gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

adzik nie myśl tyle bo to szkodzi ponoć

15
1)wyc lezac PROGRESJA
45*15
55*15
65*15(60*15)(+5kg)


2)box squat
45*15
65*15
75*15
85*15
95*15
105*15 (90*15)(+15kg)

3)wspięcia
125*70 (brak)

4)prostowanie na wyciągu(linki)
11*15
11*15
13,5*15
14*75*15 (13,5*15) (+1,25)


1. zapas na 1-2p dobrze poszło

2. nie spodziewałem sie takich mocy tu ale ciągle zapas spoory 5-8p

3. paliły łydy nieźle

4. tric dostał swoje i wystarczy


ogólnie trening po 10h pracy na budowie ale ogarnełem go myśle że dobrze.. oby tak dalej i będzie siiii

aha waga w granicach 78kg sie utrzymuje..

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-10-12 21:15:57

Paweł dobrze Ci idzie zwłaszcza w boxach

Strach pomyśleć ile dołożysz na 5-kach .

Soq już nie wchodzi

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-13 15:18:19

Kvrwa znowu milion powtorzen we wspieciach

Tak trzymac, do przodu!

demolub na 5 nic nie dołoże do box bo ich tam nie ma

ale za to jest mc w którym nie wysilałem sie zbytnio jak narazie

adzik dzięki jeszcze troche i Cie dogonie

10
1)wyc lezac PROGRESJA
45*10
55*10
65*10
75*10(70*10)(+5kg)

2)wioslowanie jednoracz półsztangą
35*10
45*10
55*10
65*10(ost wyciąg)


3)wyciskanie zza karku skrocone
45*10
55*10
65*10(50*10)(+15kg)


4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
12kg - 10p * 5serii


1. dobrze zapas na 1-2p

2, nie myślałem że pójdzie tak dobrze :) chociaż od 3s w paskach bo magnezji nie miałem..

3. tu też dobrze poszło, zapas na 2-3p myśle że 75 bym ogarnął ale na później sobie to zostawiłem :)

4. jest git


wszędzie progres, oby tak dalej
teraz czekam na 5 i bd moc

5
1 wyc lezac PROGRESJA
45*5
65*5
75*5
85*5
95*2(90*3)


2)martwy ciag
65*5
75*5
95*5
105*5
115*5
125*5(110*5)

3. uginanie na bica
5s*19kg


1. no niby jakiś progres jest ale za mało dla mnie za tydzień 90*5 i pass

2. troche dołożyłem, zap[as na 2-3p został dalej

3. pic palił i o to chodzi

zakwasy miałem jeszcze po 10 dziś na bicach właśnie i polecach całych i o to chodzi hehe

czemu w jednym tygodniu zaczynasz laweczke od 40 kg, a w drugim od 45 kg?

Progresja przesuwana

dokładnie tak progresja przesuwana, i nie tylko w wyciskaniu ale we wszystkich ćwiczeniach

no tak, ale sie zdziwilem, bo w orginalnej wersji 15-10-5 na klate tej progresji sie nie przesuwa w wyciskaniu

ale jak widac masz juz zmodyfikowana wersje