abs ii

masz gryf tak ale nie masz obciążenia a masz ławke tak??? jak masz kasę idz na złom i kup jakies krązki, talerze. a jak nie to np:butle 5l pełne piasku czy wody i jedziesz. rzeźbić trzeba w czymś(mięsnie) i ujemny bilans kaloryczny a na trening na siłę musisz mieć więcej kalorii żeby dźwigać duże ciężary. A6W i ABS II odpuść a stosuj zwykłe [...]

w konsultacji o 2 fora,teraz jest cos takiego.dalej jakies zmienay wprowadzic?? PONIEDZIAŁEK(klatka): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni – 12/10/8/8 LUB wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8 *rozpietki na poziomej-12/10/8/8 *pompki na poreczach-12/10/8/8 [...]

ABS II zamiast brzuszków (A6W to strata czasu i energi w twoim wypadku). Aeroby w sobotę, na pewno nie po treningu nie ma sensu zwiększać jeszcze bardziej katabolizmu Poniedziałek Siłka Wtorek HIIT Środa Siłka Czwartek HIIT Piątek Siłka Sobota Aeroby 40 minut Niedziela Wolne Co do diety to polecam lekturę: [...]

Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre [...]

albo abs II raz , dwa w tyg bedzie dla ciebie ok

zaprzestań A6W. Weź się za ABS-II 2-3x w tygodniu

Wg mnie masz dobrze wyrzeźbiony. I tak jak wyżej, lepiej przerzuć się na ABS II

Skończe a6w i zobaczymy jak będzie, jeśli słabo, to zaczne robić ABS II, do lata jeszcze i tak kawałek :) Czyli aktualnie, mam dobrze dosyć wyrzezbione? Tak na marginesie mam 16 lat, ważę 63 kg i około 175+ cm wzrostu.

Nie lubie tej strony. Mają tam marne porady. ABS-II ćwiczysz 2-3x w tygodniu max. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

ABS II - 3 razy w tygodniu. Ćwiczenie codziennie to idiotyzm. To tak jakbyś codziennie katował klatkę czy biceps etc.

Wiem, że sam nic nie zaproponowałem, ale nie wiem jak się dokładnie za to zabrać. Wiadomo, że z barkami i plecami nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z [...]

Czyli na klatkę tylko te pompki na trzech stołkach 5-6 serii? Czy lepiej dwa rodzaje pompek po 3 serie? Z tricepsu wybrać jedno ćwiczenie? Wykrzywianie się przy krześle od 2:09 min: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Dobrą opcją jest zrobić ABS II po tym? Po ile powtórzeń robić?

OK czyli rozumiem ze plan sie nie nadaje? To moze tak, uproscilem sporo: 1) Wyciskanie hantli x 3 2) Podciaganie x 1 / Sciaganie drazka x 2 3) Siady x 3 4) MC na prostych nogach (RDL) x 3 5) Wyciskanie siedzac x 2 6) Uginanie ramion x 2 7) Francuskie wyciskanie x 2 8) Lydki 9) ABS II Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-02-16 04:32:22

-Siady x 3 (8/8/8) PROG dal bym zamiennie z MC -RDL x 3 (8/8/8) PROG wyrzucil bym -Podciaganie x 3 (max/max/max) -Wyciskanie lezac x 3(8/12/16) PROG -Wyciskanie siedzac x 2 (12/16) REGR -Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10) wyrzuc to Spokojnie wczesniejsze cwiczenia dadza bodziec do wzrostu -Lydki jw -ABS II

Przedramiona możesz dać po bicepsie. A zamiast a6w może lepiej ABS II jest mniej wyczerpujący.

Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

Co do planu prezes177 A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8 MC 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 12/10 tu masz na biceps wyciskanie wąsko 2s 10/10 PLANK 2s po 30-60s żadne planki jak chce na brzuch to ABS II albo aeroby [...]

Hardgainer... Jeśli możesz to powiedz mi czy takie coś jest mniej więcej dobre:) Mimo tego ze mowiles ze mozna robic tlyko jeden zestaw cwiczen to ja jakos bardziej przekonany jestem do treningu A i B naprzemiennego :) Prosiłbym o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie [...]

skad wy bierzecie ta ankiete jak mozna wiedziec, bo jakas wybrakowana ??? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli twoim celem jest masa to priorytet odzywianie i od tego powinnes zaczac brzuch ABS II- nie bede tu poraz enty pisał czym sa takie programiki , [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Pompki klasyczne z obciążeniem (plecak) - 4s - 8-10powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie* - 4s - 8-12 powtórzeń Rozpiętki - 3s - 8-12 powtórzeń Biceps Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2/3 zakresu ruchu - 3s - 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s - 12-15 powtórzeń ŚRODA Barki [...]