Hekade

te 300g ryżu było poprzedzone ze 300g tostów z dżemem itd. Wiec może dla tego tak cieżko mi było. Co nie zmienia faktu że Hekade i jego wynik 250g ryżu na raz na masie na mnie robi wrażenie %) Ale ja sie nie znam i jestem chvjowy Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-21 21:28:57

w polowie treningu barków %-) i lekka pompka wypiski powrzucam potem https://imagizer.imageshack.us/v2/300x399q50/191/lffi.jpg sory za chvjową jakość, nie wiem czemu tak rozmazane, u mnie na kompie jakosc niebo lepsza Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-02 16:35:35

rozj**ałeś %-) btw. niby czemu %-) ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-02 21:36:21

jeszcze nie ;) ale już na niego patrze i jest bardzo ciekawy :) dzięki :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-13 19:27:31

[...] dam rady być wg na siłowni więc wyszło jak wyszło ;) domsów wg po plecach siłowo nie miałem więc chyba nie ma się co martwić o sretrenowanie }:-( (odstęp czasowy miedzy treningami pleców wynosił 1 dzien, dla jasnosci) co do czucia rack chins to jest gites, bardzo podeszło mi to ćwiczenie :-PP Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 18:20:09

[...] 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trenig, w przysiadach i rdl dołożone 5kg a to najważniejsze :-) 2p w ostatniej serii przysiadów pewnie byl sam wstał ale zaliczam je do pomocy bo juz czułem jak kumpel sie do akcji wlączył Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 21:44:22

[...] jak pobiegam, poskakam, czy podczas przysiadów. ogołnie jak kucne i wstane to też tam ból się pojawiai to dość konkretny, stąd decyzja o opuszczeniu treningu nóg i póki co ból stopniowo się zmniejszał. Kolejny trening nóg wypada jutro i już na niego pójdę bo ból zszedł do poziomu minimum :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-30 19:15:54

tak sobie teraz przypomniałem, u mnie ostatnio na siłowni gość ze stażem 30 lat co ma instruktora kulturystyki twierdzi, że to to samo co przyciąganie drążka do klatki i niepotrzebnie cuduje z takim czymś %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-30 22:34:20

[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: spoko trening. Jak widać wprowadzilem delikatne zmiany w treningu ;) Pompa na klatce elegancka, na łapkach zaj**ista ale to norma ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-01 11:46:16

a nie wiem kiedy pomiary jakieś zrobie, juz raczej nie licze na to że coś miesa wpadnie, nastawiam sie tylko na progres siłowy ;-) za pare tyg rozpoczne redukcje to wtedy wrzuce zdjecia itp Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-08 17:12:40

[...] muscla. pompki na poręczach musze wyj**ac i zastapic je jakims innym cwiczeniem bo wg tu trica nie czuje i ogolnie jakos tu bez mocy jest... Jak nie trudno zauważyć plan na tricka troche doyebany %-) ale jakoś czułem, że czegoś jeszcze brakuje więć zrobilem prostowanie typowo na dobitke ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-05-15 01:50:04

[...] 90kg %-) aaa btw. dzis poleciała klatka i tricek + wyjątkowo dwójki. Po jutrze wypadają czwórki i teraz się zastanawiam jak to zrobić bo domsy na czwórkach od ostatniego treningu nadal mega konkretne, serio, wczoraj jeszcze ledwo chodziłem a zejscie/wyjscie po schodach było mega wysiłkiem Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-05-18 20:41:14

x Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-02-11 16:53:22

Hekade: W swoim konkretnym przypadku nie rozpatruj ilości serii na klatkę czy nogi w tygodniu, ale podczas jednego treningu, czyli 4-6, co jest optymalne przy takich założeniach trenignowych. Spokojnie wiec możesz robic trening w formie ABA BAB. Co do brzucha, to bazuj na razie na ilości 5 serii / trening. Z czasem, gdy będziesz robił postepy [...]

Hekade, Ty jak cos doyebiesz to rece opadaja ;) Przyzwyczailes nas do wysokiego poziomu Seb. Jest rewelacja! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-04-24 17:49:28

shoter: klasa sama w sobie :-)) btw. chyba wejde na ostatnie 2-3tyg redukcji też na vlcd. Coraz bardziej do tej diety sie przekonuje ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-13 13:43:24

, nie masz jakiegos sposobu by je wyj**ac %-) ? zejście z towaru %-)

ok, ox ma nogi doj**ane i paru innych chłopaków ale to są freaki genetyczne ;-D a Kabass też ma nogi jak koń pociągowy, większosc imo moze mu ich pozazdroscic ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 19:42:26

Jestes seb chyba największym dzikiem na tym forum :-)) jak to wytniesz to...nawet nie chce myslec %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-24 11:20:20

a moze to się tak wydaje ze postarza bo teraz większość ludzi w tym wieku wygląda cipowato, tzn rureczki, szaliczek stylowy i inne dupe pierdy i strojenie się jak laski %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-07 22:03:50