abs ii

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń [...]

[...] pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. co ty chcesz skatowac ten brzuch? mit nr tluszcz nie spala sie z brzucha od cwiczenia go. abs wystarczy olej a6w. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do wysiłku przynajmniej z 2 tygodnie i abym z odżywkami ruszył dopiero [...]

W liceum ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jednak po przyjściu na studia zapuściłem się trochę i dopiero na początku 2012r zacząłem ćwiczyć treningiem 100pompek oraz A6W, później, w ciągu wakacji, przerzuciłem się na wyżej podany trening. Jeśli chodzi o trening Lafaya to wyglądał on mniej więcej tak: 6x6-12 pompek na [...]

Trening: 1-3 - biegamy po 10 minut 4-6 - biegamy po 15 minut 7-10 - biegamy po 20 minut 10-15 - biegamy po 30 minut 15-20 - biegamy po 40 minut 20-30 - biegamy po 50 minut Po 30 biegamy już z harmonogramem docelowym. Liczby po prawej to numery treningów. Należy to rozumieć, że podczas 1 2 i 3 treningu biegamy po 10 minut, a już podczas 4 biegamy [...]

Dziesiejszy trening poszedł prawie wg. planu musiałam przełozyć bieganie na jutro ze względów pogodowych , za to był dziś ABS . Wskoczyłam nawet na poziom II i znów poszło gładko . Oprócz tego rower ale raczej z musu przemieszczenia się gdzieś a nie treningu. Najpierw seria rozgrzewkowa z samą sztangą : -Przysiad ze sztangą x15 -Wyciskanie sztangi [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]

Tłuszczu mało, ale da sie przeżyć :-) Licze tłuszcz ze wszystkiego, w sumie dziennik za mnie liczy ;-), ja tylko wrzucam odpowiednie ilości produktów, żeby bilans B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. [...]

[...] przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) Zaznaczam ze łączenie grup chciałbym zostawić takie jakie jest. Prosze jedynie o korekte ćw serii itd Trening I Klata i [...]

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Dzień I - nogi - barki 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/ 6/ 6/ 6/ 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 /6/ 6/6/ 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 12/ 9/ 9/ 9/ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5.Podciąganie [...]

Ok. Domyślam się, że ten plan który podałeś opiera się na systemie 5x5. Mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski. Pierwszy trening robię 5 serii po 5 powtórzeń z taką samą ilością obciążenia, czy dokładam w każdej serii? Po przeczytaniu tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nasuwają sie kolejne pytania: Czy w [...]

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

barzini niewlaściwy jest rozklad i dobór ćwiczeń. ułoz cos takiego aby wykonywac każda grupe mięsniową 3 x w tyg. po 2-3 serie. wyjdzie więc co trening to samo lecz niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch [...]

[...] wycisnąć. Chyba z 4razy próbowałam w ostatniej serii dopić do 5powt. ale nie udało się za każdym razem padałam na twarz %-) 3. Plecki fajnie pracowały :-)) 4. Prawa ręka słabsza od lewej. Dobrze szło. 5. Tutaj chyba nigdy nie wyjdę poza barierę 10kg. Wrażenia ogólne: Średni dzień dzisiaj był, głowa od rana ćmiła ale jak zaczęłam to jak ręką [...]

[...] od połowy marca, lecz często zdarzało mi się pominąć dzień treningu z powodu zbyt dużych zakwasów. Od ostatniego czasu nie ćwiczyłam w ogóle jedynie jakieś aeroby w domu, abs, pompki, rower. A to nie miałam czasu chodzić na siłownie bo miałam dużo nauki na koniec roku, a to jakiś wyjazd. Siłownie mam zaraz za domem mojego brata, ale teraz [...]

Tewszystkie programy ABS,A6W itp są wg mnie mało warte. No tak ale ABS II można spróbować ,bo działa Bynajmniej na mnie i paru znajomych A jak nie to trening siłowy zawsze dobrać można

Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]

Jeżeli nie robisz a6w pod okiem trenera to możesz sobie tylko kręgosłup zwalić lepiej nie ryzykuj i rób ABS workout II i dorzuć jakieś pojedyncze ćwiczenia z neta po tym ABS'ie

1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur) - Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie [...]

04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]