b1

Dzięki ziomlogos za odpowiedź. Zatem konsultacyjnie propozycja do zaopiniawania: Triceps A1:Wycskanie francuskie + pompki tyłem seria łączona 3x Triceps A2: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2x Prostowanie ze sztangielkąw siadzie 2x Biceps B1: Uginanie ze sztangielkami + modlitewnik w serii łączonej 2x Biceps B2: 21's [...]

ostatnio nie mam czsu i zaniedbałąm wpisy plus tylko taki że sie trzymam :) w piatek był trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po [...]

trening: 2 serie po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg / 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching [...]

trening: 3x10powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 20/25/27,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/12powtórzeń 20min rowerek, stretching micha: 1. jajecznica 3 jaja na słonince, 70g razowca 2. [...]

postaram sie z jednodniowym wyprzedzeniem pisać swoją miskę tak w razie jak by ktoś mógł ewentualne błędy skorygować. Micha na dzisiaj, miedzy 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/7/8kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/15 powtórzeń 30min rowerek, stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04d80ccb72a94fbaab17c780e363842b.PNG Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-17 07:50:41

trening: 3x8powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 25/27,5kg/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/7/8kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 12/15/12/powtórzeń 30min orbiterek, stretching micha: [...]

Przeprowadzka faza "survival" juz za mna. Zostaly male to tu to tam ale to powli czeka na swoj czas. Niestety nie udalo mi sie cwiczyc i wskoczyla mi 2tyg przerwa. Do tego jedzenie marne i przyznaje troche alkoholu. Myslalem ze bedzie gorzej ale ku mojemu zaskoczeniu jest nawet lepiej. 18.02.2010 A1. Behind neck shoulder press 65kgx5/ [...]

25.02.2010 A1. Behind neck shoulder press 70kgx5/ 70kgx5/ 70kgx4/ 70kgx3/ 70kgx3 (67.5kg) A2. Seated DB lateral raises 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ (17kg) DB Up-right row 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5 (27kg) B1. Decline DB triceps extension 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 25kgx4 (22kg) B2. Scott biceps curls 22kgx5/ 22kgx5/ [...]

28.02.2010 A1. Sumo deadlift 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ A2. Laying leg curl Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5 Jeden set z stopami do wewnatrz i jeden z na zewnatrz B1. Back squat (elevated hills) 110kgx4/ 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx5 + rotatory 12kgx5 /17kgx5..ale cos nie szly i [...]

02.03.2010 A1. Shoulder press (do czubka) 92.5kgx5/ 92.5kgx4/ 92.5kgx3/92.5kgx2/ 92.5kgx3 A2. Seated DB lateral raises 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5 ..po 3 setach przestalem bo wyciskanie nie szlo Bent over DB raises 17kgx5/ 17kgx5/17kgx5/17kgx5/17kgx5/ B1. 1 arm DB curl 22kgx5/ 23kgx5/ 23kgx3 / 23kgx3/ 23kgx3 B2. Dips 100kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx4/ [...]

04.02.2010 A1. Bench press 97.5kgx4/ 97.5kgx4/ 97.5kgx4/ 97.5kgx3 /97.5kgx3 (92.5kg) A2. Close Grip pullups 105kg x5/ 105kg x5/ 105kg x4/ 105kg x4/ 105kg x3 (100kg) B1. Overheads maszyna Pin13x5/ Pin12+2.5kgx5/ Pin12+2.5kgx4 (Pin12) B2. One arm DB row 62kgx5/ 62kgx5/ 62kgx5 (52kg) C. One arm DB Shrug 62kg x4/ 57kg x5/ 57kg x5 (52kg) Overheads na [...]

05.02.2010 A1. Sumo deadlift 157.5kgx5/ 157.5kgx5/ 157.5kgx4/ 157.5kgx3/ 157.5kgx3/ (150kg) A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx2/ 100kgx3/ 100kgx3 Jeden set z stopami do wewnatrz i jeden z na zewnatrz B1. Back squat (elevated hills) 105kgx4/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5 + rotatory 10kgx5 /15kgx5/15kgx5 C1. Standing calf raises [...]

17.03.2010 A1. Hex bar squat: 160kgx1-130kgx6/ 165kgx1-135kgx6/ 170kgx0-140kgx6 A2. Reversed hypers: 15kgx1-7.5kgx6/ 15kgx1-10kgx6/ 20kgx1-12.5kgx6 B1. Seated goodmorning: 95kgx1-80kgx6/ 100kgx1-85kgx6/ 105kgx1-95kgx6 B2. ABS:

27.03.2010 A. Military press: 82.5kgx1-67.5kgx6/ 85kgx1-70kgx6/ 87.5kgx1-72.5kgx2 B1. Incline DB curl: 22kgx1-15kgx6(za latwo)/ 22.5kgx1-17.5kgx6/ 25kgx1-17.5kgx6 (latwo!) B2. Close grip bench press: 95kgx1-85kgx6/ 97.5kgx1-87.5kgx6/ 102.5kgx1-90kgx6 C1. Standing E-Z curl wide: 45kgx1-37.5kgx6/ 47.5kgx1-40kgx6 C2. Overhead machine triceps [...]

08.04.2010 Pierwsze podejscia do clean+jerk. Narazie glownie zeby zapoznac sie z technika wiec cizary male. Clena+jerk: 40kgx4/50kgx3/60kgx3 A1. Stiff leg Deadlift: 140kgx1-125kgx6/ 145kgx1-127.5kgx6/150kgx1-130kgx5 A2. 10kg DB split squats: x6/x6/x6 B1 Elevated hills front squat: 100kgx1-90kgx6/ 105kgx1-92.5kgx6/ 115kgx0,110kgx1-95kgx5 B2. ABS [...]

18/04/2010 Po ostatnim Stiff leg dadlift mialm dobre 7 dni obolale hamstringi. Stad taka dluga przerwa. Do tego zatoki sie odezwaly wiec pomyslalem ze pora troce odpoczac. No ale jestem spowrotem: Clean: 40kgx4/50kgx3/60kgx3/65kgx5 Tylko clean bo przy wypchnieciu do jerka zacza mnie bolec nadgarstek. Ale tego to sie nabawilem przy podciaganiu. [...]

26/04/2010 Zrobilem domowej roboty fat-gripz i dzisiaj je przetestowalem. Nie bylo zle! A1. Concentric curls: 12.5kgx20 => 12.5kg: 10/8/ ..zmniejszylem do 10kg bo ciezej sie robilo z fatgripz.. 10kg: /10/8/8/8/7/6+1/6 60s rest (bo i tak robie jednoracz) A2.Dips 83kg x19: 7//6/7/5/7/6/6/5/4/ 90s rest B1.Bent over lateral raises: 10kg: 12/12/12 [...]

28/04/2010 A1. Bench DB press: 30kgx14 => 25kg: 10/10/8/7/6/7/7/6/6/6/ A2. Chin ups: 83kg x11: 6/6/4/4/4/4/3/3/3/3/ B1. Overheads DB 25kgx8/20kgx12 B2. Row to neck: lvl 7: 12/12 Nie bylo dzisaj powera i nie wiem dlaczego?! Dieta w miare ta sama, recovery mysle dobre ..jedyne co zmienilem to wywalilem wegle z during trening drinka. Moze [...]

02/05/2010 A1. Incline hammer curl 12.5kgx17: 10/10/10/10/10/10/10/10/10 60s rest A2. Decline triceps ext. 10kgx20: 10/10/10/10/10/10/10/10/10 60s rest B1. Lateral DB raises -seated 10kg: 12/12/12 no rest B2. Lateral DB raises -standing 5kg: 12/12/12 no rest B3. Lateral DB raises -standing 3kg: 12/12/12 90s rest