Dżem

zgadzam się z rygorem, tylko jak widać nie każdy musi w siebie wpychać 4x ryż dziennie itp żeby cokolwiek ruszyło. Wiadomo, że musi trzymać dietę, bo jakby było inaczej to wątpię, żeby 'ciągle' ten dżem jadł

[...] tyle co zawdonik 100kg bo to nie lata 80 że wszyscy dochodzili nawet pozasezonem do 145kg jak Fronaco Columbo , ile bym przy redukcji spalił mięśni i chodził bym jak bańka:) Dżem to może i fruktoza tak samo jak owoce, czyli cukier prosty. Kiedy robisz terning siłowy z mięśni zużywany jest cały glikogen który musisz jak najszybciej uzupełnić [...]

...sorki za offtop ale ja robie takie cos: ....+ dzem (20g) - wyglada tak: Zupelnie wystarczy 20-30g dzemu - i tak jest słodkie. A + jakis owoc w srodku (musz espróbowac z ananasem) tez poprawia smak. ....skład: sorki Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-03 21:07:42

PLANOWANA DIETA DO TESTU SPONSOROWANEGO Cel : stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu . Proponuję na początek nie ciąć zbyt dużo: pozostanę raczej przy 3g białka/kg, 1g tłuszczu/kg + 4g węglowdanów/kg w DT i 2g węglowodanów/kg w DNT. Ponadto do dyspozycji jest: - 9kg OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% ( sic! ) - 4,5kg OLIMP PROFI WHEY [...]

Grzesiek, pamietaj ze 2 porcje massacra2 dziennie, to ok 70g WW(pamietaj ze to tez jednak doliczasz do bilansu, i tu nagle robi sie 5g WW na kgmc). 2 porcje warzyw dziennie to IMHO, malo - przy takiej ilosci bialka(latwo o zakwaszenie). Jak zaczna pojawiac sie pierwsze reakcje (zgaga, oslabienie), mozesz pomyslec nad proszkiem zasadowym, zamiast [...]

Dog Face zbyt duża iloiśc bialka pochodząca z prochu (IMO wogóle zbyt duża jego ilość). Do diety dorzuć jeszcze oliwę z oliwek, natomiast wyeliminuj olej z pestek winogron. Do śniadanka możesz dorzucić morele, a zrezygnować z dodatków takich jak dżem.

Witam serdecznie, Dziękuję za odpowiedź. - Co do białka, jestem przyzwyczajony do ilości 3g na kilogram masy ciała (przy budowaniu masy). W dni z HST jest dodatkowo potężna dawka kalorii z tłuszczu i węglowodanów przy bardzo intensywnym treningu. Nie uważam, jakoby białko miałoby się tu zmarnować. Mógłbym ew. zrezygnować z porcji 40g białka o [...]

Morele za dużo cukru? A dżem, miód? Nie rozumiem

Świeże morele mają 10g węglowodanów w 100g, suszone - ponad 60g. Te pierwsze będą w miarę możliwości uwzględniane w diecie. Miód w ilości symbolicznej (5g) dodawany jest (dla smaku) do herbaty zielonej (pitej przy śniadaniu). Dżem, jak już wspominałem, to 'przepychacz'.

[...] konkretnie, mama nadzieje, że siła chwytu nie za bardzo ograniczy mnie w rampowaniu. Dzisiejsza dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Pomidory, cebula Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Bułka pełnoziarnista Bułka pszenna biała (innych nie było) [...]

[...] pompa na klatce, ze wszystkich dni. Połączenie ćwiczeń jak najbardziej mi pasuje. Dieta z dzisiaj: DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Pomidory TRENING Posiłek 3 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g [...]

[...] 12x45kg (+5kg) T3: T4: T5: Mimo małej ilości powtórzeń, łydki drżały i paliły mega! Dzisiejsza dieta: DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g 2 bułki pełnoziarniste Sałata, pomidor Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Marchewki Posiłek Extra WPC 30g [...]

[...] Lekki progress jets. DZIEŃ średnich węgli I na koniec dieta, niestety wyjątkowo dziś bez żadnych fotek, bo zapomniałem. Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Brokuły TRENING Posiłek 3 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g [...]

[...] dietkę dzisiaj, ale o tym niżej. I poszedł dziś drugi cheatmeal w tym tygodniu - 3 kawałki pizzy Dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 80g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Skrzydełka kurczaka 0,5kg Ryż brązowy 100g Mix warzywny Posiłek 3 Skrzydełka kurczaka 0,5kg Ryż brązowy 100g Mix warzywny Posiłek 4 3 kawałki pizzy Posiłek [...]

[...] T4: T5: Lekki progress, ale chyba nie dołoże za tydzień, bo boję się że nie wyrobie 10-12 powtórzeń DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 110g Rodzynki 50g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko Fasolka szparagowa Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko Fasolka szparagowa TRENING [...]

[...] T3: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x47,5kg(+2,5kg) T4: T5: Mega palenie! Dzisiejsza dieta: DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g 2 bułki pełnoziarniste Sałata, pomidor jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g 2 bułki pełnoziarniste Sałata, pomidor jabłko [...]

[...] T4: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg(+2,5kg) T5: Mega palenie! Dzisiejsza dieta: DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Dżem 50g TRENING Posiłek 2 WPC 50g CarboPLusLeucine 70g Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) banan Posiłek 4 Pierś z kurczaka [...]

### Dzień 37/70 - 16 listopad ### Dzisiaj dla odmiany ugotowałem sobie 3 duże udka kurczaka. Podzieliłem to na 2 porcje. Weszło całkiem nieźle z brązowym ryżem, marchewką i polanę rosołem, który wyszedł w trakcie gotowania mięska. Kolejny dobry trening w tym tygodniu. Pompa na klacie po treningu masakryczna. Nie mogę się doczekać porównania fotek, [...]

### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]

### Dzień 51/70 - 30 listopad ### Obudziłem się cały zakatarzony, z bólem gardła. Próbowałem cały dzień sie wykurować, specjalnie do szkoły nie poszedłem, ale nic nie dało, tak więc odpuściłem dzisiejszy trening, zeby nie pogarszać sprawy. Miały być nogi, więc myśle że nic sie nie stało, bo 3 tygodnie tyrałem je mocno, wiec przyda się im więcej [...]