x / 4x + 1xN x1,25kg / 3x2,5kg / 4x + 3xN x1,25kg / 3x + 2xN x2,5kg / 2x + 1xN x4kg A2. Wyc. wąsko 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x15kg / 5x17,5kg / 3x20kg / 7x17,5kg / 5x20kg / 3x22,5kg B1. Wiosło hantelkiem w pochyleniu 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x18kg / 8x20kg / 6x22kg / 10x20kg / 8x22kg / 6x24kg B2. [...]

popołudnie 35 aero wieczorem klatka / biceps A1. Chest dips 6x 6/4/2/6/4/2 6x1,25kg / 4x2,5kg / 2x4kg / 6x2,5kg / 4x4kg / 2x5kg A2. Modlitewnik 6x 6/4/2/6/4/2/ 5010 6x10kg / 4x15kg / 2x17,5kg / 6x15kg / 4x17,5kg / 2x20kg%-) B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x13,5kg B2. Modlitewnik nachwyt [...]

Góra A1. PP 6x 6/5/4/6/5/4 6x25kg / 5x27,5kg / 4x30kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg A2. Podciąganie 6x8-10 2012 peak contracion 8x / 5x + 5xN / 3x + 7xN x1,25kg / 3x + 7xN x1,25kg / 2x + 8xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x11kg / 5x12kg / 4x13,5kg / 6x12kg / 5x13kg / 4x14,5kg B2. Wyciąg dolny jednorącz [...]

nic nie pstryknęłam :-( ________________________________________ Miał być wczoraj trening ale nie było bo odsypiałam %-) 24.03 rano 37 minut aero wieczorem Nogi A1. Przysiad 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x52,5kg / 2x55kg / 1x57,5kg / 3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x6-8 8x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg B1. [...]

Wczoraj nie było ochoty na trening, przełożyłam na dziś. Rano - 25 aero Wieczorem - Nogi A1. Przysiad 5x4-6 3010 6x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg / 6x50kg / 5x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 5x10-12 peak contraction 90-120s 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg B2. [...]

klatka / plecy A1. Chest dips 5x5 5x2,5kg / 5x3,25kg / 5x5kg / 5x6,25kg / 4x7,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 5x + 5x 22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 2x 27kg / 5x + 2x 30kg / 4x + 2x x32kg B1. Wyc. hantli skos 30* 3010 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 12x11kg / 10x11kg / 10x12kg B2. Wiosło podchwyt 5x10-12 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / [...]

spać poszedłem xD ale nie mogłem zasnąc całą noc:> p-w-s-c-p-s-n w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) w takie dni bd trenował i te l lub c to wiecie co znaczy:) A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków [...]

WTOREK - 25.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) Żurawina (30g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) makaron z pszenicy durum (75g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (70g) jaja kurze całe (265g) OMEGA 3 (2g) [...]

Piątek - 28 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 60g II Posiłek kura 150g orzechy 50g surowka 150g III Posiłek kura 150g orzechy IV Posiłek (przed treningowy) jajecznica 6 jaj VI Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 250g surówka 100-200g VI Posiłek wpc 50g oliwa 20g Suplementacja rano [...]

Piątek - 28.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida [...]

SOBOTA 30.05.2010 Dzień treningowy TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz –odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg [...]

DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]