adzik

adzik - oto to się nie martw

Dzień II testu Wreszcie w domu, zaraz zabieram sie za przyrządzanie wołowiny i gotowaniu posiłków na jutro bo znów pobudka o 5 i na 8 na uczelnie, ale tylko do 12 wiec około 15 trening:) Karol- dodaję przypraw , głównie gyros, na zdjeciu po prosu jeszcze nie ma :) DoraFit, ale nasłodziłaś:)wiem ze tył uda i łydki to jedna z najsłabszych partii. [...]

radek, ten szrugs w mc powinien być z rozpędu, tak jakby to był dalszy element ciągu, zgodzisz sie z tym adzik?

adzik- staram sie zawsze uzywac wolnych ciezarów, z reszta nie mam dostepu do maszyn zbytnio. probowałem tez robic wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach, jednak nie dało sie załoyzc wiekszego ciezaru bo gryf wpijał sie w uda:/ Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-30 21:36:01

Dzień 31 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami [...]

[...] - jesli zostanie luka po zmianie tych wegli - wrzuc fat do jakiegos posilku (tylko nie przed i nie po treningu). Opcji jest multum - kolejna to taka (jak chyba sugerowal adzik) ze obcinasz wegle po trochu z kazdego posilku i ta pule wrzucasz do shake po treningu (pamietaj ze tam byla luka i musisz ja uzupelnic!). Konczac - jestem za dietami [...]

Adzik, jutro wysyłamy wieksza koszulkę Radek, wysyłka dla Ciebie również jutro- wybacz nam opóźnienie!

Armstrong - póki co tyle. Zobaczymy po 3 miesiącach jaki poziom we krwi i będą podejmowane stosowne kroki ;-) Adzik ej, no, jajca sobie robię %-) Merytorycznie wyszła ch**nia, polonistycznie jeszcze większa %-) A ban za co? %-) PS zbyt szumna nazwa "wiersz" %-)

[...] co do grama bo bym zgłupiał i nie piszę też że wypiłem kawę z mlekiem czy dwie Hubert - Jak tak ładnie prosisz to musze z Wami zostać... Wkońcu jakby nie Wasza pomoc na starcie w czerwcu to chvja bym zrobił. adzik - jak dołączyłeś do Huberta to na taki argument nie ma ... Wieczorkiem dieta Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-01 17:42:41

jak adzik - w koncu sie pojawily jakies warzywa

adzik zapomniałem dodać na końcu że za wszytkie błędy szczerze przepraszam mam nadzieje że mi to wybaczycie ale z ortografią trochę kuleję widzę że małe zainteresowanie artykułem jest może na dniach znów coś napiszę pozdro.

Dzięki Adzik za soga Fajnie Cie tu widzieć-pamiętam twój test w Fitmaxie

adzik- pierwsze słysze o takiej teorii, mozesz cos wicej napisać bo mnie zaciekawiłes

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]

Adzik, Volvo- to jest pierwszy trening w mikrocyklu , dlatego ciezar taki mały, jest to ciezar z konca mikrocyklu 8 powtórzeń, spokojnie poczekajcie do dalszych treningów:)

[...] zacznie sie lekki ubijanie i bedzie ok , nierozumie o co chodzi z przysiadami?, za mna było jeszcze sporo miejsca,kontroluje ciężar wiec niespodzianki nie powinno być:) adzik- taki zarzucani jak na filmiku wydaje sie dla mnie ok, a próbowałem kilku wariantów W planie również aero i brzuch Patrząc na mój zestaw supli, po policzeniu posiadam: [...]

albo jak adzik pisze Bezposrednio po trenie szejk + gluko + rodzyny godzine pozniej 75g ryzu + bialo godzien pozniej 75g ryzu + bialo potem juz normalnie tez dobra opcja - lepsza taka niz poyebac ta czesc zasada taka: im wiecej zjesz 'czystych' rzeczy w ciagu 1-240minut (0-4h) ->tym lepiej swego czasu pilem 2 shake'i: 1-wszy zaraz po 60min [...]

podobie podobie i to nawet bardzo dostalem L-ke zanim zalozylem wygladala na duza ale wbilem sie i jest obcisla adzik choc teraz juz troche sie rozciagnela - jak to zawsze bywa - ale rozmiar trafiony w punkt a Iron Test sie przyda bardzo - supelek jak znalazl na cykl z DAA i to ja dziekuje za mily prezent Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

adzik jak myslisz 70% maxa przy ostatniej serii wystarczy zeby dobrze zmeczyc miesien czy zmniejszyc ten prog jeszcze bo w koncu sa jeszcze inne cwiczenia na dan grupe i to moze za bardzo wymeczyc

hej adzik! Robię splitem przedstawionym powyżej i jest on dla mnie za ciężki ;/ czy tyle partii ciała na jeden dzień to nie przesada dla 8 miesięcy stażu?