Hekade

[...] czyli 20g fatu(180kcal) zamienilem na 70g ryzu(50ww = 200kcal) No a potem wychodzi na to ze bede musial obciac calkiem smalec i oliwe i 4 posilek to bedzie 100g ryzu a na noc twarog z zolkami i lnianym, moze byc taka opcja chyba? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-02 22:26:42 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-02 22:29:19

[...] już tu dość ciężko było. Pompka niby dobra no ale to nie bylo to co powinno być. No a zaraz po trenigu poleciałem na zrzucanie 2 czesci wegla (5t) więc kolejny trening CF za mną %-) (plecy robilem w sobote %) sorki za poślizg z wypiskami xd ) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 16:36:07 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 16:37:00

co to znaczy coś a la rampa? czyli ze zaczynam od zanizonego ciezaru i jade aż nie moge wykonać danej liczby powtórzeń < celuje robić 6 serii, jak wyjdzie 5 lub 7 tragedii nie będzie aha, i w tym martwym ciagu cięzarem dotykałem ziemi Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 11:52:16 to jest wlasnie rampa

[...] tego wszystkie serie udalo sie wykonac bez pomocy partnera treningowego. Klatka bardzo fajnie spompowana i spięta. Tricepsa przy pompkach na poreczach momentami rozrywało. Bardzo dobra pompa po jego treningu, Francuz jednoracz dobrze go dobił Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-03 00:02:31 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-03 09:10:24

Hekade kalafior cukinia dynia to atuje dupe na redu %-) jeszcze lody z kalafiora albo budyn ze skrobi :D Weź się za gotowanie %-) Przemo ta guma robi chyba robote bo widac, ze objętośc sporo zwieksza.

[...] na plus, mimo ogromnych ilości zarcia. Dzisiaj dla jaj spinałem nogi z Caykiem, dzień po ich robieniu, a tu prązki na pół nogi. I to nie jakieś urojone mikro wcięcia jak u Hekade na dupie przed zawodami %-) Tylko normalne pręgi na pół czwórki. Nie wiem czy ja nie mam jakiegoś trena zamiast tego menta %-) [...]

[...] itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem uginanie o kolano i fajerant, bajceps zrobiony %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-28 17:43:46 Dobry plan zakłada w miarę wszechstronny rozwój umięśnienia, w miarę funkcjonalnego, dopasowany do sytuacji z początku cyklu, to jest do [...]

[...] przed treningiem posilkowym przewqaznie leci 150g piersi zamiast jajka czasem zamiast ryzu (w 2 posilk) zjem 200g grachama Aktualan waga: 78kg jutro rano stane na wadze i zobacze co pokaze. pas:85cm brzuch:84cm Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-20 15:46:40 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-20 15:49:28

[...] silowym dajmy ze wypije to wpc a potem po aero tez pic? aktualnie suplementacja okolotreningowa wyglada: kawa+10g bcaa - 30min - trening -porcja wpc. 30-50min posilek wegle+bialko nie lepiej wedlug Ciebie wypic bialko po aero? wg tak sog :P Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-25 18:37:44 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-25 18:38:34

[...] notuje progres co trening ;D ciesz się, ciesz, to nie będzie trwać wiecznie %-) przypuszczam ;) na poczatku robilem w mc 140 x 6p z czago 2p byly calkowicie wymuszone poszly ledwo a teraz 140 x 9 i poszłoby 10 raz ale chcialem zrobic rekord dzis na 1 p 170kg poszło do polowy powtorzenia :)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-19 19:21:17

[...] zapewnic ze siady były głębokie. grzbiet i klatka też zdomsowana po sobotnim treningu a nawet prostowniki mimo że nic na nie nie robiłęm :-). Jutro jade ładować górę :) Potem wrzucę pełny plan :-) i postaram się skombinować coś do nagrywania Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 15:20:10 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-15 15:20:26

A mi się wydaje, że Hekade powinien wziąć się za siebie, mieć pełne skupienie na treningu, a nie się telepać jak by miał parkinsona, czy innych kolegów D:) Hekade zaniż ciężar w każdym ćwiczeniu i staraj się robić założoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie. No offence oczywiście D:)

[...] do rąk strasznie mi ją rwało ale dałem rade. 140 poszło tylko x5p bo mnie do przodu lekko porwało i tez hak puścił w prawej ręce a spokojnie to powt było w zasiegu, na większe ciężary już nie wchodziłem bo bym sie chyba skitrał z bólu %) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 13:33:35 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 13:34:34

[...] poza tym tak żyłowałem tylko w tych 2 ostatnich seriach bo te pierwsze szły dość lajtowo a na koniec zrobilem jeszcze 100x12 z zapasem w rld ale zapomniałem tego napisać. ale rzeczywiscie, powinienem zmniejszyć ciężar i tak zrobie. dzięki Panowie za tą zyebke :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-03 11:37:54 Jesteś jak Tusk%-)8-)

[...] co to, napierw jedna noga potem dróga) i bardzo fajnie się to cwiczenie robiło. na wykonczenie uginanie nóg, faza negatywna 5sek i pozytyw 1sek, masakrycznie poczułem tu dwójki, palenie niesamowite, momentami myślałem że coś zerwałem %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-30 22:11:20 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-01 07:33:59

[...] sumiennie cisne to 35 min aero równym tempem jak zdycham po nogach %-) a interwaly chyba wprowadze na stale po trenigu klatki/barków przez te 2tyg jeszcze Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-23 16:35:09 tak Ci suszy łeb tylko. Musisz ją dobrze wychędorzyć to przestanie mówię Ci. Na pełnej musisz wjechać, za włosy też przytrzymaj :-) a jak! [...]

[...] tu już nie było praktycznie miejsca na grzbiecie %-) Rack Pull mega wszedł. napięcie czułem w calusieńkich plecach, aż miło. Dziś domsy dość konkretne :-) Jak widać doszła nieco intensywność a za tym troche wieksza ilośc żarcia :-) WESOŁYCH ! Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-23 17:02:34 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-23 17:05:03

Hekade ty czasem nie za mało bierzesz w tych pompkach odwrotnych? Ja przy podobnej wadze w ostatniej serii brałem cc+40kg na 15 a byłem rozmiarowo mniejszy. wiem że mało, ale staram sie robić je max technicznie, maxymalnie nisko, z maxymalnym mm %-) a ostatnie powtórzenia są już walką. Kiedyś robiłem odwrotne pompki jako 1 - 2 ćw to ladowalem po [...]

[...] dawno takich nie miałem, nie wiem czy to oznaka wcześniejszego slabego trenowania czy co %-) bo zapyerdol tez solidny był 8-) Dzis poleciały nogi :-) Wypiska koło 15 :-D podbiłem ww. dodane do posilku potreningowego w kazdym DT o ~35g Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 02:11:01 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 02:13:31

Wiadomo że każdy jest inny ale w tym wypadku ta różnica (kcal) jest zastanawiająco duża. Bo jestem podobnego wzrostu, wieku, obaj jesteśmy ekto (z tego co pamiętam to hekade się określał jako ekto) a do tego Hekade jest 3kg cięższy. Wot zagwostka. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2014-02-19 22:32:41