wybieram się jutro na siłkę robić trening na nogi i plecy:-) może być taki jak dwa moje posty wcześniej?? układałam go sama i nie wiem czy nie jest trochę zbyt przeładowany, albo w ogóle nie wiem czy jest do d.upki czy w porządku.. oceni mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd9aa503f2d94e84a896715823dec67c.jpg dzień [...]
Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-02 19:04:47 Liczba szacunów: 0
Dzień 140/70/140 wysokie tłuszcze 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ad3e6ed9634c01a28c65e19ba7cae4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05c98acde7e64fc7a3679631843f3159.png WARZYWA kapusta pekińska, papryka NAPOJE woda 2l, kawax1, herbatax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II lv.1 +ćwiczenie żeby się podciągnąć 5x4 +ATM challange dzień 1 - 5 przysiadów [...]
Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 22:40:59 Liczba szacunów: 0
Takie oto rzeczy wymąciłam dziś na treningu%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c5192f60db74b1fa69e8ffccebec0e4.jpg plus ABS II a oto moje wymiary z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83867977120d442dbc1ecec92315a61c.jpg coś tam spada - mogło być lepiej, ale nie jest najgorzej:-) Dostałam pod choinkę od chłopaka paski do sztangi\-)8-) i love them:-D i książkę ze [...]
Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-21 17:47:46 Liczba szacunów: 0
Po treningu już jestem siłówka plus ABS II plus 8 opuszczeń na drążku co do odczuć mych: 1. Wycisnęłam 62,5kg 8-) 2. inny pan trener mnie chwalił za front squat(zmieniłam uchwyt) i mówił wszystkim dookoła, że powinni brać ze mnie przykład w przysiadach. Ach!!!- czuję się dumna z siebie:-D 3. Luuubię wyciskanie francuskie - w ogóle lubię [...]
Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-23 14:43:52 Liczba szacunów: 0
Dzięki Viki};-), orzechy to również moja zmora:-P Co to jest za straaaszny dzień - nie spałam całą noc i głupia w takim stanie poszłam na trening. Miałam do wyboru iść/nie iść i wybrałam to pierwsze. Głupiam;/}:-((( Tak mi bylo słabo podczas ćwiczeń, myślałam że ducha wyzionę - zwłaszcza że 15 jednak dają popalić... no nic - będe wiedziała na [...]
Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 19:23:18 Liczba szacunów: 0
rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2009-03-30 18:35:34 Liczba szacunów: 0
No teraz zrozumiano, tylko czy za dużo tych serii na plecy nie bede mial w tygodniu jak bedzie A - B - A (wtedy 18 serii na plecy :S). Jednak nie moja w tym glowa zeby sie zastanawiac, lapiesz soga i tak to teraz wyglada: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7073 Data: 2010-06-26 12:54:16 Liczba szacunów: 0
Dzięki ;) Mam jeszcze jedno pytanie. Co było by lepsze w moim przypadku ABS czy A6W. I co jaki okres czasu ćwiczyć, tzn dzisiaj w środę zrobiłem całą serie ABS II wersja A dla początkujących i zrobić przerwę jedno czy dwu dniową. A i czy wprowadzać jakąś dietę, czy na razie nie przywiązywać do tego większej wagi. Bo z tego co wyczytałem to przy [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2012-07-04 18:56:34 Liczba szacunów: 0
1. dla mnie 3 serie brzuszków to było za mało, więc zacząłem a6w, po której skończeniu chcę zrobić abs II 2. jeśli chodzi o nogi to chyba nie jest wina złego wykonywania ćwiczeń tylko uszkodzenia czy przeciążenia ich, kiedyś robiłem program na wyskok air alert II i od tego czasu mam problemy z kolanami 3. brakuje mi ćwiczenia na biceps, a dzięki [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-05-19 21:27:10 Liczba szacunów: 0
1) Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to bierz to na poważnie (Dieta+Aeroby+ siłownia) 2) Jeśli wcześniej tego treningu nie robiłeś to jak najbardziej jest odpowiedni 3) Nie potrzeba Ci suplementów żadnych ... Jeśli będziesz miał dobrze ułożoną diete to będziesz widział efekty... jednak gdy chcesz to ja wcinałem Dyma-Burn i jakoś łagodnie mi po nim [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2008-08-05 17:23:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie "nieprawidłowości" przez brak treningu brzucha? Bo wiesz, takie argumenty rzucane na wiatr niczym nie poparte. Brzuch należy trenować ze względu na to że utrzymuje korpus i mocno pracuje w trakcie przysiadu czy martwego ciągu, ale jest to jeden z bardziej wyćwiczonych mięśni w organiźmie, ogólnie możesz go robić albo po treningu, albo w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-06-15 18:55:53 Liczba szacunów: 0
[...] napisać w Fitness, ale miałem otwarte dwie zakładki i przez pomyłkę napisałem tutaj. Niestety jeśli o piłkę chodzi to nie trafiłeś zupełnie ;) Z piłką nożną to ja nie mam absolutnie nic wspólnego, nawet się nią nie interesuje. W ogóle jakoś aktywnie sportu nie uprawiam. Dlatego właśnie postanowiłem sobie zacząć biegać, żeby się ruszyć od [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5200 Data: 2009-07-04 11:29:14 Liczba szacunów: 0
Dla mnie ABS II lepszy bo zabiera o wiele mniej czasu jak robiłem a6w to na 24 dniu ćwiczenia trwały około 1,5h a to dopiero był 24 dzień więc zrezygnowałem z tego a ABS max 15 min.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-01-31 14:47:57 Liczba szacunów: 0
[...] raz lewa, raz prawa) Chodzi o to że mam sporą klatkę, i chciałbym żeby ręce przy tym dobrze wyglądały MC nie robie ze względu na kręgosłup, a brzuch trenuje, robie abs II aktualnie jestem na 4 poziomie, właściwie dzisiaj zaczynam 5 poziom. Na razie mam 4 pak, dolne widać tylko jak zepnę brzuch w leżeniu, lecz czuje że niedługo się to [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 16:05:59 Liczba szacunów: 0