HIPERKOKS/dziennik

Dziś miał byc trening, ale nie będzie, bo nie powstrzymałem się i za dobrze pobalowałem wczoraj ledwo co chodzę na nogach
Jutro już trzeba ostro wziąc się za siebie, mam nadzieję, że dużych spadków nie będzie ;D Szczęśliweko 2012

No ładnie koksu.
Pewnie dotrzymałeś tradycji Hahaha

haha właśnie wczoraj takiego piłem ;D dobra narazie koniec spamu, bo adzik się pogniewa

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-01 18:26:35

2.01.2012

Dziś z rana ledwo żywy byłem. Jeszcze chyba po sylwestrze odreagowuje Z rana nie mogłem wgl na jedzenie patrzec, ale jakoś wepchnąłem śniadanie. W szkole nadal hvjowo, ale popołudniu przeszło i już dobrze.
Dieta odziwo dobra. Myślę, że jutro już 100% będzie trzymana. Dziś i tak się zdziwiłem, bo razem z kolacją, która zaraz wjedzie, zjem ok 3300 kcal. Więc chociaż to się zgadza.

Łorkałt

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

wykroki
12x17,5/10x20/8x22,5
12x17,5/10x22,5/8x25 rekord
uginanie nóg siedząc
12x wszystkie sztabki/x2
10x/12x wszystkie sztabki
żuraw
3xmax
3xmax
łydki
max x cc
podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc
8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc
7x10kg/6x10kg/5x10kg/2 cc (podchwyt) - normalny drążek
wiosłowanie sztangą w opadzie
12x48/10x48
8x50,5/8x50,5
unoszenie z opadu z obiążeniem
12x20kg/20x10kg/18x10kg
20x10kg/20x10kg/20x10kg
zottman curl
max x 7,5 /x3

Ocena

wykroki - dorzuciłem, ciężko, ale poszło
prostowanie - po wykrokach= kosa
żuraw - coraz lepiej
łydki - lekkie wprowadzenie, przed planem Szoprexa, żeby zakwasy mnie nie trzymały tydzień ;D
drążek - nareszcie mogłem zrobic opuszczanie na normalnym drążku Muszę przyznac, że zayebiście wchodzi
wiosło sztangą - dorzuciłem, plecy czuc
unoszenie z opadu - pompa
zottman curl - dzięki cokta nareszcie bicepsy było dobrze czuc !

Filmy
Przez 3 tyg nie będę miał aparatu, ale jutro postaram się cos pokombinowac z fonem, może coś tam będzie widac

3300kcal ładnie pochwal się ile wypiłeś

Też się zdziwiłem, że 3300 weszło jeszcze w taki dzień zyebany Jestem pewien, że teraz zacznę rosnąc. Chociaż znów mi trochę odbija na punkcie brzucha. Pierwszy dzień z lekko zwiększonymi węglami, a mi pod prysznicem się wydawało, że znowu mam wielki bebzon Jak coś to wrzucę foty za parę dni i zmierze pas, to się okaże. Myślę, że nie będzie tak jak ostatnio, bo teraz robię 1x w tyg interwały i 1 aero. Więc chyba nie powinno mnie mocno zalac.
Nie będę pisac ile piłem, bo nie pamiętam Wiem tylko, że teraz musze się wziąc ostro za sylwetkę do wakacji, bo od lipca do września idę do roboty. Teraz u mnie siłka i dieta na 1 miejscu

Jak trzymasz obciążenie w unoszeniu z opadu? Krążek bieżesz?

Talerz trzymam z przy klatce. Tylko 10kg, bo przy 20 niewygodnie robic, dlatego tak dużo powtórzeń ;)

Dziś mam klate, barki i trica lekko. Dorzucę do tego drążek. Dla odmiany w ten dzień będę robił na początku treningu 7-8 serii po 1 powt. Oczywiście drążek to priorytet, więc myślę, że lepiej podciągac się 3x w tyg.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-03 17:10:02

3.01.12

A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko).

podciąganie na drążku szeroki nachwyt
8 serii po 1 powt
pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu
2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II-
8/10x cc / 9x5kg
wyciskanie sztangą skos
10x33/10x35,5
10x35,5/10x38
wyciskanie hantli
14x12,5/10x12,5
13x12,5/10x12,5
unoszenie sztangielek w opadzie
14x5/13x5
15x5/14x5
prostowanie ramion na wyciągu
14x 2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki
11x 2 sztabki/ 14x 1 sztabka/ 14x 1 sztabka
podciąganie kolan do klatki 3 serie
brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 3 serie

Ocena
podciąganie - już można zauważyc lekką poprawę, mam już więcej siły. Dobrze, że dodałem do tego dnia. Nie przeszkadzało to w progresowaniu w innych cwiczeniach
pompki na poręczach - nogi dałem z przodu i prawie całkowicie odizolowałem triceps. Jednak będę robił bez obciążenia, bo wtedy lepsza technika
sztanga skoks - dołożyłem, trochę ciężko, ale poszło
wyciskanie hantli - dobra pompa, żyły powyskakiwały
unoszenie w opadzie - bardzo się przykładam, bo praktycznie nie mam tylnego aktonu ;D
tric - zmniejszyłem ciężar, żeby robic więcej powtórzeń, o wiele lepiej czuc trica
brzuch - jeszcze chyba nie jestem tak bardzo zalany, bo po treningu, można było dostrzec kostki

Filmy
Aparat w telefonie się zyebał i kręci filmy tylko na zielono


Dieta
Obiecałem wklejac dietę od nowego roku, więc muszę się zmobilizowac. Jak widac apetyt dopisuje. Masa musi pójsc. Jak wspomniałem, boję się zalac i jutro już zrobię dłuższe aeroby (40 min)

Ta mielonka to nie do końca mielonka po prostu jakieś tam mięso wieprzowe do spagetti. Nie wiedziałem co wybrac

E: wyliczyłem B/T/W - 2,4/2,75/3,1 Czy nie za dużo tłuszczu ? Niektórzy w diecie mają po 1g...