adzik

Rekordy narazie mi nie w głowie. Muszę w seriach pchać 100kg na klatkę wtedy pokuszę się o robienie jakiś rekordów. Ja muszę być silniejszy Jeszcze waga: 90.5/ 89.6kg -0,9kg Jestem zadowolony ale ma być dużo lepiej. Miskę w okresie regeneracyjnym będę trzymał oczywiście. Nie wiem co będę robił tydzień bez siłowni Następna wypiska na pierszym [...]

Dzisaj dzień bez treningowy: Jedzonko z dzisiaj: 1.owsiane+orzechy+słonecznik+kefir+3jaja 2. chleb ciemny+orzechy+jajko+serek wieski 3.owsiane+ser biały+orzechy+słonecznik+kefir 4. makaron ciemny+pierś+brokuły 5. whey 6. jajecznica+brokuły+szczypiorek+ papryka 7. pewnie serek wiejski Między 4 a 5 skakanka na coś na zasadzie HIIT. Bardzo fajnie [...]

co filmiku MC - Adzik wyjaśnił ja dodam, że nie ciągniesz na siebie a pionowo do góry co utrudnia (uniemożliwia) bicia rekordów. Szlifuj technike i pracuj nad rozciąganiem bo to równiez może być przyczyna, że dupa wysoko.

Patryk interwały były np.dziś ale ruchu starczy mi hmm do jutra Lena Sałatkę przygotowała moja kobieta. Lepiej się na żywo prezentowała ale smakowa też była Adzik Wiem ,że tak by było najlepiej ale zdecyduje się na zmniejszenie ciężaru. Będzie dobrze. Po prostu od początku wyśrubowałem i trzymałem złe CR-y widzę. Tam gdzie stosowałem nawet [...]

Nie było mnie troszkę na forum ale się nie obijałem. Adzik Jem tak DT: 1.80gowsa+rodzynki+3jajka+ok.15g wpc 2.3kromki razowe+szynka+warzywka+serek wiejski+jajko 3.płatki owso 70g+3lub4jaja+słonecznik troszkę+warzywa 4.makaron ciemny75g+cyc 5.wpc1.5miarki 6.makaron ciemny75g+cyc 7.ser biały 200g+oliwy pół kielona+warzywa DNT: [...]

Chyba siebie adzik %-)

[...] sam w domu i żeby kase mi przysyłali, ale tez sa i tego minusy.... mono widze z vitalmaxa, tez miałem na tym cykl do tego tylko białka i carbo i nawet było ok, na pierwszy raz na pewno wystarczy a i jak adzik nie planował bym redukcji, bo nie widomo czy bedzie jeszcze z czego redukowac, bo narazie bys chyba nie miał z czego ciac powodzenia

no SQ juz ciezar spoko ale tak jak adzik ze kolana uciekaja troche, powiem ci ze ja tez tak miałem, teraz jak to zauwazyłem staram sie nie popełniac tego błedu ale pewno jakbym podszedł pod jakis wiekszy ciezar problem mógłby sie powtórzyc

w sumie adzik dobrze radzi, tak jak ty miche trzymasz wzorowo to rekomp by sie pewno sprawdził a moze cos miecha by jeszcze wpadło no dawaj te "ozylone" łapki i barki mi tez po treningu na bicu widac jedna zyłezrobiłem tam dzis jakies zdj po trenie, ale na forum nie ma co dawac, bo na nim tak zył nie widac Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

adzik, co miałeś na myśli z ilością powt. bo zgwiazdkowało? push/pull/legs mówisz?

adzik nie doceniasz mnie

Adzik - Dzieki Jutro trening plecow, prosze nie smiac sie z ciezarow

Adzik - racja, ogranicze do 1 z tych cwiczen i bede zmienial co 2 tygodnie. Czy lepiej nie zmieniac? Kurcze, zapomnialem dopisac szrugsow po MC, no trudno. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-28 09:26:15

Adzik - nie wiem, czy czesto. 5x5 zajmie mi jak dlugofalowy, cos kolo 4 miechow. TNC jest krotki, wiec nie ma sie co dziwic Jednak wole plany dlugofalowe Wuchta - Cokta - dzieki, obym dal rade

[...] Myślę, że lepiej byłoby ze sztangą. :-? Uginanie nóg - ok WL - dołożyłem, bo jeszcze było siły. Dobra decyzja ;-) Skos - mogłem wszystkie serie 15 kg Drążek - robię tak jak adzik, bo narazie nie mam jak inaczej. Uginanie - odjąłem ciężar i technika jest już dobra. Pompki tyłem - zdecydowanie za mało następny trening dołoże Brzuch - 2s ławka do [...]

haha właśnie wczoraj takiego piłem ;D dobra narazie koniec spamu, bo adzik się pogniewa ;-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-01 18:26:35

[...] z przytrzymaniem na górze i ładnie weszło poręcze, czachołamacze - tu już ciężko było, ale jestem zadowolony, bo triceps ostatnio bardzo urósł, zaczyna pojawiac się podkowa adzik - u mnie każdy trening jest ciężki. Na każdym jadę na 100%, dokładam ciężaru tyle ile mam siły. Ogólnie bardzo dobry plan, dobrze mi się na nim cwiczy. Siła i sylwetka [...]

poczes też jestem ciekaw, jak na mnie zadziała, bo nigdy nie jechałem na takich niskich powtórzeniach vix jutro będę miał trochę czasu to ogranę ten plan już adzik dobrze, że powiedziałeś, bo myślałem, że już nie najlepsza technika. Teraz ostatni tydz tym planem, wiec w czwartek spróbuję 40-stką. Barki + tric + brzuch (wczoraj) Wyciskanie hantli [...]

maxwell dzięki, kable niby są, ale i tak chciałbym miec bf taki jak Twój vix no myśle, że powinno pójśc tą 40, jeszcze jak adzik mówi, żeby dorzucic to dowale %-) Kable mam na klacie barach i łapach nawet bez pompy, ale za to dół to spasiony ładnie jest }:-( To 2 seria była. Za tydz podwiesze 2,5 albo 5kg i zobacze jak będzie szło. poczes no [...]

adzik też to zauważyłem. Chyba za mało pracuje nogami. Fluor maksami będę robił w następnym tygodniu, oprócz wiosła, bo robiłem pendley rows, a teraz dopiero zamieniłem na zwykłe. Tak szczerze to plan już mi się znudził %-) Na siłe może i dobry, ale sylwetki na nim się nie zrobi. U mnie na plus tylko lekko nogi i klata. Poza tym łapy i bary, [...]