abs ii

Dzięki za odpowiedź, a co do brzucha to cale a6w zrobilem, ale nie dało to za dużych efektów;\ i teraz ABS II robie :P

Ma. Po treningu zjadłbyś więcej węgli, a nie... Tylko nie przesadzaj. Dołóż torebkę ryżu na diecie az tak się nie znam, ale ten twarożek lepiej zjedz na noc. FBW mówisz... jeśli masz zerowy staż, to troszkę zwiększ ilość serii a za to zmniejsz obciążenie, ale tak, byś podnosił nie więcej niż 8 razy, jeżeli na masie Ci zależy. Na triceps tez nic [...]

ziomek ja CI polecam czesty popyt na basenie ... ja np wogole nie biegam ale na basen chodze 3 razy w tyg i naprawde mam plaski brzuch ... teraz zaczne robic ABS II ... wystarczy Ci ze bedziesz plywal okolo 40 min caly czas ... a to nie dziala tylko na brzuch .. pozdro :P

Suple nie potrzebne. A6W nie jest najlepszym wyjściem. Polecam ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-08 18:14:57

Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

Podaj Swoj staz Jaki miales ostatni trenning Jesli dopiero zaczyansz polecam ACT a potem ewwentualnie taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA: 1Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt [...]

pas = zal zal zal zal !!!!!!! Bieganie pomorze napewno + dieta + ABS II

[...] bo nie doczytałem chcesz teraz w tej chwili, najlepszym sposobem zrobienia kaloryfera będzie bicie się prętem po brzuchu wtedy mięsień opuchlizną podejdzie i będzie luks, aha tylko bij prosto bo będzie krzywy. Zacznij od abs II i nie płacz co masz robić, tylko ćwicz samo się nie zrobi za rok przy dobrej diecie będziesz miał widoczny ZARYS mięśni.

[...] raz jedna raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia dobrze dobrane do sw ( wiem sam je robie) tylko ze ja mam silke 3x , sw [...]

Skerx czytałem o tym dużo i opinie były podzielone.Jedni są zwolennikami A6W, drudzy ABSII (nie tylko na tym forum), także miałem mętlik w głowie. Od jutra zaczynam ABS II, dziękuję za odpowiedzi !

znowu te bzdety o szybkości. Polecam lekturę znanego forumowego speca: http://www.sfd.pl/MIT%2D_SI%C5%81OWNIA_SPOWALNIA%2E-t182682.html A powiedz mi cóż takiego da Ci ta niby szybkość bez odpowiedniej siły? Rękę se złamiesz na czyjejś szczęsce. Siła ciosu to wypadkowa masy i techniki. Szybkość zresztą wynika głównie z techniki. Przy odpowiednim [...]

poczytaj też o ABS II mówią że lepszy ale sam nigdy nie robiłem

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

Witam. Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc zapytam tutaj. 7 tygodni temu zacząłem robić ABS II, pierwszy poziom. Nie mogę przejść do następnego poziomu, ponieważ nie mam drążka. Trening przestaje dawać efekty. Fajnie zarysował mi się kaloryfer, ale chciałbym coś więcej. Mam nadzieje że doradzicie mi, co ma robić dalej. Dzięki

Ok, czyli skorzystam z podwieszonego planu. Pytanie tylko co do brzucha, czy mogę robić ABS II zamiast cw na brzuch ? I jak rozumiem w kazdej serii maksymalna ilosc mam wykonac cwiczen, az padne? Nie tak , ze np. 30 pompek i mimo, ze mam jeszcze sile to ide do nastepnego cwiczenia?

PLECY Martwy ciąg 3s klasyczny!! 4s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s podciaganie BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s daj wykroki, bo juz przy MC mocno wladujesz 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s [...]

To nie zbyt dobry pomysł na dietę masz, dieta zdecydowanie do poprawy, co do planu na brzuch polecam ABS II. Trening, na pewno skuteczny będzie odpowiedni trening aerobowy. W pełni pomogą Ci w dziale dla płci pięknej %-) http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Powodzenia życzę

zacznij robić na brzuch ABS II

właśnie w tym rzecz, że jedyne co mam w domu to expander, drążek, 3 krzesła i 2 worki(jeden nie nadaje się już do użytku a drugi do samych rąk). Do ferrnando: http://www.abs-ii.pl/ http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html To czy będziesz miał duże efekty i jak szybko się pojawią, zależy bardziej od diety niż treningu ale ja jestem bardzo [...]

A czy można zamiast ABS II robić a6w ponieważ nie posiadam drążka .