Hekade

[...] na kompa cos sie wali i 1/3 nie widac 8-) Zresztą tez weźcie chopy pod uwage ,że to moja pierwsza redukcja nogi bankowo byłyby lepiej docięte jakbym redu wydłużył o 2 tyg + od początku zainteresował się tematem odpowiedzialnym za trzymanie fatu na nogach a nie na koorwa koncowce redu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-02 12:34:28

[...] za fat na nogach i by to inaczej wyglądało + nieogolone giry ;-D ps2. Panowie moglibyscie mi tak mniej/wiecje powiedzieć co poprawic? generalnie to mysle w pierwszej kolejnosci klatke poprawić >barki. Dol najszerszego, kaptury dowalić, łydki dop******ić solidnie i brzuch zaczac cos trenować Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-02 19:21:22

[...] coś koło 58g ~0.7g kgmc białko: 10 jaj, 400g twarogu, 500g fileta ~ 210g białka ~ 2.6g kgmc Mariusz: Brzuch cwiczylem jak mi się przypomnilo (ale raczej zapominalem i mi sie nie chcialo, nawet na redu go cwiczylem pare razy) ale średnio wychodził 1 jego trening na miesiąc %-) (na masie) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 00:18:32

[...] to samo powtorzyc ale na wiosle jednorącz %-) i bylo git. Potem podciąganie w superserii z pullover b.dobrze sie sprawidzło a na koniec juz na dopompowanie ściaganie tylem z max mm itp. Pompa po treningu byla elegancka, nagrałem filmik nawet ale nie bede juz Was tymi przypinkami zanudzać 8-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-10 19:45:11

[...] ;-) sylwetka wzorowa, od teraz śledze i 3mam kciuki za Twój pierwszy start na scenie. heh, dzięki :-)) takie szczere komenty mają najwieksza wage :-)) Co to za omlet? Panie to nie omlet %-) Pizza z 2 plasterkami sera złożona na pół %-) Powstał taki kebab w cieście, elegancka opcja ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-10 22:13:31

[...] dzienny bilans z dokładnością co do 50 kcal to troche abstrakcja. Wydaje mi się, że 50-100kcal jak nie więcej to granica błędu, jeśli chodzi o wyliczenie kaloryczności. Hekade mądrze robi, że nie wpada w wir czitowania, sam przez to przechodziłem po tegorocznej wycince, 2-3 tygodnie ostrego podjadania zniszczyły totalnie formę, zalało gorzej [...]

Je. I jasne ze nie %) z warzyw jem tylko kg pomidorów, z pól kg szpaaragi zoltej, pól - kg marchewki i trochę salaty zielonej :-) no ale ciaza jest tez na swoim miejscu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-11 08:45:55

[...] byc chyba wszystko ok \-) ? (ta redukcja zryła mi psyche) a takie coś dzis jadłem ;-) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e759490ecaba4e4d84915e3f077a0064.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77746eba77514ef4a2f3971ca31d5d85.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2a9fce895464fc6a7becf6b8f676484.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-11 23:12:54

^ masz jakiś problem? Dla jasności żebyście sie nie kłócili chlopcy: WL robie jako ćwiczenie silowe i tu glownie mi chodzi o rozwój sily. więcej się nie udzielam:-)

A no i wagi zapomnialem napisać :D 79. Wzrost 175 pierwsze 30g bialka czekoladowego juz poszło. kozak w smaku :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ffce74c5e20465987c2e81a79dcab02.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-17 13:52:53

Hekade, wiesz na co czekam i co nam obiecałeś :-D PRZEPISY do kuchni Fitmax wrzucać! :-D Tym bardziej, że ww co raz więcej z tego co widzę leci :P Białka też sporo u Ciebie leci :-) Ale pewnie regeneracja + jakość treningów musi być mega :-)

[...] zeszłej masie tez o jedno jajko wiecej było %-) I w sumie nie będe obcinał, imo taka ilosc bialka dla mnie jest idealna ;-) Co do przepisów to będą będą, ale tez nie myślcie że mam ich nie wiadomo ile w zanadrzu bo bez jaj %-) Tez nie chce powielać przepisów które się znajdują w kuchni sfd ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-22 00:02:51

a tam, kiedys je zgole ;-D Generalnie poki co nie uśmiecha mi się brać tych patyków pod żylete %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-24 20:02:23

[...] sobie zaloze hantle na bark a drugą zdejme ze stojaka... i tak było, zrobilem 6p ale przy 6p zaj**ałem w stojaki i hantla poleciała na ziemie przy czym sie mage zirytowałem a przy okazji wkuriwłem %-) Reszte cwiczen spoko, podciaganie wzdłuż nawet fajnie szło ale ost seria to juz bylo b.ciężko Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-25 14:14:30

Jak nie mam pod ręką nic słodniego to jest ok, gorzej było jak otwierałem kiedyś szafke i były jakieś rodzynki czy coś to się zdarzyło podjeść ale teraz np. ich nie ma i jest gits. Co do czita to jest 1x week ale wliczam go w bilans w miare mozliwosci a tak to bez problemów ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-26 00:48:40

[...] barki) 390ww + 40ww prostych z bananow po treningu 60g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu ~3600kcal W DTC (Plecy,nogi) 420ww + 40ww prostych z bananow po treningu 60g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego) 290 białka zw. + whey po treningu ~3720kcal Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-29 11:58:03

[...] twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko Komentarz dnia: Fajny trning, w polsztandze dołożone ale na nastepnym treningu juz inne cwiczenie silowe bd leciec ;) a takie miesko potreningowo wpadło: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f97fea9ec7846ec8088e0e31f4d0fc0.JPG Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-30 21:18:22

Cv, w świetle dziennym wyglądam zj**anie dlatego nic nie wrzucam %-) nieno,dzis bd na silce trochę wcześniej to pocykam trochę fot ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-17 11:20:55

[...] juz dawno poszła sie yebac przynajmniej IMO https://plus.google.com/u/0/106751425505144068383/posts/GcbPDrG8d96?pid=6071214712538219202&oid=106751425505144068383 btw.dzis poleciał plecak ale wypiske wrzuce..... no moze uda sie dzis w co wątpie bo jutro juz w krk na uczelni musze być o 8.00 @@-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-17 18:57:05

[...] chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml lnianego Komentarz dnia: Dobry trening, w podciąganiu dołozone, w wiosle dolozone czyli wszedzie tu gdzie będe starać się progresować. Pompa była dość dobra, juz po drążku zaczęło się coś dziać ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-18 00:23:33