tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

arnold69

SPI rulez

Co to za nowe skróty, których nie znam ?

Soya Protein Isolate

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-06 23:28:30

### DZIEŃ 33/84 - 4 listopad ###

Sobota! Z rana wizyta o weterynarza z psem, bo coś zaczął kuleć. Potem siłka. Wieczorem impreza. Tak wiem..... ZNOWU! No ale tak jakoś teraz się układa, że nie ma jak odmówić, a z życia trzeba korzystać Ogólnie to bawimy się ze znajomymi w coś ala "Ugotowani" na tvnie. Czyli co powiedzmy tydzień jedna z osób zaprasza do siebie do domu, przygotowuję dla gości żarcie, przystawki, danie główne, czasem deser. Goście przynoszą alko. Następuję konsumpcja, potem alko... no i fruuuu.. gdzieś na miasto na imprezę. I tak to już się ciągnie od paru tygodni bo jest na 6 osób. W czwartek moja kolej i to już będzie chyba ostatnia grubsza impreza do świąt Jak ktoś ma jakieś propozycje co mogę zrobić do jedzenia to chętnie wysłucham


Dobra a teraz konkrety!

WORKOUT!! Jakiś zaspany byłem i się tak opyerdalałem, ze zdązyłem tylko tyle. No ale podstawy zrobione więc git!


Nogi

1. Front Squat RAMPA 4
...
6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95

Wreszcie wczułem się znowu w to cwiczenie. Mimo, że było dość ciężko to koordynacja znacznie na plus. za tydzień dokładamy!


2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa)
20x105 / 20x115 / 20x125

W ostatniej serii raz straciłem równowagę i zrobiłem krok do przodu, ale opanowałem sytuację. Spoko weszło


3. MC RAMPA 4
...
6x60 / 6x85 / 6x108 / 6x128 / 6x148
4x60 / 4x90 / 4x113 / 4x113 / 4x153

Cieżkawo głównie z powodu chwytu, nawet gąbki nie pomagały. Trochę też przeszkadzały rozerwany odciski na dłoniach po czwartkowym treningu pleców. No ale myślę, ze będę powoli dokładał!



4A. Prostowanie to out RAMPA 12
--------------------------------------

4B. Uginanie leżąc RAMPA 12
--------------------------------------

5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20%
--------------------------------------


Dieta

Tutaj śniadanie i potrenigowy wg rozpiski. Potem drugi potreningowy zrobiłem w wersji trochę większej, bo mało zcasu, a zaraz wychodzić trzeba było. I zjadłem na raz 400g kury, 100g ryżu, 0,5kg warzyw i zagryzłem jeszcze paroma słodyczami. A potem już to co na domówcę: różne sałatki, kanapki na Wasie i makaron ze szpinakiem.

Śniadanko:



Pozdro!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-06 23:59:20

### DZIEŃ 34/84 - 5 listopad ###

Niedziela. Odsypanie po imprezie, obyło się bez kaca. W sumie cały dzień w łóżku i przed tv, oprócz wizyty w Macu w trakcie odwożenie dziewczyny do domu.

Miska średnia bo poszło cos takiego:

1. placek: 120g owsiane, 8 jaj, dzem, 3 cukierki
2. Powiększony McZestaw Z New York Beef Classic (dobre to g****!Polecam)
3. Dużo wołowiny w sosie, ponad 300g było napewno
4. 300g twarogu półtłustego, migdały


I fota z Maca



Czas spać, bo rano pobudka. Pozdro!

Kurcze, w Macu to chyba z 2 lata nie byłem, jak nie więcej. Jedynie do WC tam chodzę jak jestem na mieście

Hehe, dieta na Shitmana widzę :D

no ja ostatnio miałem jechać ze znajomymi do maca ale na szczęście musiałem jechać po tatę gdzieś więc mnie to opuściło...
też nie byłem z 2 lata...

tibes znowu agresywna? hehe

pozdro

człowieku kusisz tym żarciem
jak tu wytrzymac

chyba czas na agresywna masę

Haha, dieta kulturysty

Dobra micha


Fajny pomysł z tymi "ugotowanymi"

ee tam kusisz... mnie nie kusisz bo juz przejedzony tym jestem