Czy mógłby ktoś ocenić moją diete na redukcje ?:) Bardzo bym byla wdzięczna :) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 1663,2 kcal Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g [...]
Witam wszystkich:) Mam następujące pytank i proszę o konkretną odpowiedź tylko nie w stylu że jednoi drudie jest złe ale przedźmy do szczegułów pytanie brzmi: który z przedstawionych poniżej serków jest odpowiedniejszy dla osub odchudzających się i z wielką tuszą? Krem twarożkowy Bonjour: 280kcal 5,4g Białka 4,1g Węglowodanów 27g Tłuszczu czy [...]
Witam, Trenuję 5 razy w tyg rano (6:30) 2x intensywny bieg + siłownia (1h) + rozgrzewka i rozciąganie 1x długi bieg 1,5h + rozgrzewka i rozciąganie 2x siłownia 1h + rozgrzewka i rozciąganie Przed treningiem węglowodany (białe pieczywo, dżem, banan itp) W trakcie - woda Po treningu 25g ActiveLab Recovery 2.0 + jakieś węgle np banan, ciastka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie co do nadrabiania zaległości po chorobie. W diecie carb cycling wiem ze nie trzeba tego wgl nadrabiać, a jak to jest na redukcji. Pytam bo w niedziele mnie podstrzykło w kręgosłupie tak ze mam na pewno cały ten tydzień z głowy co do ćwiczeń siłowych i biegania (ledwo chodzę) i dietę prowadził bym dalej ale do tego jeszcze doszło [...]
Witam. Chciałem skierować do was parę pytań. Jako, że jestem troch wyniszczony przez chorobę i stres przez nią związany zacznę od początku. Choruje na Zapalenie Jelita grubego. Moja dieta opiera się głównie na: jajka na miękko, mięso drobiowe i schabowe gotowane, z warzyw to jedynie marchew, z owoców to gotowane jabłko i banan. Jem też chleb [...]
Waże 77kg,moim clem jest wyrzeźbienie sylwetki moje dzienne zaporzebowainia to ok 150g białka, 60g tłusczy, 210 g ww. Oto moja dieta: I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g, mleko 3,5% 250ml 50g orzechów włoskich II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g III 13:00 Chleb razowy 50g, plasterki szynki kanapkowej lub bułka grachamka+szynka lub ser [...]
stosuje teraz taką diete: 7:30 sniadnie 200g platkow owsianych 400ml mleka 0.5 tluszczu 15g system protein 85 10:40 2 sniadanie 160g ser bialego bulka grachamka jablko 13:30 taki sopbie posilek :D 30g system protein 250ml mleka 0.5 14:30 posilek przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryz albo kasza po treningu zaraz jakis miod slodki sok [...]
Czy ta dieta w połączeniu z solidnym treningiem da mi efekty? Od razu mówię że tego co jest na śniadanie,obiad i kolację nie mogę zmienić ponieważ mieszkam w internacie i nie gotuje sobie sam. 1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem [...]
mam 15 lat, 180cm, i warze 50kg Moje zapotrzebowanie to; b/t/w 80g-100g/40g-50g/250g-400g 7.00 Śniadanie 50g płatków owsianych 250ml mleka 11.00 II Śniadanie Niezależne ode mnie jem na szkolnej stołówce 14.00 jeszcze nie ustaliłem pewnie jakaś drożdżówka P.S. proszę o rady 16.00Obiad To co mama ugotuje 17.00Posiłek przed treningowy 2jajka [...]
Witam! Dawno nie czytałem nowinek dotyczacych odzywiania i chciałem zapytac czy nadal akutalny jest fakt iz przy sniadaniu powinno sie spozyc oprocz białka, tłuszczy i wegli złozonych, wegle proste o wysokim IG np. miód lub dzem w celu wystrzału insulinowego zeby pobudzic metabolizm z rana i zeby organizm dostał zastrzyk energii. Mowiono tez ze [...]
siemka czy ta dietka jest dobra waze 74kg 176cm cwicze 4 miesiace chciaybm jesszcze troche masy nabrac.Prosze o pomoc to moja pierwsza dietka i chiałbym sie dowiedziec co poprawic i wogule z góry dzieki 1 posiłek. chleb zytni jasny130g pomidor50g masło roslinne20g jaja kurze150g dzem wisniowy100g razem 25gbiłka 32tłusz 131gweg 914kcal 2 posiłek. [...]
Waże 70kg moj wzrost to 182,kiedyś ćwiczyłem ale miałem przerwe ponad pół roku i myślę że nie ma sensu narazie brać odżywek napisałem diete prosił bym o jakieś poprawki: DIETA: 7.00-Mleko z płatkami kukurydzianymi 9.00-Chleb(z masłem),ser żółty oraz jabłko 11.00-Chleb z szynką wiejską + owoc 13.00-Chleb z serem + owoc 15.00-Ziemniaki z kotletem [...]
Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]
[...] 4.ser Twarogowy chudy 50 g B 30 t 12 ww 100 kal 632 Potreningowy Miod pszczeli z woda 38 g B 0 T 0 ww;30 kal 123 30 min po treningu Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100 g Dżem truskawkowy 15g Orzech włoskie 20g B 26 t 15 ww 81 kal 570 Obiad: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100 g Oliwa 10 g Pomidor 130g B 30 t 13 ww 71 kal 529 Kolacja 4 [...]
siema chciałbym prosić specjalistuw o pomoc z ułorzeniem diety bo niezabardzo sie znam ,a moja dieta wygląda tak posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i [...]