Dżem

Cześć, postanowiłem prowadzić swój dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on motywował. Liczę na Wasze wsparcie odnośnie błędów/poprawek etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku [...]

Witam Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

Witam, dietę mam bardzo ogólną i chcem się tego trzymać, bo nie sztuka jest na papierze se mieć dopiętą i ułożoną dietę, jak potem jej pilnowanie graniczy z cudem. Jednak chciałbym trochę tą michę ulepszyć jakimiś praktycznymi sposobami. Wygląda to tak: 1. owsianka z mlekiem, dzemem i miodem czasami, białko 40g 60min. po jak czasem mam to jakiś [...]

[...] zwykły 40g B:22 T:1,02 WW:26.3 III posiłek 14.00 Placek: Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 80g Płatki owsiane 100g Dżem morelowy niskosłodzony 20g B:35,62 T:20,06 WW:78,9 IV posiłek (przed treningowy) 15.30 Carbo 25g Białko Ostrowia 25g B:24 T:2,4 [...]

Witam Dzień treningowy 1 Wiek 28 lat Wzrost 187 cm Waga 75,9kg Bf 16,8% Pomiary rano na czczo. Staż na siłowni zerowy. W domu takie programy jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem [...]

[...] było bogata w białko oraz węgle. Posiłek V 19.00 Szejk Proteinowy Owoc Kcal 200g 35g Białka 90g Węgli 1g Tłuszczy Posiłek IV 22.00 6-7 kromek chleba Kilka plasterków sera Dżem Wędlina 1100 kcal 70g białka 116g węgli 38g tłuszczy. Na dodatek w dni treningowe zaraz po treningu piję porcje Gainera. Oczywiście do posiłków dodawać będę jakieś [...]

Mam taki problem i chciałbym fachwych rad od ludzi któwrzy sie dobrze znaja w tym temacie.Problem polega na tym iz nie moge nabrac masy przy (tak mi sie wydaje) dobrej diecie i treningach.Moze zaczne cos o sobie i przejde do diety i treningu abyscie sobie sprawdzili. wiek:17 waga:75 kg staz :1rok cel:masa treaz dietka: 1.posiłek godz 7.15 100g [...]

Heyah ... Stoje przed powaznym dylematem, w sumie to zastanawiam sie czy dobrze robie. Przechodze do konkretow- moj starz na silowni to ok 7-8 miesiecy, cwicze 3 x w tygodniu + brzuch w domu (a6w) ... niedawno zamarzylem sobie o suplach i postanowilme zrobic cykl na kreatynie, wybralem sie do sklepu kulturystycznego w celu zakupienia kreatyny + [...]

Witam proszę o ewentualne skorygowanie rażących błędów niektóre składniki dodane są celowo aby urozmaicić smak lub nie jeść ciągle tego samego nie podaje dokładnej gramatury ponieważ tego jeszcze nie ułożyłem, zaznaczam że jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Posiłek I -jajecznica (+ogórki kiszone) -razowiec -orzechy włoskie Posiłek II -Tuńczyk [...]

Cześć, Przedstawiam przepis na bardzo smaczne batony proteinowe. Sucha masa: 100g dowolnej odżywki białkowej Garść orzechów (40-60g) - dowolne, ja miałem włoskie Garść rodzynek (40-60g) - można dać dowolne owoce suszone Wiórki kokosowe w ilości 20-25g 50g płatków owsianych Dodatkowo: 60g gorzkiej czekolady (74% wystarczy) 50ml mleka 1 łyżeczka [...]

Przepis na pyszne pączki ;) Wychodza po prostu wspaniałe SKŁADNIKI: - 2 jajka - 250 g twarogu półtłustego - 140 g serka tutti 0% - 4 łyżki mąki ziemiaczanej - 3 łyżki WPC 80% - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - 10 ml vanilla sugar free (lub innego słodzidła) PRZYGOTOWANIE: - twaróg, serek, słodzidło blenderujemy z odrobina wody do uzyskania [...]

[...] 3) -Wiórki kokosowe (według uznania) -Białko (150 gram - Ja dałem mix białek) -Orzeszki ziemne (75 gram- moga też być inne orzechy albo migdały, ja miałem tylko takie) -Dżem niskosłodzony (Dodałem 140 gram ale następnym razem dam więcej to dzięki niemu batony nie są suche) -Płatki owsiane (400 gram) Jak zrobić: Płatki owsiane wsypać do [...]

[...] mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem niskosłodzony (daje do owsianki) 15g B0/T0/W6 23kcal Jajka x2 B13/T10/W1 145kcal Razem: B19/T14/W32 351 kcal II posiłek 10,00 (szkoła) Serek Wiejski 200g [...]

Witam ... Mam 15 lat,65 kg wagi,180 cm wzrostu,Rodzaj sylwetki :Ektomorfik ... Mój problem jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 [...]

Ważę 68 kg mam 178cm wzrostu Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: 149,6 Tłuszcz: 54,4 Węglowodany: 408 Kalorie: 2720 Śniadanie 6:55 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal Płatki kukurydziane 80g 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal 2 śniadanie w szkole 30g białko ostrowia 24 g [...]

[...] syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Ser twaróg chudy 100 g Dżem wiśniowy 65 g Chleb żytni razowy 105 g Do tego: Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Wartości: 210 g białka - 72 g [...]

mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta 1 opcj na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo [...]

Historia grubaska: Większość dzieciństwa spędziłem u babci. A wiadomo jak jest u babci - dobrze się je. Mama powtarzała: "Będziesz tego żałował", babcia mawiała "wyrośnie z tego" a teraz chłopczyk żałuje, że nie posłuchał rady matki xD Rok temu po trafieniu do szpitala postanowiłem wziąć się za siebie. Znajomy lekarz rozpisał mi dietę (1500 kcal) [...]

Witam . Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, moja waga wynosi tylko 71-72 kg i zalezy mi na przybraniu masu tak do 80 kg chociaz, wiecej nie trzeba . Od czego zaczac ... Jestem na diecie juz 5-6 miesiecy, czasami robilem przerwy ale ostatnio wszystko trzymam regularnie i przytylem juz 9-10 kg <- moze z 2-3 kg przybylo mi tluszczu na brzuchu, bo mialem [...]