abs ii

Z tymi "odwróconymi pompkami" nie będzie problemu (wezmę stary drązek rozporowy i zaczepię o coś stabilnego). Dorzucam wykroki - 1 seria, bo na razie chcę wzmocnić mięśnie ud i kolan - później zwiększę ilość serii. Expander mam regulowany na 5 sprężyn, ale w obecnej chwili nie chcę juz dorzucać ćwiczeń, bo nie wyrobie tego w 1 dzień [...]

za duzo ćwiczeń i seri, po za tym lepiej zacznij FBW 3-4x w tyg na mase, tam dobierzesz sobie wszystkie ćwiczenia , serie i powt. http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po za tym na mase to zacznij ABS II na brzuch bo nie widzialem GO. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 16:38:39 Zmieniony przez - El_DreSso w [...]

Możesz mi to podzielić na 3dni z uwzględnieniem drążka. Dam SOGA!! Zamiast ćwiczeń 9 i 10 mogę wstawić ABS II?

... Co do djetki i podstaw zajrzyj tam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 a co do brzuszka to polecam: - patrz niżej LEGENDARNY ABS II (naprawde dziła) - poczytaj warto!

Zrób sobie 2-3 x w tygodniu abs II albo jakieś wybrane ćwiczenia . 3 cwiczenia w 3-4 seriach i wystarczy

a macie może jakieś zdjęcia przed i po abs II np o czestotliwosci 3x w tygodniu przez poł roku/rok ? bo chcialbym zobaczyc jakich efektów można sie spodziewać, wiem że zależy to jeszcze od diety i innych czynników ale tak mniej więcej chciałbym porównac :D

skoro chcesz wyrzeźbić brzuch, to ćwicz cały, polecam ABS II. Aco do trenowania na siłowni, masz dostęp do jakiekolwiek? Czemu zapasy itd odpadają?

Co do a6w to właśnie czytałem, ze bardzo meczy ,a efektów nie przynosi. Dlatego zdecydowałem się na abs ii :p A po planie wiele nie oczekuje ;) chce tylko trochę "przypakowac" (czyli po prostu chce aby urosły mi mięśnie :D). wiem, ze po tym treningu szału nie będzie, ale napewno jakieś rezultaty będą ;) Tylko nie wiem, czy robić ten [...]

abs II i przytyj ;D.

Daruj sobie to A6W, chyba nigdy nie wypleni się tego programu i dalej będzie krązył jako doskonały program na utrate tłuszczu -nie ma miejscowego spalania tłuszczu a ten program do uzyskania "kaloryfera" też się nie nadaje. ABS II też sobie daruj na razie, nie potrzebne ci to. [...]

Wiesz co, biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym spada ilość glikogenu i aeroby przynoszą większą efektywność, ułożyłem sobie nowy plan: Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie [...]

Ponawiam i od razu spytam: 1. Przedstawię swój plan: Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem (10,8,6) - szrugsy (12,11,10) Nogi - przysiady z przyzwoitym obciążeniem (12,11,10) Klata - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11) Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) [...]

Robie też ABS II i mam pytanie. Ile serii i ile razy w tygodniu mam to robic??

Robie też ABS II, ile serii i ile razy w tygodniu mam go robić dla dobrego i szybkiego efektu?

juz wymyslilem trening : -rozgrzewka, -rozciaganie, -pompki klasyczne 3x -pompki na poreczach 3x -pompki z podwyzszeniem u nóg 3x, -podciaganie sie nachwytem 3x, -podciaganie z szeroko rozstawem nachwytem 3x, -sklony tulowia z plecakiem 3x, -wymachiwanie hantlem(4 kg) na siedzoco 3x20 -podciaganie sie podchwytem na drazku 3x, -wymachiwanie [...]

Ostatnio zaczelem cwiczyc na brzuch stosujac ABS II.Jako ze juz troche cwiczylem zaczelem od etapu 6 Zacznij od 3...

http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html to na wyskok robie i po 2tyg widac postepy. tu FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?) Poniedzialek-Sroda-Piatek A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8 Barki: - military press 3x 10/10/8 Tricepsy: - Francuskie [...]

ja polecił bym abs II, ale to w dni nietreningowe ;)

abs II

troche poczytałem o tym ABS II ale i tak nie wiem jak to cwiczenie wykonywać nie rozumiem tych poziomow itp. jezeli by ktos mogl mi to wytłumaczyc bardzo bym prosil,