[...] :) Staż na siłowni - niecałe 2 lata Wiek - 29 lat Masa ciała - 93 kg (cel : ok. 115 kg) Wzrost - 194 cm Trening - siłowy (bez kardio) 4-5 razy w tygodniu JADŁOSPIS -- Białko WPC na czczo -- 8:00 Śniadanie: Omlet z 4 jaj 4 kromki chleba żytniego razowego z wędliną, pomidor 11:00 II Śniadanie Szejk z płatów owsianych, maślanki, rodzynek i białka [...]
[...] z treca tą 400gr +dextroza gratis i teraz zastanawiam się nad następnym suplem i proszę o pomoc mój budzet 150zł 1/Kreatyna Mega caps z olimpa + Dextro z olimpa +białko WPC 80 ostrowia 2/Storm z Universal + białko WPC 80 ostrowia 3/Nitrobolon z treca +białko ostrowia 4/Jabłczan kreatyna cm3 z treca + białko ostrowia Dwa razy brałem kreatynę [...]
[...] b-41,7/t-4/w-138 661 kal __________________________________________________________________ Posiłek 5 godz 20 (nie wiem czy potrzebny) 30g- białko WPC ostrowia 24/2,4/1,8 125 kal 250ml- mleko 2% 8,5/5/12,3 128 kal 30g- migdały 6/15,6/2,3 172 kal [...]
[...] g 196 43 0 2,6 Pestki dyni 50 g 385,5 15,1 0,7 24,5 Ryż biały długoziarnisty 100 g 353 7 79 1 4 Makrela wędzona 100 g 275 18,8 1 21,6 Migdały 50 g 302,5 10 3,8 26 5 WPC protein ECONO 70 33g 116 23,1 4,9 0,4 2552,5 166,8 131,2 136,9 ACT Aerobic Circuit Training 1.Spięcia brzucha leżąc 2.Przysiady ze sztangą na barkach 20kg [...]
[...] Jesli temat sie nie nadaje, lub nie ten dzial, to mozna usunac/przeniesc... Ale mysle, ze fajnie zeby pisac wszystkie opinie w jednym temacie. SFD - Wpc protein plus & SFD - WPC Protein Econo Jesli chodzi o rozpuszczalnosc obu bialek, to jestem mile zaskoczony, kilka machniec szejkerem i gotowe8-) Konsystencja tez ok, choc ja zazwyczaj dodaje [...]
WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( [...]
witam, cwicze juz ponad pol roku na tym planie treningowym (na dole), wiek; 18 staz; ok 7msc wzrost; 184cm waga; 86kg jem bialko, ostrowia wpc 80 prosilbym o zmiany w tym planie, prosilbym go zmienic na trening na sile; Zwiększać ciężar co serie ! Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie [...]
[...] B: 28g, W: 22,5, T: 1,5 16:00 obiad: 100g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 28g, W: 80g, T: 1,5g 17:00 TRENING posiłek zaraz po treningowy banan + 30g ostrowia WPC B: 28g W: 20 T: 0,5 19:00 kolacja godzinę po treningu 100g białego sera 100g chleba pszenny B: 24g W: 50g T: 5,5 23:00 godzinę przed snem 2 białka z [...]
Siema. Chcę ułożyć fajny trening pod piłkę. 173 wzrostu 79kg wagi, gram od dziecka, ale w klubie niecałe 2 miesiące. Mam 17 lat. Od prawie 3 lat ćwiczę na siłowni. Teraz jednak chciałbym się przerzucić na piłkę, bo zawsze to lubiłem. ;) Siłowni oczywiście nie zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam [...]
[...] rano na czczo Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g po treningu ActivLab - BCAA Xtra - 10g przed treningiem i 10 po treningu Trec - S.A.W. - 10g przed treningiem Ostrowia - WPC 80 - 60g dziennie wtedy wyjdzie białko 2g/kg DNT Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g w porze około treningowej Ostrowia - WPC 80 - 60g dziennie wtedy wyjdzie białko [...]
[...] mało się na tym znam i proszę o sprawdzenie o ewentualne poprawki. Mam 19lat, 185cm i 74kg. Śniadanie 8:00 100 płatków owsianych 200ml mleka 3,5% 8g Białko Ostrowia WPC-80 20g Orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 100g ciemnego pieczywa 20g szynki z indyka/pierś 20g sera żółtego 15g słonecznika 200g warzyw III Posiłek 14:00 140g [...]
[...] inny spalacz ?) Białko rozmyślam nad : DYMATIZE Elite Whey HI-TEC ANABOLIC PROTEIN (tu czytalem o wałkach na tych białkach) VITALMAX PROTEIN 82 SYNTRAX MATRIX Ostrowia 80 WPC (juz ją jadłem także przywykłem do smaku ) Olimp Omega-3,OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT w zależnosci od tego ile wydam na białko może dojsc jeszcze jakies BCAA lub HMB... [...]
[...] 65 G SER GOUDA 30 G OLIWA Z OLIWEK 15 G SOS DO SPAGHETTI KNORR 22 G + POMIDORY KURCZAK 130 G TRENING POSIŁEK NR 3 : 16.00 MAKARON RAZOWY 75 G WARZYWA NA PATELNIE 225 G WPC 30 G POSIŁEK NR 4 : 17.00 MASŁO ORZECHOWE 50 G MAKRELA 100 G WARZYWA NA PATELNIE 225 G Nad treningiem siłowym się jeszcze zastanawiam, jutro pierwszy trening HIIT, a [...]
od 2 tyg przeszedłem z masy 6gww,1,8-2 g b, reszta t, w której większość to posiłki "naturalne"-kasza ryż makaron chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95
[...] 199g (2,1g/kgmc) Tłuszcze: 83g (0,9g/kgmc) Węglowodany: 300g (3,15g/kgmc) PosiłekI: 80g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone 15g oliwa z oliwek 30g WPC PosiłekII: 100g mięso z piersi kurczaka 100g makaron durum 10g oliwa z oliwek +warzywa PoziłekIII: 100g mięso z piersi kurczaka 100g makaron durum TRENING PosiłekIV: 40g [...]
Składniki: 3 żółtka 2 białka 3 łyżki WPC SFD smak orzech/czekolada 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia Polewa 1 łyżka WPC masła z nerkowców 1 łyżeczka kakao 100 ml wody miarka WPC smak czekolada Wykonanie : Białko jaj ubijamy na sztywną pianę z szczyptą soli, żółtka mieszamy z słodzikiem, proszkiem do pieczenia i WPC. Po wymieszaniu powoli do [...]
[...] Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona [...]
[...] paprykę, cebulę wszystko mieszamy i wylewamy na patelnię. Smażymy jak omlet. Na wierzch dwa cienkie plasterki sera żółtego + łyżeczka ketchupu SUPLEMENTACJA ! BIAŁKO WPC (WPC 80 Ostrovit 900 gram 40 zł najtaniej wychodzi)– 2 porcje dziennie, jedna po treningu (+ jeden banan), jedna porcja wtedy gdy jest ochota na słodycze, mieszamy w 100 [...]
[...] Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona [...]
pater007- nowe str.10
[...] barki, góra brzucha, 30 min aero Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 min aero Sobota- Interwały. Niedziela- Regeneracja :) Dieta: Aeroby na czczo- 10g BCAA 1.30g WPC, 50g owsiany, 300 ml mleka 0,5% 2.150g piersi, 50 gram ryżu brązowego Trening 3.30g WPC, 100g piersi 4.200g piersi, 50g ryżu brązowego, 20 ml oliwy, surówka z warzyw, pół [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
