Dżem

[...] nieźle. Ostatnia seria ledwo, ledwo.. Trening trwał ok. 40 minut. Szybko intensywnie, to co lubię!! Dietka z dzisiaj: Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Papryki, pieczarki, cebula TRENING Posiłek 3 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g [...]

[...] i jakoś dałem radę. Myślę, że wcześniej lepiej by to wyglądało. Dosyć szybko mi to poszło ok 40-45 minut. Dietka z dzisiaj. Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Polędwica wieprzowa 100g Pierś z kurczaka 100g 2 bułki pełnoziarniste Pomidor, sałata Posiłek 3 Polędwica wieprzowa 100g Pierś z kurczaka 100g 2 bułki [...]

[...] wyprostować łokieć. Piiinknie :D Mierzyłem łapę 40 minut po treningu - 40cm :D:D Dzisiejsza dietka: DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g TRENING Posiłek 2 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Zielona fasolka szparagowa Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g [...]

[...] T5: Dietka: Pierwsza połowa dnia zgodnie z założeniami, potem już imprezowo DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 120g Rodzynki 60g Dżem 50g TRENING Posiłek 2 WPC 50g CarboPLusLeucine 70g Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 4 - w czasie imprezy 7 [...]

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]

### Dzień 65/70 - 14 grudzień ### Nietreningowy. Troszkę luzu w diecie i mniej szablonowo. 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 200, ryz brazowy 133, ketchup, 5 mandarynek 3. kura 200 w panierce, ryz brazowoy 100 4. kilka kostek czekolady, mandarynki, mała porcja lodów 5. 4 jaja 6. WPC 50, orzechy pozdro

ZMIANY DIETY Czas trochę dopyerdolić Jako, że ważę już jakieś 103kg, to trzeba zwiększyć podaż białka. Jak ostatnio ustalałem 3 gramy to ważyłem trochę mniej. A druga zmiana to dowalenie węgli od razu po trenie czyli 1,5g W/kgmc, co łatwo policzyć i wychodzi ok.150g węgli Żeby szybko wchodziło, będę gotował ryż biały i go miksował razem z WPC. I [...]

### DZIEŃ 34/84 - 5 listopad ### Niedziela. Odsypanie po imprezie, obyło się bez kaca. W sumie cały dzień w łóżku i przed tv, oprócz wizyty w Macu w trakcie odwożenie dziewczyny do domu. Miska średnia bo poszło cos takiego: 1. placek: 120g owsiane, 8 jaj, dzem, 3 cukierki 2. Powiększony McZestaw Z New York Beef Classic (dobre to g****!Polecam) [...]

### DZIEŃ 41/84 - 12 listopad ### Sobota! No to się wyspałem dziś, 9h spokojnie było :-D WORKOUT!! Nogi 1. Front Squat RAMPA 4 ... 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 Zayebiscie! Powróciła znakomita koordynacja w tym cwiczeniu. Teraz się szybko rozkręcę i będą [...]

trochę inwencji wprowadziłem w ostatnie 2 dni z dietą aby się odmulić , i tak: śniadanie makaron+dżem+jajecznica z 3 jaj + orzechy 2 danie czarny chleb z dżememe i odżywka białkowa + orzechy a później już to co zawsze:) kurczak ryż , kurczak ryż, makrela chleb, i na koniec dnia odżywka lub ser biały ciesze się ,że mi problemy z brzuchem przeszły [...]

Niedziela co prawda pracująca ale po kolei Rano przed pracą Jajka x2 + mleko z płatkami + banan 2 posiłek makaron + dżem + ser biały + słonecznik 3 posiłek niedzielny obiadeK:) kotlet+ziemniaki+ 2 ogórki + orzechy 4 posiłek makaron + rosół+ pierś z kurki + orzechy 5 posiłek chleb razowy + ser biały + orzechy 6 posiłek białko z szklanką mleka [...]

dzień 34 niestety dziś od rana nie zbyt był czas na to aby diete liczyć to napisze mniej więcej 1 posiłek tradycyjnie płatki + jajka+banan + mleko + orzechy 2 posiłek talerz makaronu + ser biały na oko to ok 100gr było, + dżem na smak:) 3 posiłek obiadek w domu pomidorowa z makaronem + filet z mintaja duży z ziemniakami +ogórek + sałata + [...]

Eltoro pewnie już zwycięstwo opijasz:) Dzień 51 śniadanie 90gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + ananas ok 40gr + jak widać na foto majonez i chrzan dla smaku między posiłkami mono 5gr 2 posiłek białko 30gr+20ml oliwy + wafle ryżowe + dżem 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + kapusta zasmażana + orzechy 35gr potem [...]

t0macha wygląda smakowicie ale lepsze jest z dżemem niż z masłem orzechowym które niestety jest bez cukru i soli . Powoli jednak zastępuję dżem masłem bo to przecież redukcja Macie rację przecież to dopiero drugi tydzień a ja już chciałbym widoczne efekty Kris ciężka praca połączona cierpliwością dała efekty w Twoim przypadku więc też się muszę [...]

jw. oglądanie facetów w legginsach z odciśnietą fają też nie jest ani estetyczne ani miłe dla oka ani przyjemne. No ale nie dyskutujmy tu o takich rzeczach, bo robi się zbędny spam, to jest dziennik treningowy, na takie tematy można założyć spam w dziale :). Dzisiaj dzień bez treningu także w sumie nic się nie działo, dieta jak zawsze , rano [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 22.04.2012. - dzień 35 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi: 300g frytek, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw Posiłek trzeci: 300g frytek, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw Posiłek [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 24.04.2012. - dzień 37 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi: 150g wafli ryżowych, 300g dorsza, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek Posiłek trzeci: 100g ryżu parabolicznego, 200g piersi z kurczaka, [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 26.04.2012. - dzień 39 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi: 2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci: 2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 29-30.04. / 01.05.2012. - dzień 42/43/44 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png wybaczcie mi kochani, że ostatnio się opuściłem w wpisach, ale sami wiecie jak to jest w majowe, szczególnie, iż tak szczodrze obdarowała Nas pogoda :-) bynajmniej nie chleje nad warta, ale urlop to urlop śmigam [...]

Marian: No to ostro. Ja w siate miałem podobną akcję 3x, ale zawsze kończyło się tylko skręceniem. A 200 to jeszcze nie w tym sezonie :-P Mat: To może jutro dżem pójdzie zamiast soku? %-)