adzik

adzik dzięki ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*10 90*8 100*8 110*8 120*8 130*8 140*8 150*6 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120kg.*120p 4: MC ze szrugsem ciezar [...]

[...] pierwszy trening 10 z tym cwiczeniem całkiem nieźle 3. dołożyłem i to sie liczy 4. meczarnia bez zapasu lubie to to trening wczorajszy, troche słaby byłem wczoraj-słaba szama była dzis już jest ciut lepiej z tym dziś tre koło 18 Wodyn ok nagram siady po ciągach na 5 adzik a tam pjerdolisz Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-20 13:28:41

adzik no różne, Ci też by sie taka przydała Cokta a ile czasu juz nie robisz zwykłych siadów ? już teraz przy normalnych głębokich siadach nic nie czuje.. a w pasie to i tak nie ćwiczyłem juz kupe czasu demolub dzięki za info co do rozgrzewki też myśle że szybko powróce do formy i do ciężarów małych bo małych ale zawsze coś... No i teraz powiem że [...]

demolub na 5 nic nie dołoże do box bo ich tam nie ma ale za to jest mc w którym nie wysilałem sie zbytnio jak narazie adzik dzięki jeszcze troche i Cie dogonie

zwierzu tam tylko tak przykładowo jest adzik, nie dałem ciała dziś też 5kg mniej niż ostatnio po to żeby na 5 dołożyć na max a przypominać sie nie lubie :P truno jakoś wytrzymałem bez Ciebie Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-10-21 17:29:46

Dzięki Satiago za rady :). Co do śniadania zrobię tak jak mówisz. Mielone mięso mam z domu i o pochodzenie nie muszę się martwić bo własnej roboty. Faktycznie nic nie napisałem o zdrowych tłuszczach i muszę zainwestować w oliwę i jakieś orzechy. Co do aerobów mocno jestem ograniczony przez kontuzję kolana. Idę do lekarza dopiero jutro wiec [...]

Dokladnie Adzik, tak zrobilem. Miska z dzis: 1. Pulpety, oliwa, pomidor, jedna mala kromka ciemnego chleba. 2. 2 biale bułki z serem zoltym i poledwica, jablko, oliwa 3. Kurczak, ziemniaki (malutko, moze z 20 gram), troche sałatki, zupa rosołowa (obiad, ok godzine przed interwałami) INTERWAŁY 4. Białko, banan (ok 10 minut po skonczeniu brzucha) 2 [...]

Rozumiem, dzięki Adzik, na razie idę spać, muszę odpocząć, branoc

Adzik pw

witam Adzik a co zle zrobiłem? pozdrawiam

Najlepszego Adzik

Adzik, kiedy foty jakies dasz?

siemka \Adzik zerknij do mnie narka

Adzik nie wkurzaj mnie, Tobie nie mozna po prostu rozpisac treningu dla klaty czy poprawy wyciskania , zawsze bedziesz mial kompleksy i to bedzie sklanialo Cie do z***ania planu

adzik jak będziesz miał chwilkę zerknij na ten plan treningowy ,jutro nim ruszam pozdr

Witam, adzik kuknij do mnie na trening (prawidlowy trening koniec str 20). ZDR.

siemka Adzik , co to za przerwa - urlopik hahahahaha proszę zerknij do mnie , miałem dziś trening pozdrawiam

no widzę panowie micha dobra hahhhahah Adzik wróciłem do treningów , wszystko dobrze z moim barkiem pozdrawiam

adzik nie ma operdaylania a tak poważnie to jak sie plan nudzi to pewno najwyższa pora na zmianę. może spróbuj jeszcze cos innego niż split jakiegos gotowca z góry zaplanowanego...

siemka Adzik Gratki za moda Trening super widać ze siła z toba pozdr