09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]
Dobra pora wrócić do regularnych wypisem. Ostatni tydzień to był deload. 3 treningi w tygodniu. Objętość obcięta o połowę. Ciężary w głównych seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu [...]
/dżem/ketchup/makaron/bułki i rogale maślane/płatki czekoladowe/frytki = na sam początek do zmian na bardziej ciekawsze produkty tyle - skoro masz takie podejscie
Cukier wywal to już lepszy dżem jak nie dasz rady na sucho, albo jogurt naturalny. Brakuje tłuszczy i warzyw. Mięso to nie tylko kurczak a węglowodany to nie tylko ryż. Dodałbym jeszcze jeden posiłek na noc, o której ten po treningowy? Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 14:58:41
[...] B 20 T 52 WW 20,5 -Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8 B 34,1 T 52,8 WW 74,1 energia: ok.941 kcal III posiłek: -Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75 -Dżem morelowy 135g B 0,7 T 0,3 WW 39 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 51,5 T 1,6 WW 87 energia: ok.583 kcal IV posiłek(przedtreningowy): -Pierś z [...]
Aha no to jedz jak ci pasuje, ja osobiscie ziemniaczkow z ryba na sniadanie bym nie przelknal ;p Ale ten dzem zastap jakims ryzem lub kasza , ew. chlebem razowym. Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-08-31 14:20:03
Witam w kolejnym wpisie. W Sobotę poszedłem pierwszy raz do nowej pracy, jadłem mało. Piątek natomiast był dniem treningowym "przód", micha trzymana była perfect. Trening: Dipsy 2s 6 reps - nie czułem jakoś tych dipsów i postanowiłem, że spróbuję dać zamiast inne ćwiczenie Wyciskanie sztangielek prosta ławka 8x12/10x10/12x10/14x10/14x8 - akurat [...]
W tym poście chodziło mi głównie o dżem ze SKLEPU (tzn. otrzymywany drogą przemysłową a nie sposobem domowym) oraz o ewentualne działanie SKŁADNIKÓW(możliwie negatywne) a nie wartości odżywczych.
Daj spokój, masz ochotę to zjedz dżem, przecież nie jesz dżemu codziennie po kilka razy. ... nie długo tutaj wszyscy będą doradzać pić tylko wodę po destylacji (a jeśli juz tak było to nawet się nie zdziwie!) Pozdrawiam
Wlasnie zjadlam ten slynny placek, o matko ! czy wy te ilosci podajecie jak dla slonia ??? dobrze ze nie zrobilam zgodnie z przepisem bo jeszcze wiecej by poszlo w kosz. Z powodu braku platkow w moim placku znalazlo sie tylko 40 g musli, dwa bialka i jedno cale jajo (dorzucilam jeszcze czubata lyzke otrab pszennych bo czytalam ze dzialaja jak [...]
Dzień 2 (22.10.11) Dieta: 9.00 - płatki owsiane z mlekiem 10.30 - bułka razowa z szynką i warzywami 12.30 - jajecznica z dwóch jajek 14.30 - ryż + mięso 17.30 - ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: aeroby 30 minut
Do owsianki sie przekonalem bo zrobie z tego placek : -5 jaj, 100g. platkow owsianych i 100g. mleka, a do smaku moze dorzuce dzem. Czytalem ze w posilku przedtreningowym unikamy duzej ilosc bialka poniewaz strawienie go wymaga duzego wysilku przez organizm. Dlatego dalem tam mniej bialka niz w pozotalych posilkach a za to wiecej wegli. jakie [...]
Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z [...]
IMHO na tej diecie tluszczu nie spalisz, bardziej mi to na masowke wyglada chociaz to zwykla dieta zwyklego smiertelnika. Sniadanie do bani, dzem out, margaryna podobnie, dodaj tluszczy i warzyw, po treningu wieczornym posilek. Poczytaj, doczytaj, popraw.